начало тренировки - 19:00

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

конец тренировки - 19:45

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Девятый день, четверг. Тренировка прошла в +20°C - комфортно. Настал тот день, когда я смог выполнить четыре круга и сохранить немало сил. После тренировки смог сделать ещё немного подтягиваний 7-8-9. Через одну тренировку буду повышать нагрузкy. Сегодня я ощутил прилив сил!

Усердие, только усердие чего-то стоит!

начало тренировки - 19:00

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

конец тренировки - 19:45

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Восьмой день, среда. Тренировка прошла в +19°C - в лучах звезды класса G2V, под легким дождем. Сегодня выполнять упражнения было заметно легче, несмотря на мокрую перекладину. После тренировки смог сделать несколько выходов силой, что говорит об остаточных силах. Повышение нагрузки не за горами. Немного порассуждал на тему известного парадокса. Удалось придаться приятному вечеру с книгой Х. Ю. Ноя "SAPIENS. Краткая история человечества". День прошел замечательно.

Думаю эта неделя будет самой сложной по погодным условиям. Всю неделю обещают дожди. Но так или иначе это не должно повлиять на тренирорвочный процесс. Просто будет меньше любимого солнца.

Хороших книг и кислородно насыщенных вечеров вам дорогие друзья!

начало тренировки - 14:00

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

конец тренировки - 15:10

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Седьмой день, вторник. Тренировка прошла в +17°C после заката - тепло, но без солнца тяжелее. Ощущается легкая усталость. В целом выполнять круги было не сложнее обычного. Увы, пришлось тренироваться позднее обычного. Сегодня я лишний раз убедился, как важен диалог между людьми и как важно пытаться услышать друг друга и иногда проиграть в споре. Но если между вами рациональный диалог, то никому не придётся проигрывать, не придётся отстаивать своей возможно неверной позиции. Вы просто найдете новое решение, даже когда его может и не быть. Желаю вам только таких людей в вашем окружении, и быть такими же рациональными и готовыми выслушать, даже когда это идёт в разрез с вашими убеждениями.

Надеюсь, что в ближайшее время найду возможность записать выполнение одной из тренировок, а также начать тренировать выходы силой. Ноги справляются с задачей приседаний уже лучше, но пока полностью не восстановились. Думаю ещё 3-7 дней буду тренироваться в таком же режиме и количестве, а после наращиваться число повторений.

Мы на экваторе трудовой недели, сил вам братья и сёстры!

разминка

растяжка

Субъективная оценка сложности выполнения 0 - выше среднего (от 0 до 4)

Шестой день, понедельник. Вот и наступил первый день растяжки. На этой неделе не будет отдыха. Поэтому постараюсь максимально восстановиться. День завершился замечательной прогулкой. Может ли у человека быть два дома? Или даже больше? Что в целом для вас означет понятие "дом", не как физический объект, а как эмоциональное состояние? Думаю для многих понятие "найти свой дом" ассоциируется со счастьем. Можно ли иметь сразу два счастья? А три? Если ответить на вопрос, что же такое "счастье" - всё станет ясно. Сегодня тяжелый, но невероятный день. Сегодня солнце было особенно теплым.

Чувствую себя отдохнувшим. И счастливым, наверное насколько сильно, насколько возможно. Завтра буду продолжать выполнять круги 4* 7-12-15-12.

Всем плодотворного начала недели! :)

начало тренировки - 14:00

велосипед 30мин.

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 15 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

заминка

конец тренировки - 15:10

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Пятый день, воскресение. Тренировка прошла в +20°C вместе с солнцем - погодное везение не покидает. Зачееем я решил поездить перед кругами на велосипеде..? мои ноги явно не в восторге! Но так или иначе тренировка прошла в бодром темпе, пульс сбился только на 4-ом круге.

Нагрузка на данный момент оптимальна, поэтому увеличивать что-то рано. В данный момент мой единственная слабость это приседания, но думаю через несколько дней силы в ноги вернутся. Необходимости в отдыхе не вижу, поэтому буду продолжать тренировки с одним днем растяжки, пока не добавлю силовые элементы. Восстановление полным ходом!

Друзья, пусть понедельник будет не просто первым рабочим днём, а днём приятных событий!

начало тренировки - 13:00

разминка

круги: 4 (7 - 12

- 14 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания -приседания

заминка

конец тренировки - 14:00

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Четвертый день, суббота. Сегодня наконец-то увижусь с друзьями спустя долгое время и возможно они присоединятся к тренировке! Чудесно! Пролистывал одну из моих любимых книг - ГПиМРМ, обещал дать свой драгоценный бумажный экземлпяр одному замечательному (очень-очень) человеку, нужно проверить в каком состоянии мои пометки карандашом и открыть читательский билет . Тренировка прошла в +20°C вместе с солнцем и друзьями - разве может быть лучше? Несмотря на ноги (которые мечтают о днях без приседаний) тренировка не оказалась слишком тяжелой. Пульс снова немного зашкаливал, но уже меньше. Очень воодушевило упорство Антона Ш. и замечательное выполнение им подтягиваний с резиной, он молодец и я им горжусь. Долгая разминка, долгая заминка. Ощущаю волну восстановления, думаю к середине сотки смогу восстановиться хотя бы до переднего виса и обычных выходов силой. После кругов оставались силы выполнять правильные техничные подтягивания. Ещё мы отлично погуляли в солнечную погоду, и мне прислали фотографию маленького принца на астероиде - я крайне рад.

Завтра буду снова добавлю одно отжимание и буду выполнять 4 * 7-12-15-12.

К тому же наступит воскресенье, а это день бытовой активности! Пыль будет аннигилирована!

Всем желаю чудесного отдыха от работы и больше времени провести с близкими.

начало тренировки - 18:00

разминка

круги: 4 (7 - 12 - 13 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания -приседания

заминка

конец тренировки - 18:40

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Третий день поднимает мотивацию выше и выше. Второй день читаю "Изучаем JS" от O'Reilly - действительное наслаждение. А также заглянул в Р. Пенроуза и его "Циклы времени". В целом замечательный день. Работа прошла тихо и без задержек. Тренировка прошла в +15°C вместе с солнцем, зачумительно. После 4 круга весьма сильно вырос пульс, что напоминает о необходимости не спешить с увеличением нагрузки. Стремлюсь выполнять подтягивания в идеальной технике.

Тренировка оказалась такоей же (немного сложной) как и на 2 день, приседания меня убивают. В планах дать восстановиться ногам на том же уровне нагрузке и потихоньку увеличивать отжимания. Завтра буду делать 4 * 7-12-14-12. Позже выложу видео с выполнением одного круга, чтобы оценить качество техники своих подтягиваний.

И да начнуться же выходные!!! Желаю всем усердия и непрерывной мотивации.

начало тренировки - 20:15

разминка

круги: 4 (6 - 12 - 12 - 12)

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

заминка

конец тренировки - 20:50

Субъективная оценка сложности выполнения 3 - выше среднего (от 0 до 4)

Сегодня небесное светило было не столь ярким, но одаривало теплыми лучами. Выдалась замечательная прогулка и приятный, ламповый разговор, который грел словно солнце. Задержки сместили тренировку на поздний вечер. Тренировка прошла в +16°C при среднем ветре, приемлимо. Читал "Изучаем JS" от O'Reilly шикарная книга, думаю её детальное изучание это кладезь знаний касамое js.

Приседания... Приседания.. Приседания. За что..? Если бы не приседания тренировка была бы очень простой. Нужно уделить больше старания этому замечательному упражнению.

Тренировка оказалась сложнее, чем я думал. Всё благодаря приседаниям. Поэтому на следующий день буду увеличивать только подтягивания и отжимания. По плану выполнить 4 * 7-12-13-12. Завтра пятница дорогие друзья! С чем вас и поздравляю.

начало тренировки (18:30)

разминка

круги: 4 (2 - 4 - 4 - 4)

подтягивания - приседания - отжимания -приседания

максимумы: 16-36-42

подтягивания - приседания -отжимания

заминка

конец тренировки 19:00

Субъективная оценка сложности выполнения 0 - очень легко (от 0 до 4)

Подтягивания - 16 (видео)

Отжимания - 36 (видео)

Приседания - 42 (видео)

Рост/вес: 176/76

Шея: 40

Грудь: 100

Бицепс: 36.5

Предплечье: 33

Бедра/икры: 58/39

Итак, сегодня начинается, первый день ведения этого замечательного дневника. Ура, Ура, Ура!

МОЙ МОЗГ таки ТРЕПЕЩИТ!

Перед началом чтения дневника обязательно прочти вступление, вжууух.

На данный момент меня отвлекает эпиконделит правого локтевого сустава, всё из-за любви к эспадерам и редкие головные боли, в целом я готов и полон сил.

Цитата дня: "Сотка лечит, спорт калечит".

Локоть весьма противно ноет во время тренировки, но после наступает прекрасное облегчение. Прокачка крови в локтевом суставе ускоряет восстановление сухожилий. Изначальные условия лучше, чем могли бы быть. Поэтому считаю первый день выдался отличным! Тренировка прошла в +18°C под лучами солнца, идеальное начало стодневки.

Эпилог. Судя по ощущениям нужно более резко поднимать нагрузку, поэтому завтра буду выполнять круги по схеме (6-12-12-12). Думаю это будет весьма продуктивно. Планирую делиться тут книгами которые читаю в данный момент.

Хорошего всем сна и моральных сил на тренировках!

Можете называть меня "Сол" или "Максим" (кому что по душе).

Этот пост будет вступлением перед началом моей второй стодневки,

А также краткой историей событий за последние 4 года.

Итак, в июле 2017 года я начал свою первую 100-ку, но к сожалению перестал вести дневник на 64-ый день. (каюсь)

В результате стодневку я завершил!!! И после неё продолжил тренировки в своем ритме (с перерывами на зимние спячки).

В итоге я таки достиг отличных результатов в *выходах на две*, а также постиг искусство *медленного выхода*.

Большое спасибо моему дорогому другу "Ди" (Он же Дима, Димон, Дмитрий), который всегда поддерживал меня и разделял тренировки даже в те дни, когда он точно не собирался их проводить!

Спасибо друг, you are the best of the best.

К сожалению, в 2019 году мой мозг решил посетить (легкий такой) ишемический инсульт - словил на тот момент афазию Брока и потерю понимания семантики текста, ужасные ощущения. По итогу, дикие головные боли, ухедшение зрения. Привет восстановление, пока достигнутые результаты. Очень сочувствую всем, кому пришлось столкнуться с подобным.

Мне повезло, ибо последствия были не такими страшными, как могли бы быть.

Но всё это отняло много времени и сил. И времени. И времени.

Ещё с зимы 2020 я стал понемного восстанавливать былую мощь силушку и готов снова провести отлиные 100 дней вместе с workout.su family.

Большое уважение Антону Кучумову и всем создателям и участникам проекта. Все Вы - замечательные!

Сотка проходит с 19.05.21 по 27.08.21

Дневник дублируется на 100.workout.su (ссылка) и на workout.su (ссылка)

В какой-то момент перестал заполнять дневник тренировок, но 100-дневку закончил.

После чего продолжил заниматься в своём режиме. Накопилось много данных. Которые я впоследствии обязательно выложу!

Настал момент когда я могу вернуться на путь воркаута и начну это в новом дневнике!

Всем успешных тренировок и стодневок! Никогда не теряйте воли и веры в себя!)

Солнца лучшей и добра вам друзья.

...