Kedr

Спасибо) а пресс, как я и говорил ранее, у меня подьемом ног к перекладине просто замечательно идет. Ну или кпд именно в этом упражнении самое высокое. В общем еще раз спс, работаем, работаем, получаем удовольствие.

Утром пробежка, 11,5 км, темп 6.43 за км. Первые 40 минут пульс был в норме, темп 6.15-6.25. Потом стал подниматься, шел, приходил в норму и бежал далее, он поднимался.... в общем все повторялось. Главное что 40 минут бежал в норме, а это все же результат. Через 3 дня повторю. Посмотрим , потестим, подумаем.
Вечер.
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отжимания, брусья. 6 раз.

Все без изменений. Но в целом, все неплохо. После большой утренней трени, неплохо прошла вечерняя. Результат прогнозируемый. Завтра работа, отдых будет, вот послезавтра пробежка на восстановление, максимум что сделаю. Итак до послезавтра.
Вот после трени, сразу сфотался. Вот так хочется выглядеть постоянно, а не только после тренировки. Ну да ладно, и так чертовски красив

Поробовал сделать Вашу зарубу, турник и брусья, 30 сек отдых между упражнениями, 3 круга.
Подтягивания: 15+9+6.
Брусья: 22+14+9.

Итак.
Провел тренировку на турниках.
5 кругов:
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отдимания от брусьев. 6 раз.
Ну везде улучшения. Подтягивания нон стоп. Последний круг 9 и 10 выягивал правда.
Отжимания, подьем ног и брусья- легко.
Далее растяжки и подготовка к бегу.
Решил делать наоборот, сначала турники, бег в заключение.
Тестовый забег: всего 15 минут.
7 минут оегкий бег, далее 3 минуты на максимальном темпе и далее востанавлмваемся. Ну сто сказать. Бежал быстро но не до усери))) успел осилить за 3 минуты примерно 750- 800 метров. Возможно и 700 но не более 800 это точно. По треку смотрел. Пульс прыгнул все же выше поставленной зоны(152 удара) но под конец забега. В принципе неплохо. Продышался и нагрузка неплохая. Что непонравилось и насторожило. Кратковременная боль в середине груди, как будто ктото чтото внутри сжал. Итак раза 3-4 после ускорения. Останавливался, глубоко дышал. Вроде все в норме.
Темп примерный на ускорении 3.40за 1 км 4.00 максимум. Показания условны. Точность не главное, просто смотрел сколько успею пробежать за минуту.
В общем доволен.
Завтра после ночной смены тренить по самочуствию.
Итак, до завтра.

Вчера работал в день. Сил хватило на поесть и ... пока парни засыпали, сам чуть не уснул. Да, 12 часов уже не легко даются. Поэтому уснул и ... никаких трень. Все строго, пусть уж совсем не часто, но ... результат что прихожу и бегаю, отжимаюсь, плюс турники, в более спокойном ритме- пока обнадеживает Конечно хочется прогрессировать, поэтому надо заставлять себя хотябы не разрушать себя изза амбиций потешить свое эго. Вот проснулся. Попробую сегодня быструю тренировку провести. Бег на скорость с разминкой и заминкой доя бега и турники включить. Пошел завтракать и готовиться))))

Вечерняя тренировка.
Усталость после пробежки. Поэтому запланированные растяжки, выпады, вперед и в стороны, повороты корпуса, потягушечки, планка, отжимания со сведение и разведением лопаток в верхней фазе.
В общем ничего особенного, но заметил, что и подвижность плечевых суставов, ног, поясничного отдела. Наклон вперед- еще немного и свободно пальцами рук до пола достану. Ноги- до шпагата как до Китая, но и тут прогресс. Руки, французский жим штанги стоя уже смогу сделать без боли.
Конечно все не охватить, но двигаюсь потихоньку, вижу изменения и это главное... главное что положительные.
Итак, завтра работа, может вечером стлы и будут... но не загадываю.
До завтра)

VyxodNadve - дорогой мой челрвечек.... ну хочется, для чего? В первую очередь для себя. Зачем? Хочу в 50 марафон осилить, 30 лет спустя. Не выйдет, и фиг с ним. Полумарафон почти могу осилить. А если честно, не верится что старость приходит и многое уже не можешь. Умом понимаешь, но так хочется верить что еще- огого и эгегей Вот как то так. Плюс удовольствие, самооценка, мечта, есть чем занятся и к чему стремится. Вот в турниках немного но новому научился, плюс за это время привык тренироваться постоянно, пусть и не всегда отмечался на сайте, но работал над собой постоянно. Вот и бег, зимой лыжи, велик купил, хочу еще лыжероллеры взять. В общем за движуху, не взирая ни на что и с позитивом. Не идет турник, бегу, не бежится- тогда велик и тд и тп)))

Всем привет.
День прекрасный, солнечный, тепло.
Провел пробежку.
Доволен? В принципе да. Темп 6.0-6.30 за килрметр, и пульс в зоне 3. Как только повышаю темп( непроизвольно, то девушки красивые идут, то бегунов встречаю) до 5.30 примерно, пульс прыгает в зону экстрима, до 199 в максимуме, только по пульсомеру замечал, проверял по артерии, похоже на поавду, но дыхание и самочувствие в норме. Вот видно так, на ощущениях и мог довести себя. В общем снижал темп до хотьбы, успокаивал сердце и продолжал тренировку. Каденс 185-205. В общем то все хорошо. Думаю со временем буду и темп в норм зоне работы сердца держать, а еще далее и темп должен прогрессировать. Главное не спешить)
Хочу вечером и турник сделать, но это желание, посмотрю как самочувствие.
))))))

Кстати, вчера тренил пульс выше 130 не поднимал, делаем все медленно, спокойно, как можем конечно, если что, приходится отдыхать, для того чтоб ритм в зону аэробную заполз(. 3я зона).

Да..... подозрения на мерцающую какуюто аритмию. Узи, рентген,экг и различные аналицы и осмотры специалистами не выявили ни причин ни самого заболевания. Обследования идут. Все здорово по отдельности, и при обследовании все красиво. Вот когда в больницу попал там да, экг плясало как хотело, а потом здоров аки ангел))) кардиолог разрешил продолжать тренировки, невропатолог- двумя руками за, и тд и тп. наблюдаюсь, смотрим динамику.... мониторинг будет в конце мая. Пока сам мониторю. Вроде не беспокоит, но от ритма и трени провожу, стараюсь. Ну как то так....

Всем привет.
Тренил вчера, пишу сегодня.
Итак, отдохнул, подумал я и...,
Растяжки, планки, потягушечки... немного, но 30 минут заняло.
Далее:
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания. 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отжимания от брусьев 6 раз.

Ну что сказать. Еле еле все сделал. 3 й круг как ад. Тело ватное, даже мысль закралась что не тренил ли я во сне?
Добил круги. В подтягивании на последнем, после 5 го повтора добивал, висел, крепился и подтягивался. В отжиманиях получше конечно, но трудно все шло. Подьем ног , на троечку. Отдимания от брусьев, порадовала амплитуда. Растяжки дают себя знать. Без боли в плечах, свой рекорд побил по движению в низ. Не ах конечно, но приятно. Не уверен что это хорошо доя локтевых суставрв, но радует подвижность плечевых.
Итак, отдыхать, спать, завтра легкая пробежка, вечером турники.

Всем привет.
Вот и провел пробежку. Легкая, востановительная, 6 км, задуманный темп 6.30 за км.
Первый км темп как задумывал и ... пульс рос рос и на втором добрался таки до 180 уд в минуту. Шел, начинал бедать опять шел... так чередовал до 5 го км, вот с него то и пульс выровнялся. Правда все же держал его не как хотел, 140 в минуту, а шел от залуманного иемпа и пульс был в районе 130 ударов.
Вывод один как минимум есть, разминку надо проводить не абы как а нормально, это точно на что надо обратить веимание. Потом отдых синут 5 и далее уже пробежка. Попробую в след раз.
Ну еще думаю что не совсем отдохнул. Сегодня в ночь, завтра отсыпной, вот и не буду пока ничего делать, а там посмотрим))). Пробегу, результаты и полумаем что и как)
Отчет по бегу прилагаю)

Сегодня надеюсь будет тренировка. Легкая пробежка, в темпе 6.0-6.30, 4.5 км и турники. До сегодняшнего дня, уперся роками и отдыхал. Заставлял себя, есть, спать, играть и гулять с детьми. С утра по врачам, вот домой приеду, и ,,, надюсь отдохнул хорошо.

Работа, треня, работа , треня.... результат, а хочется, ну еще чуть чуть. Могу грешить сколько угодно на эмоциональную составляющую, но с сердцем попал в больницу скорее всего от больших нашрузок. Результат,.... VyxodNadve мне его предрекал. А я что? Я же умный, пульсомер купил и.... убегался так что только чуть быстрее черепахи начинаю идти пульс подпрыгивает до 180+ ,а нет же, я же могу, хочу... ну еще немножко. Взял перерыв, отдыхать ПОЛОЖЕНО!!!!!! Иначе кирдык. Вот, тренирую силу воли, отдыхаю))) Дорогой мой человек. На одних жилах и силе воли можно переть, и результат вроде есть,но травмы и спад , а возможно и невзятие той планки к которой стремишься. Не смотри на других, точнее смотри, но у каждого СВОИ рекорды))) это важно!!!! Я немогу сделать пресс столько сколько ты, а выход силой так де красиво как у Саши мне еще дооолго не светит, а как хочется, аж кушать не могу Подалуйста, побереги себя. Подумай, решать ведь тебе, но ты веселый и жизнерадостный - всегда лучше, пусть без рекордов сейчас, но они прийдут, личные будут обязательно. Дай нам радоваться этим успехам вместе с тобою))))

Прошел день. Свои размышления и поиск ответа на высокий пульс, выскакивающий время от времени, Ваши советы по поводу моего перетрена, нашли свое подтверждение. В голове сложно уложить что время идет, и мне дааалеко не 18 лет, и то что мог позволить себе раньше, сейчас противопоказано. На след. неделе заключительный забег на 16 км. Думаю завтра тоже отдыхать. Прогулка с детьми, тихий час, еда... в общем набираем силы. Отдыхаем.
Вот и все на сегодня и... не загоняйте себя, все должно быть вовремя, не спешим, и результат обязательно будет)