Отправлено: 07.03.2017 22:24
<quote name=ogrudko post="317270">
А не крутовато вы взяли? 1700ккал на ваш рост-вес - это маловато, как бы не сорвались быстро. Я бы начинал где-то с 2500 и возможно, что первые 10кг уйдут на них легко. Кстати, почему не получилось год назад? Почему остановились?</quote>
Олег, все-таки, не дотягиваю я даже до 2000, что уж про 2500 говорить? При этом не скажу, что ем мало или невкусно, просто убрал мусорную еду и печеньки к кофе. Самочувствие, опять же, нормальное, силы есть и бодрость наличествует. Но, ведь, 1800ккал - это мало для меня? И Вы говорили, да и материалы, которые читал на эту тему, подтверждают. Как считаете, надо как-то добирать, или оставить так и ориентироваться на собственные ощущения?
Отправлено: 07.03.2017 22:06
День 7.
Отправлено: 07.03.2017 20:09
<quote name=Olenka post="319126">
ничего себе 2,6 кг и 5 см? А ты ел в эти 7 дней?) Это конечно зависит еще и от начального веса, если избыточного веса много, то это впринципе нормально, а если вес и так в норме, то скажи что ты делал, я тоже хочу так!</quote>
Много избыточного 😃 Можешь зайти в дневник, там антропометрия есть с фотками 😃 И рацион выкладываю по дням 😃
Отправлено: 07.03.2017 18:41
День 7.
4*(4-10-7-10) + растяжка. Подтягиваться стало легче, восстанавливается техника. Больше не дрыгаю ногами, а тяну спиной.
За неделю вес -2,6кг, объем талии (ну, или того места, где она должна быть) -5см.
Отправлено: 07.03.2017 18:36
День 7.
Совместил приятное с полезным - сначала круги 4*(4-10-7-10), потом растяжка. Обратил внимание, что подтягиваться стало легче - первые дни немножко дергал ногами, подавая себя вверх, сейчас торс неподвижен.
За первые 7 дней сбросил 2,6кг веса (нормально) и 5см в талии (как-то дофига, наверное. Может быть изначальный замер сделал неправильно? Или такое возможно?)
Отправлено: 07.03.2017 12:58
<quote name=ogrudko post="318871">
<quote name=warpl post="318829">

20 мало. Я подтягивался 20 австралийских, но ни разу не мог полноценно.</quote>
В вашем случае проблема именно в весе, не силе мышц. Подтягивания - это такая комплексная функциональная оценка для мужчин</quote>
Ну, тут не поспоришь. 110 кг поднимать явно тяжелее, чем 80 😃. Особенно, если это не 110 килограмм мышц 😃
Отправлено: 07.03.2017 11:13
<quote name=ogrudko post="318807">
Не думаю, что кто-нибудь задавался вопросом узнать, при каком количестве австралийских подтягиваний вы должны подтянуться полноценно, но явно не менее 15-20 в круге.</quote>
20 мало. Я подтягивался 20 австралийских, но ни разу не мог полноценно.
Отправлено: 07.03.2017 07:38
<quote name=Leo_G post="316401">
я так и сейчас по 5-7 раз взвешиваюсь; когда он реально на глазах уходит - это вдохновляет и мотивирует</quote>
Кстати да, любопытно наблюдать 😃 Сегодня уже 107.9 с утра. По чуть-чуть, но уползает. Мотивирует 😃 Пожалуй, закупку летних вещей придется немного отложить 😃
Отправлено: 07.03.2017 07:33
<quote name=DrMom post="318599">
Я тут зашел на сайт 100дневный воркаут и я с друзьями начнем завтра
я прочитал все в инфо посте и видео посмотрел.Но у меня такие вопроси: 1.если нашел идеальную для себя параметрі например 2-4-4-4 то через неделю будет повторяться круг и если так то можна если буду чуствовать что могу прибавить 1-2-2-2 или нет 2.что мне делать если типо одинаковые приседания и отжимания не бывает такого как подобрать?</quote>
Попытался понять и ответить:
1. Подбираешь для себя оптимальные параметры, каждый день чуть-чуть повышая количество. Когда вышел на свой уровень - останавливаешься на нем. Изначально круга 4, каждые 3 недели (21 день) добавляется новый круг.
2. Одинаковыми их делать и не надо. Ты можешь остановиться в любом упражнении, но добавлять в другом. То есть, если чувствуешь, что в отжиманиях на свой уровень вышел, а в приседаниях силы еще есть - на следующий день добавляешь +2 приседания, а отжимания оставляешь, как есть.
Отправлено: 06.03.2017 21:12
День 6. Отдых.
Рацион:
Завтра растяжка. В дальнейшем заменю день отдыха на второй день растяжки и разнесу их в рамках недели. Вообще, под конец прошлой стодневки старался растяжку делать каждый вечер. Было приятно.
Отправлено: 06.03.2017 20:19
День 6.
Отдых. Надо будет, наверное, как в прошлую стодневку, сделать вместо дня отдыха еще один день растяжки и разнести их в рамках недели.
Отправлено: 05.03.2017 22:13
По рекомендациям Олега и своим ощущениям вышел на 2000. Правда, сегодня, жиров многовато получилось. Зато было вкусно 😃
Воскресенье, день 5:
После ужина не удержался, доел кукурузу у ребенка 😃
Отправлено: 05.03.2017 13:41
<quote name=Leo_G post="317427">
Так еще тебе доп. фактор мотивации, при нормализации веса вроде бы все должно сильно улучшаться. И спорт (движение, силовые) тоже очень рекомендован.</quote>
Ага. Второй тип, в отличие от первого, можно нормализовать. То есть, он совсем не лечится, но, при наличии диеты и физических нагрузок, сахар приходит в норму. Спорт, помимо всего, инсулинрезистентность клеточную снижает. Правда, при этом, надо не бросать, а то назад вернется 😃
Отправлено: 05.03.2017 13:29
По графику. 4-10-7-10. Сегодня как-то тяжеловато зашло. Не выспался, наверное.
Отправлено: 05.03.2017 13:28
<quote name=Leo_G post="317406">
давно, какой тип?</quote>
А хз, диагностировали года 3 назад, до этого хз, сколько времени с симптомами проходил. А тип - второй, таблеточный.

Все идет по плану: 4*(4-10-7-10), сегодня зашло тяжеловато. Наверное, не выспался.

Опять, как и во время первой стодневки, замечаю заметное улучшение самочувствия и настроения. С утра проснуться все так же тяжело, но, если уж встал - разминка и чувствую себя бодрым, а не хожу, как зомби, до обеда. Настроение, тоже, заметно улучшилось.