WasD

Без отдыха делал)

workout.su/100 - пройди сотку для начала

Слово "продуманные"

Здесь нельзя однозначно сказать. Мысль в том, что если ты не расслабляешь мышцу, то ты не сможешь сделать столько же повторений, сколько сделал бы, если бы расслаблял.


Это "а то" выглядит ну очень странно, хотя я тоже считаю, что выполнять упражнения нужно в полной амплитуде, но есть разница между выпрямить руку и вставить сустав. Можно стоять на прямых напряженных руках, а можно на суставах, и во втором случае нагрузка будет заметно ниже. В связи с чем становится понятно, что он будет менее эффективным для тренировки мышц. Но тут тоже не все так просто и однозначно в плане применения на тренировках.


С собственным весом повредить суставы не сильно сложнее, чем с штангой, на самом деле. Здесь все идет от головы. Но про "неполную амплитуду для суставов" - это чушь. Полнейшая. Впрочем, от интернет тренеров ничего другого и не ждешь.


Выпрямляй полностью, но не до ухода на сустав и будет тебе максимальное счастье

Посмотри внимательно, таких вопросов полно. Большинство людей не понимает фундаментальных вещей.

Даже 2 по идее)

Обыкновенная логика, нет фазы отдыха - нет и бесконечного числа повторений.

А в чем проблема-то?

Можно в настройках профиля поставить галочку и получать уведомления о мероприятиях в своем городе

Добавим разжалование. Капитана можно будет вводить, когда много команд будет, пока что этот функционал несильно востребован.

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!


2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.


3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.


Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Совместная тренировка назначена на 10ое июня. Идем к Цели сегодня подтвердили. Мы готовы. Так что остается надеяться, чтобы погода выдалась нормальной.

А вот и фотографии от прекрасной Анастасии подъехали:

https://drive.google.com/drive/folders/0B7G2kUGHzxkMXzhqYnJsazVhdVk

Не разгибая ноги до конца и сохраняя напряжение в мышцах?


Предлагаю все, что до 100 повторений, считать вполне себе на силу)