warpl

Замерял. В процессе активной тренировки снижается на 1-2 (замерял перед тренировкой и сразу после). Еда (в том числе быстрые углеводы) влияет так же, как обычно. Но, даже без поддержания диеты (стодневка весной 2016), среднесуточный сахар снизился с 12-14 до 8-9. Так что, безусловно, спорт на инсулинрезистентность влияет. С диетой - вообще сильно помогает. У меня, даже, зрение улучшаться стало.

Ну,сейчас, когда диету держу - с утра 9-10. До этого, последние полгода 15-16. В течение дня 6-8 держится. Раньше в районе 20 болталось. Вообще, тенденция к снижению присутствует и не может не радовать.
А насчет исключения - это не значит, что их вообще нельзя. Это значит, что их надо ограничить и контролировать потребление

Ключевое тут - между подходами. Так - да, легко травмироваться. А вот после тренировки - очень даже полезно.

Почему же? Если не перемешивать растяжку с силовыми упражнениями, а действовать по схеме разминка-тренировка-заминка-растяжка, то, насколько мне известно, очень даже сочетается. Или я не прав и есть, чем опровергнуть?
На всякий случай, если никто не против, - позову арбитров ogrudko , WasD , можно услышать ваше мнение по этому вопросу?

Мне один знакомый физкультурник (в плане, человек с физкультурным образованием) объяснял, что, когда начинаешь тренироваться после периода бездействия, организм начинает получать энергию, расщепляя жир, который отложил. За счет этого потребность в поступлении энергии с едой сокращается. Но это ненадолго
P.S. Не знаю, насколько это научно, исследований не проводил, меня, в свое время, такое объяснение удовлетворило
Это, наверное, булки очень накачанные. Садишься на лавочку, руки-ноги поднимаешь и вверх-вниз, вверх-вниз, за счет силы gluteus maximus

День 15.
Растяжку зафилонил: откладывал на вечер, но день был тяжелый, а вечером, пока ребенка на тренировку сводил - вернулся совсем без сил. Пойду, лучше, отосплюсь. Завтра, плюсом к тренировке, порастягиваюсь. Да и вообще, надо бы ввести на постоянную основу растяжки, а не только раз в неделю.

Я считаю Тоже всегда думал, что это нереально, а оказалось очень даже просто. Главное - исключить неучитываемые перекусы типа печенек к кофе. Если что - в моем дневнике ежедневные отчеты по питанию )

Можно, если бежать потихоньку и на бегу разминать верхнюю часть тела. Помахать руками и т.п. Но, вообще, разминка нужна и перед интенсивным бегом

А многие такие "накидывающие" вообще слились от перегруза

Да. Все по плану. Когда нужно будет что-нибудь изменить, об этом напишут.

Если бы ты был из более сурового города, ну, хотя бы, Челябинска - я бы тебе порекомендовал еще усложнить, но, раз уж ты, всего лишь, из Егорьевска - не выпендривайся . Ну, а кроме шуток - не надо пока ничего усложнять. Программа хорошо сбалансирована в плане нарастания нагрузки. Через неделю добавится новый круг, потом еще. Потом начнется продвинутый блок и усложнения. В общем, мой тебе совет, чтобы не сойти с дистанции - следуй программе.

День 14.
Сегодня, вместо растяжки, стандартная тренировка - 4*(4-10-7-10). Растяжка завтра, так как день будет тяжелый и освобожусь только к вечеру.

Растяжки много не бывает. Если есть время на ежедневную - лучше делать

День 14.
У меня отдых с растяжкой будут завтра, т.к. день тяжелый предстоит, а сегодня по плану: 4*(4-10-7-10). Почему-то, сегодня тяжелее было, чем обычно. Пульс выше 160 поднимался после 3 и 4 круга, но ничего. Бывает и хуже В принципе, чувствую себя готовым к введению 5 круга. За оставшуюся неделю вообще идеально к нему подготовлюсь

В моем профиле есть фотки с прошлой стодневки - за питанием не следил, так что вес не изменился, но "очертания" поменялись Молчу уж про качество жизни