WasD

Я просто подумал, что мне хочется в себе улучшить и выразил это количественно. Двигаюсь итерациями. Была цель 25 подтягиваний. Достиг. Сейчас могу подтягиваться 20-ками на подходы, но это не то. Сделаю 30 и буду делать на разминке 10-20-30 подтягиваний, а тренировать начну выходы. Я просто постепенно повышаю свой уровень. По ступенькам вверх.

Не могу сказать, что у меня есть прямо таки горящее желание (вот когда шёл к 25 оно было), сейчас просто знаю, что нужно делать, чтобы прогрессировать и постепенно расту. Я не гонюсь никуда, потому что воркаут - это стиль жизни и это на многие годы, так что просто занимаюсь в своё удовольствие и стараюсь каждый раз становиться чуточку лучше. От тренировки к тренировке.

От пола максимум - 50, от брусьев 90 градусов - 40, от брусьев в полной амплитуде - 11, в стойке на руках у стены только начал отжиматься - делаю 5 раз.

Но у меня количество - это следствие силы, а не сама цель. То есть я делаю упражнение и стараюсь прочувствовать мышцу. А количество со временем само растёт. В этом и разница между брусьями 90 градусов (на количество) и брусьями в полную амплитуду (на силу и мышцы).

Может просто дать пару дней отдыха? Какой толк тренироваться с ощущением постоянной усталости?

+1, если понятия не имеешь где и как вообще будешь праздновать НГ, а время идёт и вариантов всё меньше

Есть видео? Откуда он пришёл в воркаут?


Имхо, раньше 20-25 подтягиваний можешь не думать о весе особо. Потому что тебе сначала надо технику правильную поставить и полностью освоиться в данном упражнении, прежде чем за доп. вес браться.

Да.


Если в обычных делал по 10 и это недалеко от максимума, то делай по 10.


Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.


Поднимать нужно в верхней точке, ага. Переписал этот момент.


Конкретно сегодня имелся в виду подъём ног в нижней точке, когда руки распрямлены.


Дополнил описание в первом посте.


Это не совсем то В сегодняшнем комплексе мы делаем по сути 2 упражнения - подтягивания + подъём коленей к груди, друг за другом, и каждая пара - это одно повторение. Ну а Jamie (по ссылке) объединила их в одно упражнение.

Если мышца состоит из мышечных волокон, которые в свою очередь имеют 2 положения (расслабленное и сокращенное), то по мере увеличения нагрузки в работу включается всё большее количество мышечных волокон, которые при низкой нагрузке не включались. Не?

одну статью на эту тему выкладывали когда-то давно - http://workout.su/articles/75, но на мой взгляд полезнее с практической точки зрения изометрические упражнения - http://workout.su/articles/27

или вот - http://workout.su/forum_thread/2714

Цель №1 (при тренировки спины) - 30 подтягиваний
Цель №2 (в элементах) - отжимания в стойке на руках
Цель №3 (в элементах) - передний вис
Цель №4 (при тренировки ног) - накачать ноги
Цель №5 (при тренировки грудных) - 50 отжиманий от пола
Цель №6 (при тренировки грудных) - 20 отжиманий на брусьях
Цель №7 (при тренировки пресса) - рельефный пресс
Цель №8 (при тренировки грудных) - рельеф и симметричность грудных мышц
Цель №9 (при тренировки рук) - увеличить объем бицепса и трицепса

Это из того, что сходу вспомнил.

Я всех услышал, в следующем запуске увеличим нагрузку внутри круга, чтобы не так много кругов было)))

Тренироваться нужно настолько часто, насколько это будет эффективно для тебя.

Для набора массы нужно создать профицит калорий.


Можно.


Побольше кушать.


Это самый правильный совет Образовательный курс лежит здесь - http://workout.su/forum/2191

+100 = 13 763

Предпоследний день! Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!

А тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:

1. Начнем с формальной части, напишите свои итоговые результаты после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с началом курса):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*

- Вес *был* -> *стал*

2. Что вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д.

Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!

3. Что вы приобрели негативного за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.

Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!

4. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? Эта информация нам тоже пригодится!

5. Что не понравилось в программе?
- Темы не раскрывались до конца
- Неинформативное видео
- Инфо-посты с ошибками
- Однообразность
- Манера общения
- Задержки с публикациями и т.д.

Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее

6. Любые дополнения, которые не подходят под первые 5 пунктов. Если есть что сказать, пишите

P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы

Какой город, давай добавим в базу)))


А если на пару шагов от стены подальше встать? или лицом к стене если (тоже на расстоянии нескольких шагов от стены)?

Я бы просто рекомендовал не перегружать кисти и дать им достаточно времени на привыкание к нагрузке + отжиматься на кулаках, когда на кистях уже некомфортно.