/forums/comment/308145-itak-2go-fevralja-startovalo-nashe-novoe-sobytie
03.02.2017 00:12
Итак, 2го февраля стартовало наше новое событие. Треним на подтягивания на перекладине, у кого будет самый большой прогресс. Время проведения 2 месяца. Тем кто надумает присоединиться ССЫЛКА ТУТ. Присоединяйтесь)))
Итак, Особой программы нет. Основная мысль это повтор на максимум. Хороший отдых с восстановлением и потом все заново. Идея подал Vyxodnadve, за что ему отдельное спс)) Но и свою мысль я внес на данном этапе. По ходу действия могут быть корректировки.
Итак:
1.- Разминка,
2.-Разогревочный подход- 60% от максимума (17 раз) =10. 5 минут отдых.
3.-Максимум=21 раз.
22,23,24= (забыл как называются) подпрыгивал, и медленно опускался. 5 мин. отдых.
4.-Максимум=17 раз
18,19- медленно опускаемся.
5.-максимум=17 раз причем 17й залез , именно залез, подпрыгнуть уже не было сил.
Заминка, и ...до субботы))
Если начал-побеждай.
/forums/comment/308429-kak-uzhasno-vse-propalo-no-vse-pomnim-perepishem-04-02
05.02.2017 19:43
Как ужасно, все пропало, но все помним) перепишем.04.02.2017.
Итак,
1.- Разминка.
2.-Разогревочный подход-60% от максимума (21 раз)= 12. 5 минут отдых.
3.- Максимум=22 раза.
23,24,25 негативные.
4.-Максимум=18 раз
19,20,21 негативные.
5.-Максимум=17 раз
18,19,20 негативные.
Такой прогресс вижу в том, что изначально тестил максимум- 13 раз....до этого 2 недели занимался... В день старта очередной подход на максимум- и 17 раз...переписал свой рекорд и начал)) 21 раз на 2е февраля и 22 на 4е- в принципе прогресс есть, усталость общая сказывается. Программа , как я и писал выше, собрана на коленке, но взят общий принцип подхода на максимум. Но....нужен отдых и в остальные дни не подтягиваться... Ну 100 дневку и тренировки БарБразерс я не брошу, поэтому все остальные дни подтягивания тоже есть. Соответственно, просто посмотрим в такой последовательности( 100дневка утром, БарБразерс - понедельник, среда, пятница-вечером, а вот вторник, четверг и суббота тренинг на максимум в подтягивании) какой будет результат в конце нашего соревнования. На высокий результат не надеюсь, но что важнее, подготовить тело для более серьезных нагрузок, научиться делать правильно простые элементы, и в большом количестве. Пока этого достаточно) Ну и плюс небольшой опыт в данном мероприятии, что получу)
Воскресенье Выходной)))
Если начал-побеждай.
/forums/comment/308911-vtornik-07-02-17-vot-segodnja-i-posmotrim-kakoj
07.02.2017 23:14
Вторник 07.02 17.
Вот сегодня и посмотрим какой прогресс будет . Отдохнул или нет .
1.-Разминка.
2.- Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=22.5 раза.23й дотягивал как мог, до половины вытянул, дальше помогал себе как мог. Свалился, запрыгнул и добивал... 23,24, +24,5 последний тоже добивал))
4.-Максимум=18.5 раз все так же , 19 й дотягивал, сорвался, запрыгнул и еще 1.5 повтора.
5.-Максимум=16 раз. +17
Выжал все что смог. Срывался, когда руки уже точно не держали, спрыгнув, чувствовал как кровь просто врывается в опущенные грабли, и запрыгнув, благодаря этому мог еще сделать что-то похожее на подтягивания.
Изменил немного добывания подхода после максимума. Негативные подтягивания заменил чистыми, но спрыгнув на секунду( 2 не более) продолжал столько сколько мог. В след раз попробую еще раз спрыгнуть и еще пробовать подтянуться.
На сегодня все) Отдыхаем)
Да, забыл добавить... вес 61 кг)) И это после всего, еще ночной ужин будет)) и спать)) Толстею... Вот почему 23 раз не смог сделать, точно, я тяжелее стал)) <g>
Все, есть и спать и до встречи)B)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/309323-chetverg-09-02-17-1-razminka-2-razogrevochnyj-podhod
09.02.2017 23:35
Четверг. 09.02.17.
1.- Разминка.
2.-Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=22 разасвалился, +3 раза-свалился, +3 раза-свалился, +1.5 раза.
4.-Максимум=18свалился и далее по +1 до 30 раз. Подтянулся, спрыгнул, руки встряхнул, запрыгнул... и тд.
5.-Максимум=17далее по +1, в общей сумме в подходе до 50 раз. Мог больше. Тяжело, но мог. Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник. Что то мне подсказывает что это может помочь. Вот насколько это продуктивно будет, посмотрим в субботу. И по первому максимуму и по остальным. Да, далее постараюсь по +1 делать столько сколько смогу в подходе.
Ибо свой теперешний максимум я достиг, и по физике на сей момент и по выносливости. Попробую поменять нагрузку, ибо просто максимум и то что делал после этого подхода, мне кажется не эффективным. Плюс надо все таки хват кисти тренировать. Чуть больше времени вишу и все...ручки слабенькие)
Не унываем, работаем)))B)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/309660-subbota-11-02-17-1-razminka-2-razogrevochnyj-podhod-60
12.02.2017 00:24
Суббота. 11.02.17.
1.-Разминка.2.-Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=25 раз далее по схеме что определил в прошлый раз. На турник. Подтягивание.Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник.Опять подтягивание. Итак +100 раз. После 100 го раза, решил по 2 подряд. 11 раз сделал, 12й еле дотянул. Все это заняло примерно 10-12 минут. Почему решил после 100 го по 2 подряд? Мне показалось что по +1 я могу еще много подтянуться, итак еле себя заставил после 50 го раза продолжить. Тяжело, но... тут странное чувство, как буд-то второе дыхание открылось. Кто бегал- тот поймет. Вот вроде только умирал, задыхался, и... вдруг раз, раз, раз и пошел, пошел, пошел... дыхание ровное, шаг легкий... и раз-два-вдох, три-четыре-выдох... и прешь и прешь и кажется всю землю оббежать можешь... Вот так и тут, вроде и сил нет, но ..дотягиваюсь как то , не легко, тяжесть чувствую, но руки вытягивают меня. Вот и решился на утяжеление, чтоб добить побыстрее.
теперь отдых, заминка и растяжка. Завтра вообще отдыхать, ну растяжкой немного займусь еще. Ее мало не бывает, тем более мне, абсолютно не гнущемуся))
Схему пока такую и оставлю. Интересно что получится с результатом? Потом-смогу ли столько же подтянуться после максимума?... Короче- вопросы, вопросы, вопросы) Сам задаю, сам отвечу, и потом- это интересно) так что до понедельника)B)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/309690-ohrenet-kak-u-vas-progress-prjot
12.02.2017 00:45
.....охренеть как у вас прогресс прёт!!!!!
ааааа.. караул!!!! Снег с крыши убегает.....
зима - ау!
/forums/comment/309691-tssss-ne-spugni-8
12.02.2017 00:47
тсссс.....не спугни)))) 8)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/309692-da-ja-v-shoke-k-aprelju-vobshhe-dolzhen-byt-rezultat
12.02.2017 00:53
да я в шоке!!!! к апрелю вобще должен быть результат, ... аж страшно представить...... Удачи!
ааааа.. караул!!!! Снег с крыши убегает.....
зима - ау!
/forums/comment/309693-rezultat-budet-okolo-30-mozhet-chut-bolshe-ja-tak
12.02.2017 00:58
Результат будет около 30. Может чуть больше- я так надеюсь. Раньше когда-то такой был максимум. По идее должен или его же и взять или подойти близко)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/309694-budet-bolshe-da
12.02.2017 01:02
...будет больше....да...
ааааа.. караул!!!! Снег с крыши убегает.....
зима - ау!
/forums/comment/310293-vtornik-b-14-02-07-b-1-razminka-2-razogrevochnyj
14.02.2017 23:04
Вторник. 14.02.07.

1.-Разминка
.2.-Разогревочный подход-60% от максимума (25 раз)= 15 раз. 5 минут отдых.
3.-Максимум=25 полных 26 не дотянул немного, уровень глаз=перекладина, сорвались руки((( +100 раз, по одному подтягиванию. Подтягивание.Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник. Далее сразу по 2 подтягивания подряд=+22 раза. Далее вис статика в положении - подбородок на уровне турника, до разгибания рук на 90 градусов и не более-25 секунд. Заминка.
Подход на максимум понравился. Нон стоп-17 раз, до этого было не более 15 раз. Ну а далее до максимума добивал двойными и одиночными. Кисти очень слабые. 26 раз сделал бы. Чувствую что смог бы, труханул что кисти разжимаются. Недотянул. 27 попытался бы... хотя бы попытался.
Ну да ладно. Тренинг -есть тренинг, ну а в моем случае и так понятно что если когда то и были успехи в спорте- то это дела давно минувших дней, и восстановить хотя бы немного, привести себя в порядок за месяц не выйдет, так что попотеем еще не раз. Есть над чем работать, есть к чему стремиться) Так что до четверга тут, и до завтра в 100 дневке утром и БарБразерс вечером))
B)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/310314-rispekt-b
15.02.2017 00:20
Риспект!B)
ааааа.. караул!!!! Снег с крыши убегает.....
зима - ау!
/forums/comment/310351-quote-name-kedr-post-310293-podtjagivanie-sprygnuv-s
15.02.2017 08:48
Подтягивание.Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник.

Интересно, надо попробовать!
В сумме за тренировку более 160 подтягиваний. С ума сойти, круто)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/310356-e-v-alif-nu-ne-sovsem-kruto-prosto-reshil-proverit
15.02.2017 09:14
E_V_Alif ну не совсем круто, просто решил проверить немного другую схему тренировки на максимум. Делать на максимум несколько подходов- увы не могу заставить себя выкладываться каждый раз. Вот один подход-легко, выложился. а далее...это как длинную дистанцию бежать, тяжело первые 20-30 подтягиваний, далее входишь в ритм , руки как-то сами дотягивают тело, нет не легко, но как то преодолимо. И вот так и прыгаю на турник еще 100 раз после максимума. Далее по +2 подтягивания- просто чтобы быстрее забить мышцы, ибо такое ощущение что могу еще 100 раз прыгать и это не предел( ощущение- не факт)))) . Тут важно не количество, а даст ли это желаемый результат на увеличение повторов. Мне кажется что даст, но практика покажет, прав ли я хоть немного)))
Если начал-побеждай.
/forums/comment/311140-nu-ty-daesh-mne-po-hodu-takih-rezultatov-ne-dostich-u
18.02.2017 14:28
Ну ты даешь!!!Мне по ходу таких результатов не достич.У меня к пятой трене.Подход на максимум с 13 до 8 упал.:(
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!