AK83

С утра - в парк! Состояние, правда, какое-то пришибленное. было, в последнее время хреново сплю.

До парка - 1/2 пешком, 1/2 бегом. Сам забег сбегал очень хорошо, планировал прибавить к прошлому результату, и прибавил прилично - чуть не 1,5минуты снял! Но и топил хорошо - не на пределе, но и не в расслабон.

Еще раскатил всю дистанцию, даже не ожидал сам.

На заминку вокруг парка сбегали 2,5км, чай, потрындели чутка - и домой, тоже километра 3. Убегался чёт, в 10 утра уже 15к шагов набралось.

Потом поехали дачи смотреть. Не знаю, надо ли оно мне, да только пока не попробуешь - не узнаешь. Так что, возможно, скоро по крайней мере летних тренировок у меня поубавится.... Но это не точно

Ещё одна попытка влесенку отжиманий: после разминочных 10/15, минут через 15 - 52. Получше, +7 к прошлому результату. Дак это за счет скорости, по-любому.

Следом подтягивания - 2 разминочных: 10 (темп 1/3), 10 (темп 1/4), минут через 20 - 28 (2:15).

Начитался вчера и сёдня Кожуркина с его повторно-серийным методом, но решил что пока мне этого не надо. Очень сложно, куча переменных факторов, которые учесть даже не знаю как. К тому же история эта довольно нудная, а хочется чтоб и в радость, и драйв какой-никакой присутствовал. Да и Исыпов говорил, что тренил только отказными подходами.

Так и буду. Но! - по 1 подходу всего. Хорошая разминка - подтягивания, отжимания и после приличного отдыха - максималка. Дальше отдых день-два, и опять. Если результат тот же, или больше - ну норм, с тем же отдыхом едем дальше. Если кол-во упало - добавляю день.

Тоже, конечно, не идеал - тот же бег непонятно как наложится на восстановление, но это всё ж попроще, чем серии эти унылые ковырять. Единственно, можно иногда темп варьировать, но без фанатизма.

После работы пробежался, взвёл трекер, оказалось - спешу куда-то. Походу к очередному отказу от бега

Чуть помедленнее, Тёма ))

Разминка - заминка шагом, 3к шагов.

Хочу попробовать часики взять беговые, на первое время что-нибудь простенькое, скорее всего Garmin из старых коллекций. Если зайдет - можно и покруче, хотя говорят там разница не особая.

Понравилось:

Урааа, наконец-то лето началось! И погодка прям соответствует - сегодня +25, в шортах бежал - жаркооо!!

Сбегал седня побольше - 1к шагов разминка пешком, 7,5к бегом, еще 2к - заминка пешком. Когда не знаешь темп, расстояние, как-то спокойнее даже - бежишь себе сколько и как хочешь, по кайфу, ни за чем не гонишься, ляпота...

Хотя, кого я обманываю, всё равно же рано или поздно начнутся заморочки со скоростями, я себя знаю Зря что ли на беговые часы уже заглядываюсь?))

Потом подтянулся неожиданно, что-то захотелось. Минуту в темпе 1р/3сек - 21 повтор, еще 4 потом с провисанием дожал секунд за 25. 25 раз - но сил прям мало-мало и после вчерашнего, и после бега.

По подтягиваниям, кстати, думаю нет смысла так ушатываться в отказах, даже раз в неделю. Это ж как если бы в беге: пробежал такой 5ку за 25минут из последних сил, ну норм, послезавтра надо за 24, потом за 23.. Получится? Вряд ли. Почему же в подтягиваниях должно?

У меня в беге самый мощный прогресс был летом - осенью 20го года, когда до этого я пробегал в июне 240 км почти всё время медленно, да и вообще - объёмы были хорошие, а темповые довольно редки. Тогда же я сделал 5ку за 21:20 вроде, половинку в темпе 4:32, и через день бегал 10-ки не в напряг по 4:40-50.

Если перенести этот беговой опыт на подтягивания, получится, что большую часть времени надо тренить в 70-80 % от максимума, и только изредка (1-2 раза в месяц) делать полные выкладки. Да и не только к подтягиваниям это относится...

Вчера не побежал - ноги чувствовались, решил не форсировать. Зато пошёл пешком с работы - погода наконец наладилась, всю неделю за +25 обещают и солнечно, хоть обогреватели повыключали.

С работы не понравилось шлёпать - жарковато, иду возле дорог, одни выхлопные газы кругом. А вот утром, на работу, уже веселее - попрохладней, народу и машин мало, нормас.

Но в целом решил ну на фиг, лучше возле дома сбегать по парку да по тенёчку, чем эти походы. По времени тем более так же выйдет.

Сегодня в планах развивайка подтягиваний. Со скидкой на позавчерашние выходы и отжимания (крепатурка ощутимая - новая нагрузка) вышло так (после разминочных 3×5):

Да уж.. Совсем ничего не понятно. Первый подход хороший, второй хуже, а третий - эт чё ваще было?! С учётом того, что и 4й, и 5й подходы получились лучше, думаю в третьем просто навалилась усталось от первого и второго.

И дико сложно заставлять себя терпеть, когда знаешь, что тренировка не задалась, не удалась, и смысл?.. Еще и локти разболелись, многовато отказов что ли?

Еще и отжимания хочется улучшить в лесенке, полтос-то должон сделать наверно!

И побегать...Завтра-послезавтра очень намерен, в пт передохну, и в сб на 5 вёрст!!...

Седня записал 2 видоса в лесенку - 9 выходов и 45 отжиманий. Между ними был бег - хз сколько км, да и не важно. Главно - в кайф, ненапряжно, местами очень даже уверенно. После зимних забегов моих сейчас - просто лайт))

Выходы - позорненькие, ну для первого раза за черт те сколько времени сойдёт.

Отжимания - получше, но с отдыхом в 2сек.много не наотдыхаешь, так что тяжеловато, еще и качество надо соблюсти! Если время будет - еще может отжимашки пересниму, пяток глядишь накину, не больше. Выходы не буду - это все равно вершина сейчас, а качество оттачивать - это месяцы нужны.

Завтра скорее всего отдых от всего, но не обещаю, может еще побегу. Вообще по бегу у меня сейчас позиция следующая: есть время свободное, час, полчаса - пошёл побегал, нет - так нет.

Четвертая попытка закрепиться в беге объявлена!

С утра - на новый старый паркран, теперь это - 5 Вёрст.

Туда полдороги бегом, там пятерка,

и назад около 3 км легкой трусцой. Завтра ноги точно дадут о себе знать, надо будет какую-нибудь легкую восстановительную сделать.

Эхх, как же я соскучился по паркранчику, по этой атмосфэре, по людям! Наболтались от души, кто что планирует на сезон, кто уже что пробежал... Среди наших паркрановцев есть и кто грут 100км бегает, и марафон по 2:45 тащит, и девчонки по 40 км раз в неделю по лесам накручивают!.. Да, всего этого мне оказывается здорово не хватало!)) Знаете, я так соскучился!!

Почему? Это же совсем разные вещи, и по объему работ беговая нагрузка наааамного превышает все эти коротенькие подходики, пусть даже и до отказа. Тем более в разные дни. В любом случае, надо попробовать, а война план покажет.

Поздновато добрался до дома, но успел всё же лёгкую трень вляпать. Напомню, цель - развитие статической выносливости, сила мне особо ни к чему сегодня была.

После разминочных 5, 5, 5 сделал 3 подхода также на 1, 15 и 30й минутах.

33 (2:40) - для тонуса, почти отказ.

19 (1:30) - в безпальцевых перчатках, хват здорово нагружает, отказ по хвату.

14 (2:10) - на магнезии, темп 1/10, конечно - отказ по хвату.

Нормально, теперь отдыхаю до вторника минимум.

Чем дальше - тем интереснее.

После работы забахал развивающую трень из 5 отказных подходов после разминочных 5 5 5 подтягиваний разнохватами. Взвел секундомер и начинал подходы на 1й, 15й, 30й, 45й и 60й минутах. Т.е. отдых получался ~ 12,5 минут.

Темп, естественно, 1/5.

Что было со 2м подходом - вообще не понял! Вот и делай после этого по 1 подходу до отказа ! Оказывается, во 2м-то можно аж 10% добавить! Никогда такого не было, удивился донельзя.

Ну и остальные подходики порадовали - меньше 2х минут ни в одном не упал, хороший знак.

Во время отдыха поливал предплечья и плечи холодной водой, вроде так лучше восстановление. Ну, 2й подход сегодня это подтвердил)

Еще во время отдыха напрыгал на скакалке тыщи 2, и попробовал на время. Получилось лучшее время 50сек на 100 прыжков, и из интереса пробовал максимальное время (как можно медленнее, но не останавливаясь) - 1м 20с.

На работе задержался, ну дак я и так ничё сегодня не планировал тренировочного. Вышел из офиса, думал, может пешком пойти домой, но что-то так лень стало! И не столько сегодня - идти, как завтра - раньше вставать, шлёпать поутру цельный час.. Плюхнулся в машину, вляпался в пробень, всё как обычно короче

Зато дома успел поучаствовать в соревновании "Влесенку" - стульчике. Второй раз в жизни по-моему попробовал, 3 минуты с гаком отстоял, но трясло в конце - это что-то, ноги как не свои дрожали! Посмотрим, че засчитают

Касаемо подтягиваний - начитался вчера Кожуркина про всякие серии, подходы и пр., но решил что я пока никакие серии внедрять не буду. Что такое серия? 2-3 подхода лёгкие, потом парочка отказных, минут 15 отдыха - и опять. Т.е. глобально это - несколько мощных выплесков энергии с приличным отдыхом. Да еще и статику надо как-то отдельно тренить, сериями она ни фига не тренируется.

Лучше будет просто лупить те же 4-5 отказных подхода, каждый из которых по факту приближённо равен одной серии. Но! Он занимает намного меньше времени и прорабатывает статическую выносливость заодно, которую на самом деле тренировать и развивать сложнее всего!

4-5 подхода с отдыхом минут 10 - это развивающая тренировка, вторник-среда.

1 подход + что-то на статику (вис, подтягивания в темпе 1р в 10-15 сек) - это восстановительная, легкая тренировка, чт-пт.

Вот такой план.

Отправился сегодня в походик до леса - типа кардио, вместо бега. С рюкзачком +4кг, отлично погулял, аж 2,5 часа вышло - многовато, раньше максимум 1,5 часа ходил. Но уж больно хорошо - не жарко, свежо, всё пропитано запахом цветов и пением птичек! Даже букетик собрал

Потом дома с подтягиваниями правда не задалось:

29 (2:20) - вместо запланированных 33

ОФП (подтягивания, брусья, скручивания, отжимания, скакалка)

27 (1:40) - темп свободный: за первую минуту 21 (1р/ 3сек), дальше повисел, но с перехватами вытянул немного.

И какой можно сделать вывод? Да никакого. Столько переменных (бассейн, ходьба, не выспался - спал 5 часов всего), что увязать их воедино вообще не представляется возможным! Что конкретно и на что конкретно повлияло - сам чёрт не разберет. Одно знаю точно - отдыхать надо больше. Когда тренил 2 раза в неделю - рост был уверенный, потом попробовал каждый день (а то и дважды), и вроде тоже подросло, но потом ожидаемо свалился в функциональную яму. Еще и футбол наложился, восстановление от него отняло остатки сил, и вот результат!

По хорошему бы надо с недельку вообще отдохнуть, но я не удержусь, сорвусь. Правда, скорее всего такие проходки на максимумы будут значительно реже, а начнутся серии и подходы.

Сходил в бас, возможно последний раз в ближайшие 3 месяца. Месяц почти воды не будет, потом на помывку закроют, так что...

Решил тупо километраж мотануть, без изысков. Иногда только чередовал кроль, брасс, кроль с калабашкой.

Без отдыха махнул 2 км за 52м 30с, не быстро конечно, ну я и не упирался, чисто в кайф.

Потом настольный теннис минут 30-40.

И вот тут поподробнее. Захотел я разбавить свои однообразные тренировки турниковые чем-то поинтереснее, игровым что ли. Так, чтоб и вроде как спорт, и соревновательность какая-то, и социальная составляющая, взаимодействие с другими людьми было.

Футбол? Супер по взаимодействию - 100й левел, спорт тоже имеется, но травматичность конечно отпугивает, не хватало сломать что-то на старости лет! Плюс - сильная зависимость от команды, твои качества не так важны, как важна сыгранность и грамотная расстановка..

Теннис? В плане спорта конечно полегче, зато тут тебе и реакция, и тренировка мозга, глазомер, моторика. Травмоопасность стремится к нулю, индивидуальное мастерство выходит на первый план, всё зависит только от тебя, от твоих способностей, упорства, тренированности. Также проходят соревнования в клубе, рейтинги, всё такое.

В плане предрасположенности - думаю к обоим видам у меня примерно одинаковая. И в то, и то я играл с детства, без особых успехов, но и не хуже остальных, а то и получше. И то, и то мне доставляет примерно одинаковое удовольствие, и там и там есть компании, в которых мне приятно находиться.

Однако заняться всерьёз получится всё же чем-то одним. Осталось только определиться - Чем?..

Подтягивания - 32 (2:35)

ОФП (брусья, скручивания, отжимания, около 2000 скакалки).

Завтра возможно будет день отдыха. Бассейн + теннис - более чем достаточно, от подтягиваний можно и отдохнуть. Тогда в вскр надо штурмовать 33.

Немножко о политике.

Сначала был коронавирус и все сходили с ума, сидели дома, штрафовали, боролись за вакцинацию, маски, пцр, самоизоляция... Где это всё? Махом проветрилось с началом войны, причём не только у нас, а и в остальном мире тоже. Теперь у нас новые словечки - денацификация, русофобия, азов, днр, лнр.. Очевидно, для того чтобы и эта вся история забылась должна появиться совершенно новая херабора, которая затмит все предыдущие! Вот интересно, что же это такое будет?

Жду-не дождусь и запасаюсь поп-корном

Решил немного систематизировать тренировочный процесс, касаемый подтягиваний, а то никакого порядка нет.

Во-первых, для чего делать несколько подходов подряд и отдыхать потом долго, если можно делать всего 1 подход, зато почаще? Так и цнс меньше грузится, когда всего 1 раз выкладываешься.

Во-вторых, не нужны рекорды заоблачные и "прорывы" по +5, а то и 6 повторений за день, достаточно 1, но регулярно. Быстро приходит не тот, кто торопится, а тот, кто не останавливается. Вот и пойду маленькими шажками, но регулярно.

В-третьих, надо слегка добавить офп. После подхода подтягиваний буду делать легкие поддерживающие подходы скручиваний, отжиманий, брусьев, перемежаемые скакалкой. Все до умеренной тяжести, без отказов естественно, без подсчёта кол-ва.

Вчера максимум был 30, значит сегодня -

31 (2:30)

ОФП (брусья, отжимания, скручивания, скакалка)

На завтра цель - 32 и т.д. Когда же не получится увеличить в очередной день, попробую на следующий и, может еще один. Если и тогда роста не будет - придётся взять денёк отдыха. И да, дни отдыха всё же будут иногда - либо это будет футбол, либо плавание, посмотрю..

Опять от души выспался, и уже прям хорошо-хорошо стало! Слава Богу, а то боялся осложнений разных. Хоть опять в строй становись , парни наши вчера снова выиграли 1:0, теперь полуфинал впереди

К вечеру забрался на турничок, на разминке даже на скалалке попрыгал - по 200р на каждой. Также в виде разминки 2 подходика 5/5 подтягиваний сделал.

Рабочие: 29 (2:20), 30 (2:25), 25 (2:00)

Темп 1/5

Интересный раскладец вышел. Ничего впечатляющего я не ждал - 2 дня были не отдыха, а скорее - болезни, так что откат был бы вполне закономерен. Но как 2й подход оказался более сильным, чем 1й, и 3й выдал наибольшее кол-во за всю "историю наблюдений" (для третьего подхода) - не совсем понятно. Но ладно, организм там что-то кубаторит по-своему, а уж куда вывезет - поглядим.

P.S. Небольшой спойлер - с футболом еще не всё однозначно и второй шанс возможно я ему (или себе?) дам. Так-то в первом моем турниковом году я на брусьях нехилейшую травму плеча-ключицы словил, рука вообще не поднималась, даже на процедуры какие-то ходил. И че? Дальше продолжил, и только крепче стало. Так что поживём-увидем.