WasD

Добавим в январе, спасибо.

Не знаем как.

Это логично, ведь относительная продолжительность дня становится меньше.

Caracal, держи файл - https://yadi.sk/i/1XekwlAm3R5sgr

Caracal


Мы не развиваем паблик ВК, поэтому не стали размещать на него ссылку.


Поправим, спасибо.

Ты можешь стать Куратором в Бишкеке весной

98 дней назад вы были на их месте а теперь посмотрите на себя, вас не испугают теперь такие количества!

Чтобы вы не расстраивались по поводу низких показателей проходимости программы на сайте, вот вам картинка по данным из приложения андроид:


71% успешно проходят первую неделю.

52% успешно заканчивают первый месяц.

И как только мы все эти данные зарядим в нашу полную автоматическую статистику, цифры станут намного приятнее. Так что можно почти с полной уверенностью, что эффективность нашей программы НАМНОГО превышает все аналогичные проекты. Туше, критики

P.S. И да, эти цифры довольно постоянны, мы проверили за 3 последних месяца.

Это ОФИЦИАЛЬНО последний тренировочный день, друзья!

Время быстро летит.


Ты разве не планируешь дальше заниматься самостоятельно по своей программе? Или интересуешься с целью стать Куратором в Лабинске?


На контрольные замеры мы даем 2 недели после окончания программы.


Можно, если ты девочка.

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!


2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.


3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.


Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Лучше ты мне напиши сразу с адресом и фио и индексом)))

VASILEN

Я не плаинровал делать разбивку по прошедшим 100-дневкам, потому что у нас уже десятки тысяч человек проходят программу через мобильные приложения, и когда эти данные будут внесены, то будет больше смысла разделять по годам, чем по запускам.

VASILEN

Зацени, мы добавили данные по весеннему запуску

Да.