WasD

Рекомендую к просмотру:

http://pleerru.livejournal.com/16586.html

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца.


Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:




По поводу дыхания в процессе выполнения упражнения. Рассматриваем на примере приседаний: на вдохе садитесь, затем выдыхая приподымаетесь до половины амплитуды, затем снова небольшой вдох при обратном движении вниз, и наконец, выдох с возвращением в исходное положение. То есть дыхание по всем правилам: на негативной фазе вдыхаем, на позитивной выдыхаем, дыхание НЕ задерживаем!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Мы регулярно собираемся и тренируемся, участники сотки тоже нас посещают

На домашнем тоже можно, главное - дать себе разгон за счет резкого сокращения мышц.

Американцы и "не получают"? Не верю. Не от государства, но получают. У них вообще весь этот ваш спорт - это чистый бизнес. Без всяких романтических соплей.


Ну-ну) Расскажи, что такое бокс?

Слухи о его жизни сильно преувеличены по сравнению с годами выхода вышеназванных фильмов.


Ну то есть необоснованное заявление про загибание сайта не проканало, и тогда ты решил накидать ещё больше необоснованных заявлений? И площадок больше становится, и людей больше занимается, как с нами на турниках, так и сами по себе.

% участников, дошедших до конца сотки - 10-12,5%, поскольку у тебя не было курса Статистики, то хочу сообщить, что это серьезно выше принятых параметров "погрешностей", а так же, в принципе, выше показателей любых других аналогичных программ.

И с каждым запуском этот показатель растет.

Был. Ключевое слово. Ну там вместо Ютуба был Ямакаси и Тринадцатый район) Они неплохо так тему продвинули. Но без какой-либо организации все стихийно и стухло.

Собственно, в воркаут движухе ты видишь все тоже самое. Абсолютно все, кроме нас, загибаются. Потому что ни у кого, кроме нас, не было плана. А им на смену приходят новые идеи и новые люди, сейчас Игорь Войтенко с Road to the Dream в одиночку повторяет весь путь воркаута. Но у него тоже есть план, и он чертовски крут. Посмотрим, что будет через год-другой.


Есть только второе определение. Первого не существует. По крайней мере не будет существовать скоро. Занимаемся этим.

Я слышу это уже лет 5.


Шарманщик, смени пластинку.

А когда дизайн обновим, так вообще заживем)))


Ну полно вам, Москва не сразу строилась, один день и на площадках будет не протолкнуться! Как в славном 2012.


То, что у нас значительно расширилась география 100-дневки, появилось полсотни Кураторов, регулярно организуются сборы в десятках городов, и подключилось несколько ВУЗов и крупных организаций - это как бы ничего?


Флаеры не дают ничего. Пустой выброс денег. Зачем деньги выбрасывать на ветер, если они не казенные?

Каюсь, моя вина, что не смог изначально все правильно и четко сформулировать и пустил на самотёк. Но нет ничего не поправимого. Хвала VASILEN, который помог все разложить по полочкам, а статьи Kahar, наш новогодний подарок!, расставят все точки над i!

Там не все так просто.


Первые 3 ссылки в браузере:


Релевантные результаты такие релевантные. Или алгоритмы персонализированной выдачи Google для тебя в новинку?) (то есть такие результаты как у тебя видишь только ты )


А ты открывал ссылку?

workout.su - официальный сайт о воркауте, так что он в качестве источника нас не смущает.

Нас смущает, когда люди в качестве источника ссылаются на Википедию...

Сегодня мы приготовили для вас притчу!


Так о чём это я вёл речь? Ах да. В общем вчера после убийственного дня, вернувшись поздно домой абсолютно без сил, я понял, что мне совсем не хочется тренироваться. Обычно я каждый вечер качаю пресс, но время от времени нет на это ни сил, ни желания. И хотя я знаю, что тренироваться нужно, что это полезно и всё такое, но всё равно нужна какая-то более серьёзная мотивация для занятий.

В такие моменты я вспоминаю про притчу с храмом. В данном случае храм - это метафора, которая для меня означает мои представления о том, какого результата я хочу достичь. И я представляю, что каждая тренировка - это как бы кирпичик, который я закладываю в свой "храм". И только регулярно закладывая кирпичик за кирпичиком можно достичь поставленной цели. Только так. Но это ещё не всё.

Представленная выше притча отлично показывает, что на самом деле наша жизнь в гораздо большей степени определяется тем, как мы её воспринимаем, а не тем, что есть на самом деле. Как я люблю говорить, из любой ситуации есть 2 выхода, либо ты меняешь ситуацию, либо меняешь своё отношение к ней. Правда обычно я привожу эту идею, рассуждая на тему работы, а не тренировок, но суть от этого не меняется. Если ты хочешь достичь успеха в чём-то, ты должен полюбить это дело, ты должен найти в нём подлинный смысл.


Когда мы начинали заниматься на уличных спортивных площадках, то в первую очередь ставили себе в качестве целей силу, красоту (эстетичное телосложение) и здоровье. Безусловно, это хорошие цели. Но сейчас добавилась ещё одна - мы хотим стать примером для других людей и показать, чего можно добиться благодаря воркауту. Мы отлично помним, как нас, в своё время, впечатлили видео ребят из Wingate Park. Они не были профессиональными спортсменами или фитнесистами, для них тренировки были чем-то вроде хобби и тренировались они в компании друзей и знакомых в парках по вечерам. Но при этом они были отлично сложены, обладали хорошей силой и проявляли немалую фантазию в плане выполняемых упражнений и комбинаций. И речь идёт не о каких-то сложных или зрелищных упражнениях, а именно об интересных и эффективных. С этих идей и зарождался воркаут, хотя их сейчас многие и подзабыли или даже не знают о них.

В общем, мы ведем к тому, что вряд ли бы смог заставить себя тренироваться в 12 часов ночи только ради здоровья или силы. Но когда есть цель более высокого порядка, то она заряжает энергией! Рекомендуем и вам попробовать найти какую-нибудь более высокую цель для своих тренировок, которая будет давать вам силы тренироваться в моменты их упадка или отсутствия желания.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Это понятно.


Где подробнее об этом почитать?