WasD

Уникальный призовой жетон, как обычно, просто картинка почему-то не запахала

Ну это в идеале и это требование к технике, чем техника лучше, тем лучше

Существует много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

«Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки» - не верно

Стоит помнить, что вы будете терять вес и лишний жир только тогда, когда будете тратить калорий больше, чем потреблять, а не только потому, что вы сжигаете жир или что-то еще тренируясь.

«Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес» - не верно

Чем ниже ваша безжировая масса тела, тем ниже ваш метаболический темп покоя. Исследования показывают, что сочетание комплекса аэробных нагрузок с калорийно ограниченной диетой дает не много, если и вообще что-то для поддержания сухой мышечной массы во время ваших усилий, направленных на снижение веса. Даже если вы потеряете небольшой вес, очень вероятно, что вы вскоре наберете его обратно. Наиболее эффективной программой для потери веса является комбинация аэробных и силовых нагрузок. Это позволит вам тратить большое количество калорий, поддерживая или увеличивая при этом безжировую компоненту массы тела.

«Кардио нагрузки это потеря времени» - не верно

Аэробные нагрузки важны для всех. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам придется принять тот факт, что аэробные упражнения могут иметь огромный эффект на качество вашей жизни. Это один из возможных видов профилактического лечения. Аэробные нагрузки также важны, как и упражнения, направленные на укрепление мышечной массы. Поэтому вы должны уделять время обоим этим компонентам.

«Аэробные нагрузки улучшают только вашу сердечно-сосудистую систему, а не мышечную систему» – не верно

Ваши мышцы это основная цель для аэробных нагрузок. Кардио нагрузки увеличивают мышечную выносливость, используя жир как источник энергии.

«Чем больше кардио нагрузок – тем лучше» - не верно

Исследования показывают, что занятия аэробными нагрузками более 1,5 часов в неделю могут быть неэффективными в том случае, если ваша цель повысить уровень мышечной массы. Вы сожжете больше калорий, занимаясь аэробными нагрузками, но вы не обязательно увеличите ваш уровень физической подготовленности. Если вы занимаетесь исключительно кардио нагрузками, велика вероятность того, что вы можете начать сжигать мышечную массу, что, в конечном итоге, приведет к снижению метаболизма – вашей способности сжигать калории и жир. Кардио это только небольшая часть, но очень важная.

«Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег» - не верно

Самым лучшим видом аэробной нагрузки для вас будет такой, который будет вам нравиться, и который будет безопасным для вашего здоровья. То, что подходит мне совсем не обязательно подойдет для вас. Занимайтесь таким видом аэробной нагрузки, который нравится лично вам, и сделайте его частью ваших ежедневных тренировок.

«Занятия аэробными упражнениями дорого стоят» – не верно

Многие виды аэробных нагрузок (ходьба, бег, скиппинг, кикбоксинг…) почти не требуют никакого оборудования (за исключением обуви – вам потребуются хорошие кроссовки). Но если вы предпочитаете безударные аэробные нагрузки, тогда вам стоит стать членом фитнес клуба, предоставляющего занятия в бассейне или имеющие тренажер, имитирующий подъем по лестнице (лестница степпер)

«Аэробные нагрузки занимают много времени» – не верно

Большинство ученых рекомендуют заниматься аэробными нагрузками от 20 до 30 минут за тренировку. Некоторые предпочитают заниматься более продолжительный период времени, но это не всегда необходимо.

«Физическая подготовленность достигается увеличением частоты сердечного ритма» - не верно

Сердечный ритм это только индикатор поглощения кислорода. Физическая форма формируется, когда вы увеличиваете скорость обмена веществ и потребление кислорода мышцами. А также, когда вы поддерживаете необходимую интенсивность нагрузок столько, чтобы перезагрузить вашу ферментную систему.

«Я должен пожертвовать своими суставами ради сердца» - не верно

Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы). Степпер предоставляет огромные возможности: ученые выяснили, что весовые нагрузки на ноги имеют положительное влияние на кости - они становятся прочнее.

«Чем сильнее я буду заниматься, тем быстрее я достигну желаемой физической формы» – не верно

Ученые рекомендуют заниматься, не превышая пределы допустимой аэробной нагрузки. Это 55% (нижняя граница) и 85%(верхняя) от вашего максимального сердечного ритма (220 минус ваш возраст = ваш максимальный сердечный ритм) до тех пор, пока вы не станете профессиональным спортсменом в великолепной физической форме, вам следует тренироваться в пределах нижней границы допустимой интенсивности аэробной нагрузки.

Что такое Forum Challenge?

Forum Challenge (Форум Челлендж) - это ежемесячное соревнование среди участников форума на выполнение заданного комплекса упражнений, который представляет чемпион мира Street Workout <url="http://workout.su/user/190">Евгений 'Ether' Козырь</url> или координатор портала WorkOut.SU - <url="http://workout.su/user/30">Антон 'WasD' Кучумов</url>.

В первых числах месяца (мы будем очень стараться, чтобы видео выкладывались вообще первого числа) - будет выложен комплекс, который предлагается повторить всем желающим. Естественно, свою попытку нужно записать на камеру и выложить видео на ютубе (мы будем очень рады, если вы в качестве заставки используете скрин с логотипом нашего сайта).

Мы будем просматривать все видео и ссылки, размещённые в этой теме и формировать на их основе рейтинг участников. В конце месяца победитель получит не только респект от всех участников, но и символический приз.

Кстати, если у тебя есть предложение по лучшему названию для этого действия, чем Forum Challenge, то пиши свои варианты в этой теме!

Логотип для видео

Мы будем очень благодарны, если вы разместите в начале своего видео нашу заставку. Очень возможно, что те, кто посмотрит ваш ролик на YouTube заинтересуется нашим сайтом и станет активным его пользователем!

http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg (картинка)
http://ifolder.ru/27367254 (видео)

Декабрьский Challenge


WasD:
Декабрь - это последний месяц в году, и мы решили, что будет логично хотя бы в этом месяце дать задание на тренировку ног. Ни для кого ни секрет, что очень многие воркаутеры не уделяют достаточного внимания развитию нижней половины тела (что совершенно неправильно), поэтому мы решили устранить этот дисбаланс.

В этом месяце мы будем делать приседания. Для того, чтобы это было чуть менее скучно, чем обычно, будем ещё выпрыгивать немного в верхней точке (то есть в каждом повторении нужно отталкиваться от земли).

Правила:

1. На видео записи участник должен быть виден во весь рост.
2. Приседать можно до угла в 90 градусов или ниже.
3. Обязательно отталкиваться от пола в верхней точке.
4. Все повторения должны быть выполнены в одном темпе без отдыха.
5. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
6. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
7. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
8. Окончание приёма заявок - 31 декабря.

Для того, чтобы принять участие необходимо:

1) Записать видео, на котором вы выполняете задание.
2) Смонтировать его, добавив в начало видео нашу картинку.
2) Выложить его на YouTube, присвоив ему название WorkOut.SU Forum Challenge December (так их нам будет удобно найти в случае чего)
3) Закинуть его на форум сайта workout.su в соответствующий раздел. (используйте теги [video]ссылка[/video] только вместо квадратных скобок - угловые)

Приз победителю
Приз победителю

Удачи

Да, всё время с камерой) Отснял 97% всего, что творилось на площадке по воркауту, так что в ближайшее время смонтирую 5-10 лучших моментов выступлений Сам правда материал ещё не просматривал, не было времени))

п.с. да, вроде как.

Кстати да, из всех заявленных звёзд был только Бадюк. Хотя в принципе только он меня из всех них и интересовал))

Предлагаю всем, кто присутстовал на фестивале в субботу поделиться своими впечатлениями о данном мероприятии. Начну с тех пунктов, которые лично мне не понравились:

1) Лок-Дог в начале феста. Кому это вообще было нужно? Мне кажется никому из зрителей он вообще был неинтересен и все скорее ждали начала основной части и воспринимали его только как помеху.

В противовес ему, Дино МС-47 в конце феста очень в тему был и явно поймал волну, особенно когда со сцены сошёл в толпу и начал читать тексты рядом со всеми стоя на возвышеньи.

2) Организация площадки для тренировки и мастер-классов. Просидеть 5 часов сиднем только чтобы 10 минут потренить (и то, насколько я понял, очень немногим это удалось). Простите, но это ад, и мне очень жаль всех тех, кто пришёл именно потренить, а в итоге тупо потратил время...

3) Судейство. Лично я не согласен с результатами итоговыми. Почти абсолютно. Считаю, что в тройке должен был быть Николай Козьяков. У него была лучшая на мой взгляд первая попытка (100% чистой динамики на брусьях! без отдыха!!!).

Только со вторым местом согласен наверное, парень то ли из Омска, то ли из Томска чётко сработал.

Наверное это три самых больших недостатка, которые мне очень не понравились.

С другой стороны не могу не отметить очень положительное отношение к прессе и свободный доступ для работы к любой точке площадки. За что отдельное спасибо Анастасии Щербец. Это позволило нам сделать множество отличных снимков и снять интересные видео (монтаж их в процессе сейчас).

Ну а каковы ваши впечатления?

p.s. я уехал сразу после официальной части, потому что был дико голоден и дико устал, поэтому, к сожалению не пообщался толком с ребятами из других городов (Глеб, Денис, Жека, остальные, сорри, мб как-нибудь в другой раз удастся) + мб кто знает контакт парня, который всё это дело вёл? Мы с ним лет 5-7 назад вместе в NFS на кубке городов играли, мир тесен)

p.p.s. все фотки можно кидать в альбом - http://workout.su/gallery/category/show/18

Обращаю ваше внимание на максимальные подтягивания и отжимания во время нашего «прорыва». Я писал про технические «максимумы». Они все-таки отличаются от «отказных максимумов» — мышцы не «забиваются» чрезмерно, а также центральная нервная система не подвергается массированной атаке, как во время «отказных» подходов.

Поэтому, для получения наилучшего результата, следует:

1. Акцентировать внимание именно на «технических максимумах». Забудьте про рывки и «змеиные» подтягивания извиваясь, только жесткая и идеальная техника!!!

2. Уделите внимание восстановлению мышц. Сейчас еще больше, чем в первые два месяца воркаута. Массаж, желательно фоам-роллером или подобным устройством, самомассаж руками, водные процедуры и усиленная растяжка (желательно минут 20-30 минимум в отдельное время). Это не обязательные требования, но решая выполнять и или нет, вы принимаете решение помогать росту результатов и отличному самочувствию или нет. Я жестокий тренер — я даю вам возможность самим принять решение, это мало кто любит

3. Если умеете, то после силового тренинга можно «разбросать» руки и ноги — поработать руками и ногами, отрабатывая различную технику рукопашного боя или бокса. Но даже, если не умеете, пробуйте делать бой с тенью, это здорово расслабляет напряженные мышцы и медленно, но верно увеличивает вашу координацию движений.

Работа до «технического максимума» или выполнение подходов с равномерным количеством повторений, как в первые 2 месяца воркаута — это разные режимы работы мышц. Поэтому во время «прорыва» делайте что-то одно. «Прорыв» на то и «прорыв», чтобы использовать жесткие методы, которые нужно применять только в течение короткого периода времени, а не постоянно. Результат будет намного лучше с сохранением всех физических кондиций и желания тренироваться. Если через день пробовать разное, то и результаты будут . . . как говорится, везде по чуть-чуть.

Кстати, не раз слышал от тренирующихся, что от регулярных тренировок без надрыва, они практически перестают болеть всякими ОРЗ. Однако, это не относится к фанатам «кача», которые постоянно выполняют «отказные» подходы на каждой тренировке. Опять же знаю некоторых, которые в наши зимы постоянно ходят закутавшись и «сопливят». Вообще тема интересная — за несколько лет видел несколько историй и могу провести небольшую статистику даже.

Усиленный кровоток от регулярных упражнений обладает не только положительным воздействием на суставы, связки, органы и т.д., но и на иммунитет. Поэтому некоторые умудряются не только поддерживать здоровье, но и оздоравливаться в довольно спартанских условиях. Например, мой товарищ вернулся почти с идеальным коленом и здоровыми локтями из полугодовой командировки.

Очень рад, что в конце воркаута задаются вопросы, как еще усилить нагрузку. Вариантов усиления нагрузки существует достаточное количество. Остановимся на самых удобных для домашнего фитнеса:

- увеличение рабочего веса - самый простой и понятный способ, но в нашем случае, когда мы занимаемся без отягощений, пока не подойдет, хотя тем, кто слишком легко делает подтягивания, можно добавить дополнительных 5 кг (например, одев рюкзак с книгами на спину) и жизнь уже не покажется такой сладкой ;
- увеличение количества повторов (5...10...15) - тут все понятно и именно этот способ мы используем в нашем прорыве;
- увеличение количества подходов или кругов - этим способом мы пользовались в первые 2 месяца воркаута, кто-то продолжает и сейчас тренироваться таким образом;
- увеличение скорости выполнения упражнения - возможен только, когда ваша техника будет идеальной. Знаете, что такое идеомоторные упражнения? Это когда вы прокручиваете упражнение или болевой прием в голове перед тренировкой или перед сном. Мне некоторые нюансы исполнения упражнений иногда снятся, как снились приему рукопашки, когда мы тренировались достаточно интенсивно. А в единоборствах требуется намного более серьезная координация координация, чем при силовом тренинге. В любом случае рекомендую поизучать данную тему и использовать идеомоторику в пробках, транспорте и т.д.;
- уменьшение пауз отдыха между сетами (2 мин, 1 мин 55 сек, 1 мин 50 сек и т.д.). Есть веселый способ научиться подтягиваться большое количество раз. Веселый потому, что на бумаге все звучит легко и просто Например, вы можете подтянуться 5 подходов по 5 раз в каждом.И между подходами делаете паузу 2 минуты. Постепенно сокращайте отдых на 10 секунд, пока не дойдете до 0 секунд И тогда по идее, вы должны подтянуться 25 раз. Пробуйте, экспериментируйте. По крайней мере, этот способ лучше того, где надо добавлять повторения.
- усложнение упражнения (отжимание от пола, от фитбола, от двух фитболов, на трех фитболах - просто жесть! и т.д.);
- изменение порядка выполнения упражнений.

Периодически чередуя данные способы, можно увеличивать нагрузки на протяжении очень долгого времени!

--- 60 сообщений были утеряны ---

Я думаю со мной все согласятся, что у link'a было наибольшее количество повторений и одна из самых качественных техник исполнения, поэтому победа в этом челлендже достаётся именно ему!

Призовой жетон отправится в Саратов! Наши поздравления!

п.с. новость на главной замучу вместе с публикацией задания 5 декабря, ну а до последний шанс поучаствовать в обсуждении нового задания предоставляется всем желающим в теме - http://workout.su/forum_thread/681

Чай - зелёный, ссылки на картинки нужно делать на файлы .jpg

Сегодня записываю задание, так что последний шанс дать подсказку

Какая есть)))

какая кость?

Алёна Зинченко написала небольшую обзорную статью, в которой рассказала немного о воркауте и побольше о Денисе Минине. Все, кто заинтересовался, могут ознакомиться с полным текстом статьи по ссылке - http://workout.su/articles/89