WasD

Reduktor

Большое спасибо за теплые слова, но мы пока ещё только в начале пути и предстоит ещё сделать очень много дел в плане улучшения программы, так что работаем!

Нужно понимать, что одна из ключевых идей воркаута заключается в том, что "каждый учит каждого", именно таким образом развивается и распространяется наша культура. И в этом наше отличие от фитнес индустрии, которая во главу угла ставит зарабатывание денег. Наша же цель - изменить мир к лучшему. Я уверен, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки, социального статуса или любых других параметров, может заметно повысить качество своей жизни благодаря регулярным тренировкам и разумному подходу к питанию. Нужно просто объяснить ему или ей как это сделать. И здесь нет никаких секретов и таинств, все настолько просто и очевидно, что непонятно, почему это не преподают в школе.

Когда-то воркаут изменил наши жизни, и теперь мы помогаем другим измениться, но мы ожидаем, в свою очередь, что и участники 100ки после её завершения не замкнутся только на собственном развитии, а станут проводниками воркаута дальше, будут делиться своим опытом и знаниями, помогать другим людям.

Вся статистика по запускам лежит в открытом доступе (и с аналитикой) на форуме Кураторов. Отвечая на твой вопрос - чем старше возрастная группа, тем выше в ней % прохождения программы. 30-35 лучше показывают результаты, чем 25-30, а 35-40, лучше, чем 30-35, в % соотношении, естественно. Средний возраст участника сотки сейчас - 27-28 лет, с разбросом от 6-7 до 64.

P.S. В Магазин как раз подвезли новую партию перчаток и летней одежды, так что имей в виду И приходи на общие тренировки по выходным, у нас весело)

Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.

1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Если кто хочет потренить с ним, свяжитесь ВК - https://vk.com/id22868521. Публикую по его просьбе)

Я рад, что всем нравится) дальше веселее будет)

Рано. Надо скинуть ещё вес. Делать больше отжиманий от пола, делать обратные отжимания от скамьи. Ещё больше от пола/упоров/низкой перекладины, чтобы не мешал живот. Ещё больше обратных. На брусьях пока не делать.

ИМХО.

Разнообразие впереди!

Вся информация по сборам приведена здесь - https://workout.su/trainings


Все указано здесь - https://workout.su/trainings


Тоже информация есть здесь - https://workout.su/trainings


Зачем, если всегда можно сразу отредактировать?

Показывает количество просмотров страницы.


Показатели в профиле показывают текущий твой уровень, многие вообще не участвую в сотке. Мы думали добавить отображение динамики показателей с течением времени, но пока не знаем, как это реализовать красиво.

Да, и?


А нужно ли, если по плану замер производится всего 3 раза - в начале, в середине и в конце? А все остальные показатели можно руками в дневнике забивать?

В прошлой сотке было тоже самое)


Скоро узнаем)

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы попробовали новую плиометрическую технику, во-вторых, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Мы хотим напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам.

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как мы не старались найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смогли, поэтому постараемся предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки.

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза


2. Выпады - 2 раза на каждую ногу


3. Подтягивания - 1 раз


Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

kiss,

можешь описать волновую периодизацию в формате:


Просто мне все это так далеко, что тяжело

Добавил видосики со своим прохождением сотки во все посты.

Сложно это отслеживать сайту.

Поправил название темы.