Отправлено: 08.05.2024 23:49
Iparovoz
Причина, вроде как травмоопасное упражнение
думаю тут ещё проще всё 2 упражнения низ 2 верх, зачем устраивать охоту на ведьм?😁
Отправлено: 08.05.2024 12:07
Sam_41
прога
Программа тренировок Короля Ганибала Четвертого🤣
Отправлено: 08.05.2024 08:38
Sam_41
Можно подобрать свое количество повторений в упражнении так, чтобы допустим из 10 заданных подходов ты 6-7 сделал как и должен, а потом 3-4 ты уже не вывозишь то же количество, поэтому тут придётся добивать..
Т.е. условно за старт можно не брать цифры которые приведены в проге Н4Н, а скажем, занизить отжимания и брусья на 5 повторов, подтягивания на 2... Почитал комменты вроде так делают🤔
Отправлено: 08.05.2024 08:31
Russman
Это кому как повезёт. Опасно так низко опускается, даже при хорошей растяжке.Ну или брусья нужно юзать очень много, чтобы полностью адаптироваться к такому движению и всё равно риск всегда будет. Впрочем как и везде, где-то больше, где-то меньше.
Понял, принял - буду стараться не прогибаться ниже 90, ибо не хотелось бы гробануться так быстро
Отправлено: 08.05.2024 01:46
Lawnmover
Ты сначала сделай, потом рассуждать будешь.
Что именно? Фул прогу сделать и как? подходами или кругами? Что значит добивками - не сделал 15, а 10 - отдых +5 повторов? Сколько отдыхать перед добивками?
Отправлено: 08.05.2024 01:41
Sam_41
Так ведь когда ты на брусьях уходишь ниже 90 и корпус перемещаешь вперёд, при достаточной растяжке плеч ничего не будет. Так плечи зато больше прокачиваются.
Да и если вы уж ганнибала тут затронули, он собственно так и делает.
Да я сегодня смотрел его видосы и обратил внимания как он делает брусья, мои попытки с прямыми ногами напоминают его исполнение. Даже не знаю что теперь делать, какой техники исполнения придерживаться
Отправлено: 07.05.2024 21:06
Russman
Вторая!Ну хочешь добавь приседания)))
Да я и так 2й день ходить не могу после своих эмм экспериментов, а если я эту треньку попробую то точно не осилю,
20 повторов на брусьях не гребану (хотя скорее всего сделаю но это будет на максимум), 30 отжиманий скорее всего да, по подтягиваниям сложный вопрос но возможно - вытянул бы с 8ми (пока это мой максимум который могу растянуть на 4 подхода) т.к. там 2 вида один наверно потянул бы с 10.

На сколько я понимаю из поста тренька круговая, мне бы между упражнениями понадобилась бы пауза - как и между кругами побольше 45 сек не как гласит инфа в этом посте.

P.S. я прально понял патриоты сделали по своему, не круговую, а подходами?
Отправлено: 07.05.2024 17:38
Lawnmover
Не, веселая тренировка это Тренировка Ганнибала 🤣
которая тут на сайте?
https://workout.su/articles/788-7-programm-na-turnikah-i-brusjah-dlja-nachinajushhih
или https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king вот эту?
тут только верх, врядли это можно назвать фубади
Отправлено: 07.05.2024 17:37
Lawnmover
Вот вперёд и выноси прямые и поднимай чтоб до пола не доставали.
Я пробовал недавно что то типа с уголком делать, но они сволочи опускаются всё равно😒 не дишь но и не мощны
Отправлено: 07.05.2024 17:35
Lawnmover
Это тебе не сотку по 6 кругов по 4 повтора, через 2 мин. гонять🤣
Ну не настолько я дрищь 😁
Отправлено: 07.05.2024 11:45
Lawnmover
комплексы из програм по увеличению члена
почитал я тут значит пару постов по наращивание количества повторов в разделе уличные треньки, так это обос.... можно. пока что явно не мой уровень...
Размика в сотку отжиманий 4х25 думаю осилю - а дальше всё силов больше нэт, попробую искать что то попроще чтоле🤔
Отправлено: 07.05.2024 09:26
Lawnmover
Сам факт что тренишь уже оч хорошо 🤣
так так так похоже кто то издевается 😑😆
Lawnmover
Подтягивания сильно широко
Тут второй круг, широкий хват, до это был на ширине плеч, потом узкий и паралельный , у меня больше запястья выворачивает на узком верхнем и нижнем на ширине плеч🤔
Lawnmover
Ноги вместе и вперед, пресс качать. Как подтягиваешься напрягаешь пресс. У тебя они сгибаются назад и болтаются.
Ну вообще подтягивания самое слабое место у меня, над ними пытаюсь работать. Обычно турничёк пониже, чтоб не с прыжка залазить, ноги сгибаются, потому что если вытянуть вперёд то до покрытия достаю. Тут для видео ракурс хороший был.
Lawnmover
Раскачку надо гасить и предпочитать вертикальное положение. И походу они тебе широковаты, поуже там нет?
Да я в следующих повторах более ровнее выполнял, ноги ровно, но они всё равно пока что больше с зади.
Низко да - занаю, скорее привычка, пока нет понимания в какой момент достигаю 90 градусов, думаю это мы решим иначе зачем со мной бро на стадион ходить будет😂(вообще да в курсе что желательно до 90 градусов опускаться).
Ширина брусьев комфортная, но они высоковаты.
Ещё к слову почему так низко, я когда вижу как люди (одни и те же) изо дня вдень приходят и делаю по 20-25 повторений, но они не до разгибают локти и до 90 градусов не опускаются у них по сути амплитуда движени 50-100мм - сразу хочется делать меньше повторов но глубже, хрен знает почему.😁
Lawnmover
Бег по 10 мин. Убрал бы, зачем он тут не понятно.
Я раньше бегал через день с силовыми в зале, как ты говоришь, но бегать по часу это "пинцет" как скучно, я со временем бег по 10-25 минут и чисто символически делал круг из упражнений на турниках и так 3 круга с пробежками.
Lawnmover
И вообще у тебя треня какая то на выносливость, у тебя и так телосложение не мощное еще сильнее сдрищаешь.
Так мы и высекаем пресс же, а чтоб он показался надо "жировой доспех проредить"😁
Lawnmover
А вот вес сбрасывать такой прогой да можно/нужно.
Вот для этого я её придумал(Уверен что не я такой умный сам додумался) для ОФП большеWO
Lawnmover
из програм по увеличению члена максимумов подолбил. Разнес их по дням брусья и подтягивания,
Да, есть и такие мысли, но эти проги же как правило разбиты на занятия в течении недели, Опять же у меня нет знаний и опыта, в том как это грамотно распределить.
Да и будем честны физические данные такие себе, разве что не уровень полного нуля🤔
Отправлено: 07.05.2024 08:32
Russman
Всегда можно разнообразить.
Ну к этому нам стоит ещё прийти, а перед этим задолбаться какой нить скучной рутинойWO
Отправлено: 07.05.2024 08:14
SvetlanaSpb
Лёша, это так классно что ты составил схему, опробовал и теперь делаешь выводы. Начало положено, а это самое трудное, как мне кажется.
Да Лан тоже скажешь, самое трудное ещё впереди😎
SvetlanaSpb
Там выше много интересного написали, я уверена, что решишь и сделаешь как для тебя лучше😎
Да я ночью ещё прочитал на грани отключения сознания, единственная мысль пока не отрубился: - "долбить в 1 день только отжимания это же так скучно"
Отправлено: 07.05.2024 08:10
Russman
А то я вечно как свободный художник. За час другой до тренировки 🧐🤔а что бы мне сегодня потренить?😅
Ну у вас с Ромой больше в этом опыта, да и думаю не только в этом, а я только отошёл от спортзала в пользу спорт площадки, никогда не занимался с тренерами, железки тягал тоже скорее по чужим планам... но уж точно я не собираюсь делать что то типа - как мои коллеги приходить в спортзал 3 раза в недею и делать жим лёжа😂