5Zed

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 90 сек.

Буду делать подтягивания в лесенке вместо негативных, так эффективнее. Вспомнил про планку.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 90 сек.

4 круга:

2 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 5 негативных подтягиваний

Заминка.

Ну что, хотел как лучше - получилось как всегда))) Весь январь промаялся с высоким давлением и головными болями, не слазил с обезболивающих. Потом пробовал я походить на муай-тай, даже начало нравится, но, посетив три занятия вдруг люто простудился, с 2020 года так не болел. Еле вылечился, так ещё и последствия в виде интоксикации печени лекарствами заработал. Ну хоть давление перестало беспокоить. Как итог, никакого желания тренироваться не было абсолютно. Так было до начала апреля. И то, только сейчас, к середине месяца я заставил себя пойти на турники)) Но это того стоило! Какой же всё-таки кайф тренить на площадке!))

Короче, в планах пока заниматься по старинке, вернуть форму начала января, затем что-нибудь поменяю, и дальше буду стараться каждый месяц разнообразить подход к тренировкам, дабы не наскучило. Так я ещё никогда не делал. Пробуем!

Разминка.

4 круга:

2 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 5 негативных подтягиваний

Заминка.

Итак, настал 2024-й год. Прошедший, 2023-й, выдался на удивление успешным в плане спорта, во всяком случае, 9 месяцев из 12 я тренировался, хоть и с переменными успехами. Для меня это большое достижение, с 2019 года я не мог заставить себя тренироваться дольше месяца. Постараюсь в этом году тренить стабильнее, плюс у меня в планах записаться на муай-тай, надеюсь, справлюсь. Так, сегодняшняя тренировка, первая в этом году:

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 2 подхода по 90 сек.

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 2 подхода по 90 сек.

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 2 подхода по 90 сек.

Гулять так гулять! Добавил ещё один подход в планке, любо мне это упражнение

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 90 сек.

Сегодня добавил десять секунд в планке, хорошо идёт

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Итак, наконец увеличил повторы. Думал, пораньше это удастся сделать, но в ноябре тренироваться получалось нечасто, плюс тяжёлая работа, плюс короныч, в общем, хорошо, что хотя бы сейчас))

Разминка.

5 кругов:

4 подтягивания

8 приседаний

8 отжиманий

8 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Тяжелее всего даются отжимания, но не слишком, в целом, сил хватает. Надеюсь, до нового года успею спрогрессировать до увеличения подходов, ну да там видно будет. Продвигаемся!

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 80 сек.

Сам не заметил, как простоял в планке на десять секунд дольше, задумался)) Прогресс! Скоро, возможно, и повторения увеличу

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.