WasD

Показалось) Я же написал, что Иисус здесь Ганнибал)

Отдых, если его ещё не было.

Нет.

Приспосабливайся. Импровизируй. Преодолевай.

Вангую, что 3-5-5-5 будет норм?

И в СПАМЕ нет?


Прочитай цели заминки, прикинь что даст обливание, сделай выводы.

Продолжать проходить 100ку и следовать рекомендациям по подборе нагрузки.

А больные-то были?

А был ли мальчик? И даже если был, Иисус не создавал религию, это сделали другие люди, использовавшие его. Ну так же как Ганнибал не создавал воркаут, но он был ярким примером того, как можно тренироваться на улице и каких результатов можно достичь и его "канонизировали". Но процесс создания субкультуры и всего прочего отличается от простого творения чудес на турниках как небо и цирконий.

Заниматься можно? Можно! И можно было до этого. Воркаут - он не в площадках, он в головах.

Разберемся)

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:


В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Из-за этого и нет, потому что ты сразу видишь. У ребят отображается единичка в этом блоке, так что они тоже сразу видят, если заходят на сайт регулярно. О Мероприятиях в городе сваливаются письма. Могу, конечно, сделать, чтобы и о новостях сваливались.

Было бы круто от них получить официальное письмо о поддержке программы и о том, какая она отличная, мол одобряют.

У тебя разве не загорается единичка рядом с "Моя команда" в этом случае?