WasD

Выкладываем небольшое интервью с Swiss из команды BarStarzz:

Думаю, что не зарегистрированы. Ну вот например:

"Антон приветствую, мне сказали что ты набираешь людей в команду, так вот, у меня чисто деловое предложение, я могу заниматься информацией брать интервью, переводить статьи с забугорных блогов и форумов, писать свои мысли касательно воркаута и мотивации и всё это только для твоего сайта. Также могу публиковать свежее видео с небольшим описанием к нему. Но разумеется не бесплатно, для любой текстовой информации цена фиксированная 250 руб за статью, по видео касательно 30 руб за 1 видео + описание к нему. Контент будет уникальным статьи будут с фото. Если заинтересован пиши."

После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий комплекс:

1. Упражнение "Всадник" - ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется "Всадник" (или "Мабу" из ушу, или "Киба-дачи" из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в "Большой перемене", когда держал бочку Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.


2. "Лодочка" - все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.


3. "Супермен" - фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим - 1 минуту.


Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз.

Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут - пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!

Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!

Желающих не то чтобы много, а их вообще почти нет. Хотя меня порадовали штук 5 писем на электронную почту, где люди предлагали свои услуги исключительно за деньги... Такая алчность даже улыбает немного...

Я чувтсвую нужно создавать ветки обсуждений MW3 и Battlefield'a)))

Угу.

варианты?) ну кроме как с железом и тяжёлыми приседами)

давать нагрузку постепенно и не форсировать. со временем они привыкнут.

у меня нет диеты особой)))

Что ты понимаешь под "правильным питанием"?

Твой перевод?) Выложил в статьи!

Можно добавить любые города, только названия конкретные дай)

ArtemPopov, я правильно посчитал, что ты количество в два раза поднял? о_О

Текущий рейтинг:

1. ArtemPopov - 65 (лидируешь!)
2. RomualdasENS - 63 (лидируешь!)
(WasD - 50?)
4. Caracal - 37
5. Cooler - 28
6. Regulus - 24

Где все остальные?))) Почему ноги не тренируете?

* Не забываем добавлять в начало видео нашу картинку. Если нет видеоредактора, можете распечатать на принтере и показать на листке бумаги. Если нет принтера, можете видео камерой показать экран компа на котором она открыта)))

Интернет, конечно, хорошая штука, но как правильно сказал Leonid_Popov в первую очередь следует проконсультироваться с врачом. Я знаю ребят, у которых есть проблемы с сердцем, но это не мешает им быть в отличной форме и заниматься воркаутом. Всё сугубо индивидуально, поэтому тебе следует постепенно и осторожно подбирать план тренировок, который будет подходить именно тебе.

В воркауте нет единой программы или золотого правила тренировок. У нас вообще нет программ. В этом смысл. Научись чувствовать своё тело, понимать его и работать с ним. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

И никогда не форсируй ради результата! Долгосрочный прогресс - вот что важно!