/forums/comment/305282-nu-vot-ja-i-reshilsja-na-to-chto-pridumal-nemnogo
19.01.2017 23:42
Ну вот я и решился на то что придумал немного ранее, но сомневался, правда недолго. Нагрузки от 100 дневки- маловато и проходит она как зарядка и по времени и по нагрузке. На том и решил я остановится , 100 ку на утро- а вот на вечер программу БарБразерс.
Рассматривал много и долго различные программы, ( относительно долго конечно и относительно много) м эта мне понравилась тем что есть акцент в начале этапа-Тренировки для всего тела.Далее- развития силы верхней части тела. И наконец пытаемся освоить выход силой на две руки. Этот элемент мне давался в молодости, но выполнял я его не так чисто как хочу добиться сейчас. К тому же -этот элемент показался мне более доступным , хотя и достаточно сложным.
Количество повторений в программе 1го этапа сразу забраковал. Увеличил в 2 раза. Размялся, выполнил.... это знакомое чувство когда устал так, что жуть, но все сделал, чисто, не идеал, но самому нравится, хотя пресс-например на грани, но добил- не свалился, руки выдержали.
Умылся, покушал... приятная усталость и чувство удовлетворения проделанной работы, а также довольство собой.( интересно- есть такое выражение"довольство собой. " или я сам его придумал?)
Предвижу возможные упреки, вот так прийти и почти сходу начать 2 программы. Ответ нашел , прежде всего для себя, в описании самой программы БарБразерс-"Примечание: Если, выполняя эту программу тренировок 3 раза в неделю (или больше), тебе станет слишком скучно, и ты захочешь сделать что-то еще, просто добавь для разнообразия какую-либо из 14 БарБразерз тренировок для начинающих."
Только скучно мне стало на 100ке и я обратил свое внимание сюда. первый день пройден. Выполняется она 3 раза в неделю или чаще- вот и начнем с 3х раз. а там посмотрим)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/305546-3-kruga-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-6-vysokie
20.01.2017 23:07
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 24
приседания 16
отжимания 16
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 14.
На последнем круге все давалось с трудом на последних повторениях. Особенно высокие подтягивания и подъем ног. Только приседания... ну так, между делом. Нагрузки на ноги не чувствую вообще. Может посоветует кто, что делать? увеличить количество повторений в круге штук так до 30-40 или добавить например выпады, приседания на одну ногу?

В целом все неплохо. Руки, спина, плечи... верх чувствуется что поработал-низ ... ну не буду о грустном... будем посмотреть)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/305555-rezvo-ty-nachal-v-krugah-ja-by-ne-dobavljal-bolshe
20.01.2017 23:37
Резво ты начал). В кругах я бы не добавлял больше приседаний, может дыхание сбиваться и в других упражнениях будет тяжелее; если уверен что это тебе нужно, можно попробовать постепенно добавлять после кругов несколько подходов любого упражнения на ноги по вкусу, или чередовать их по разным дням.
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/305557-quote-name-leo-g-post-305555-rezvo-ty-nachal-v-krugah
20.01.2017 23:55
Резво ты начал). В кругах я бы не добавлял больше приседаний, может дыхание сбиваться и в других упражнениях будет тяжелее; если уверен что это тебе нужно, можно попробовать постепенно добавлять после кругов несколько подходов любого упражнения на ноги по вкусу, или чередовать их по разным дням.

Согласен на добавку в конце. Вот только что выбрать? Подумать надо и СПС за совет)
вот поискал, почитал- думаю остановится на этомПрограмма №1: Приседания.
Думаю попробовать, а там посмотрим).
Если начал-побеждай.
/forums/comment/305706-den-3j-razminka-boj-s-tenju-3-minuty-3-kruga
22.01.2017 00:03
День 3й разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 24
приседания 16
отжимания 16
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 14.
Пресс на 5-6 повторе- особые усилия на 3 круге. остальное, как ни странно прошло хорошо. Приятная усталость. Добавил приседания.

1 День
1.Подход 5 повторений
2.Подход 5 повторений
3.Подход 10 повторений
4.Подход 10 повторений
Заминка и растяжка. Потянул все что смог. старался, скрипел, но тепел. В
Стоя, в наклоне дотянулся до пола!!! Красава)) Гутаперчивый я)
Итак до завтра.
Если начал-побеждай.
/forums/comment/305766-voobshhe-to-den-3j-jeto-vchera-bylo-zapis-segodnja-po
22.01.2017 13:17
вообще-то день 3й- это вчера было, запись сегодня по календарю вышла. А так чегодня выходной. На воскресенье буду ориентироваться. В субботу- усиленно растяжка. А сегодня сон) отдых, и есть и спать и гулять.... если дети дадут)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/306023-den-5j-razminka-boj-s-tenju-3-minuty-3-kruga
23.01.2017 22:47
День 5й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 24
приседания 16
отжимания 16
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 14.
Все сделал в принципе неплохо. Подтягивания думаю все же делать повыше и стараться делать задержку наверху. Отжимания можно и повысить по количеству. Думаю на след. неделе +5 на круге. Приседания- +до 25 повторений или более- надо подумать. Отжимания от стула, упор рук сзади-все неплохо, но странная боль в районе лопатки если амплитуда большая. Вроде размялся хорошо, может в растяжке дело, я ведь негнущийся(( Ну и с подъемом ног- 1-2 повтора неплохо- остальное как кривулина. Легче, получше, бодрее. Но надо приблизиться к правильному выполнению. Будем стараться.
Ноги
2 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 5 повторений
4.подход 5 повторений
5.Подход 10 повторений
Тут особенно писать нечего. Добавленна программа на ноги, дополнительно . От малого, к большему, постепенно)))

Пресс
Уголок на перекладине удержание+ подъем коленей к груди- добиваем на максимум
6сек-10раз
5сек-5раз
Заминка.


Самочувствие отличное. Вечер вес 59 кг. До завтра)))
Если начал-побеждай.
/forums/comment/306232-den-6j-razminka-boj-s-tenju-3-minuty-3-kruga
25.01.2017 00:06
День 6й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20.
Подтягивания- уже лучше, но прямым хватом плоховато пока, мне не нравится- на 3й повтор низковато( Надо добивать до хорошего исполнения.
Присед у стены. ноги до жжения, но держу норм. Стоит ли повышать- опять вопрос))
Отжимания от стула, обычные отжимания и ноги на возвышенности- количество в круге- отличное)) Вот прям в точку- и доделывал из последних сил, но делал так что самому понравилось. Надеюсь не сильно криво, старался) Подьем ног- намного легче. думаю через недельку смогу уже пристойно выполнять это упражнение. ну как пристойно- не идеально, но чтоб самому не стыдно было, пока на троечку техника и то с натяжкой.
Приседания:
3 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 10 повторений
4.Подход 15 повторений
Как всегда- все легко... Трудность ждет впереди)) так что не раскисаем и идем вперед.
Да, вес без 200 грамов- 60 кг перед тренировкой)) Толстею как и мечтал)) Так что вперед и с песней)) До завтра)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/306438-den-7j-razminka-boj-s-tenju-3-minuty-3-kruga
26.01.2017 00:19
День 7й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20


Подтягивания обратным хватом- очень понравились, прямым- плохо((
Приседания- не меняем, добьем дополнительно потом. Тут приседания как разогрев)
Все отжимания- с трудом, но доделывал с удовольствием чувствуя и боль в мышцах и усталость)
Подъем ног- все тоже самое, лучше но плохо))

Приседания.
4 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 15 повторений
4.Подход 15 повторений
5.Подход 5 повторений
Все отлично, в подходах ждем сложности в будущем, пока наращиваем количество)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/306669-den-8j-razminka-boj-s-tenju-3-minuty-3-kruga
27.01.2017 00:07
День 8й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20
Все как обычно. трудности те же. Пока ничего не меняем, а работаем, работаем, работаем)))

5 День
1.Подход 15 повторений
2.Подход 20 повторений
3.Подход 10 повторений
4.Подход 20 повторений

Тут тоже без изменений. Наращиваем количество) Потихоньку входим в рабочий цикл.))
Если начал-побеждай.
/forums/comment/306808-prostudilsja-lechus-pauza-v-trenirovkah
27.01.2017 16:49
Простудился, лечусь.... Пауза в тренировках((
Если начал-побеждай.
/forums/comment/307460-den-b-11-b-s-jetoj-nedeli-nachinaju-trenirovki-v
30.01.2017 20:18
День 11.

С этой недели начинаю тренировки в понедельник, среду и пятницу. Вторник, четверг и возможно суббота выделяю на тренинг по подтягиваниям на максимум.

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20
На удивление все сделал легко. как и на утренней тренировке, подтягивания превзошли все мои ожидания. Верхнее положение выше чем было раньше, только на последнем круге , прямым хватом было тяжеловато, но до плечей подтягивался. Приседания также, а вот отжимания, только в положении ноги на возвышении было тяжеловато на последних повторах..

6 День
1.Подход 15 повторений
2.Подход 15 повторений
3.Подход 20 повторений
4.Подход 25 повторений
В остальном все отлично. До среды)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/307469-quote-name-kedr-post-307460-podtjagivanija-nizhnim
30.01.2017 20:43
подтягивания нижним хватом 6 высокие

Добрый вечер! Второй раз читаю, сам не пробовал. Высокие - до какого уровня получается подтянуться? Я когда прямым хватом высокие делаю, на четвёртый раз только до подбородка) легче или сложнее нижним?
/forums/comment/307484-obratnym-hvatom-legche-i-vyshe-vyhodit-kogda-kist-k
30.01.2017 21:30
Обратным хватом легче, и выше выходит. Когда кисть к себе развернута, бицепс работает на полную катушку, а он почти у всех развит неплохо. Поэтому когда подтягивания у многих не идут, обратный хват в помощь многим. Спина хорошо работает в этом упражнении. А как высоко...по моим ощущениям- низ груди...ну если строго посмотреть...думаю ключицы все же выше перекладины) Вот прямым хватом до ключиц думаю дотягиваю, выше не думаю что подтягиваю тело над перекладиной, тяжеловато.
Если начал-побеждай.
/forums/comment/307925-den-b-12-b-itak-samochuvstvie-normalnoe-dobavil-podem
02.02.2017 00:05
День 12.
Итак) Самочувствие нормальное. Добавил подъем ног с 6 повторов до 10. Отжимания -на пальцах, в отжиманиях ноги на возвышенности- на кулаках. Минимально увеличение амплитуды- результат чувствуется сразу))) Постарался все делать ровно. Без рывков, замедлений...просто ровно и плавно, постоянно в движении.
Результат в конце тренировки понравился. Сделал замеры. в конце трени выложу.

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 10
отжимания ноги на возвышенности 20


8 День
1.Подход 25 повторений
2.Подход 25 повторений
3.Подход 30 повторений
4.Подход 30 повторений
Приседания- все как обычно... Нормально
Итак замеры

ТУТ

Вот вроде бы и все на сегодня)
Если начал-побеждай.