Dmitry1

376 день - отдых
Навалил на пресс с утра)
Вчера пополнил инвентарь. Я так же рад, как Матроскин из Простоквашино, когда у него корова родила) Теперь у меня трии гири ееесть!)
Купил две 16кг, будем наваливать ноги и плечи, а ещё в качестве доп веса, три гири = 56кг. 24+16=40, я вроде 40 на 2-3 раза делаю, дома почему бы не навалить когда настрой хороший) за три-девять земель ездил за ними, но купил оч дешего, 1800 за две штуки

375 день - всё! Хватит сиськи мять, погнали работать!

Отдых между кругами 2 минуты, между упражнениями 45 секунд

Вывод. Как всегда сложно начать, кажется сча два раза подтянусь и на этом всё, но нет же)) Всё чётко!) 6 круг чутка не дотащил, но в целом я доволен)

374 день - воскресенье, завтра уже тренировка)) Не скажу что я отдохнул за эти дни, ваще не знаю как чё будет, но то что будет это точно!)

373 день - ...
Вчера пришёл с работы в 12 ночи, лёг спать только в 1:15. Вставать мне в 6, тк в первую смену работаю) Условия такие же, как и будут в понедельник, вывод - я тупо не встану, тк степень важности значительно отличается(работа и учёба. учёбу можно прогулять). Итак! я Принял решение, что утром мне тренить не вариант, сейчас уже не лето, погода не тёплая, на улицу выходить не охота, поэтому я буду тренить днём. Как раз в понедельник я заканчиваю в 15:00, след. пара физ-ра, меня от неё освободили, тк видят что парень занимается, зачем его отвлекать не нужной дополнительной нагрузкой, пусть лучше отдыхает нормально) Но надо поучавствовать на соревнованиях по подтягиванию и сходить на семинарчик один)) Итак в понедельник, железно тренировка днём. Либо это будет поход на физру и там я попрошусь тупо в зал, потренить, на канате, там есть пол, отжимания в стойке - отличная тема) Либо же просто после учёбы, наваливаем музла, разогреваемся и в бой!) Самое важно тут это сделать так чтоб еды во мне, в момент тренировки не было, поэтому за 2-3 часа до тренировки я не буду ничего есть) В среду же, я закончу позже, но это тож не беда, потреним часов в 8 вечера. В пятницу вообще кайф, я работаю, либо с 9 до 18:00, либо с 16:00 до 23:00, время всегда есть. В выходные так же) Всё чётко!)

Занимаюсь какой то писаниной тупой, но мне кажется это даёт мне чёткую картину происходящего, что за чем и почему.. Пора уже к делу приступать, вчера я слегка навалил одну тему)) Передний вис держал 15 секунд с резинкой, 4 подхода)

372 день - ...
Спал до упора сегодня, на работу к 16:00 до 23. Проснувшись я осознал что будет достаточно тяжко заставить себя начать валить на турниках. Нужно дать себе чёткую установку, что я обязан это делать, других вариантов у меня нет. Ха-ха прикол ещё в том, что я в воскресенье вернусь с работы в 12 ночи, надо будет резко лечь спать, чтобы встать в 6 утра) Ладно, фигня это всё. Заведу несколько будильников, главное встать с кровати и начать двигаться, дальше то я уже не лягу) Фишка в том, что бывало я тупо не мог встать, выключал будильник и сам того не понимая, продолжал спать)

369 день - болеем(
370 день - болею, конкретно прям, но уже иду на поправку. Чувствую ещё завтра отлежусь и будет прям огонь всё)) С понедельника возобновляем тренировки полюбому. Лютейший депресняк когда ничем не занимаешься, обычно движуха так и прёт, а тут лежишь целый день на диване и не знаешь чем заняться, да ещё и хреново, делать ничего не хочется))
371 день - когда болеешь и хочешь поскорее поправиться))
Ну что ж, наступили холодные дни, тренироваться я буду скорее всего дома, тк. в зал ходить довольно таки долго, да и не всегда удобно. А на улице тренить утром особо желания нету. Поэтому я достаю свой степер с балкона, который будет служить мне в качестве утренней разминки перед тренировкой, 5-7 минут на нём, затем суставная разминка и тренировка. Решил я сделать себе такой план, не знаю насколько всё получится, но я думаю будет круто. Оставляю свою базовую тренировку как есть, только изменяю хват на трунике и постановку рук в отжиманиях в разные тренировочные дни в понедельник прямой хват, обычная постановка рук, в среду обратный хват, чуть уже постановка рук, в пятницу параллельный хват и алмазные отжимания. Будет три тренировки в неделю + в кардио: (либо бег на улице, либо бассейн)
По тренировкам:
Первую неделю, начиная с понедельника(2 октября) я треню только с соб. весом, смотрим по ситуации, как оно ваще тренить дома, т.к по опыту дома всегда иначе чуть чуть))
Если всё четенько то со след. недели добавляем +3кг на ноги и продолжаем. Дальше через каждые две недели прибавляем по 1 кг, делать я это буду при помощи моего жилета) Будем идти к реально крутым результатам, а именно выполнение программы Подтягивания/Брусья/Отжимания с доп весом 16 кг. Меня последнее время смущает то, что нет особой прогрессии нагрузок, а что то придумывать новое, честно говоря не хочется, поэтому я решил что буду тупо накидывать вес, как раз до весны, до тёплых дней этой проги должно будет хватить. На этом пока всё) Самочувствие улучшается, так что надеюсь в понедельник буду как огурчик!)

367 день) - отдых
368 день - понедельник. Я приболел. Слегка потренировался, 3 круга сделал, оч тяжко было, выносливости нету. Отсыпаемся, отъедаемся)

366 день - вот и прошёл год с момента первой записи в дневнике. Даже не думал что так далеко всё зайдёт, но всегда надеялся на это. Сегодня отдых, навалил пару выходов на две, пытался подтягиваться на одной и всё в таком стиле. На работе поставил себе спортивную цель подтянуться на одной руке 5 раз, теперь я никуда не денусь, тк все будут видеть её и мне будет стыдно не сдержать слово)

365 день - отдых. У меня в магазине стоит турник!)) Ну вы понимаете, тут без выходов, печатных машинок, попыток подтянуться на одной руке не обойтись) Сегодня так же была функциональная тренировка у нас в магазине, в которой я конечно же принял участие)) Что было писать особо смысла нет, но скажу что я даже вспотел слегка))

364 день - отдых. Сегодня первый день на новом месте) Всё будет очень круто!)

363 день - тренировка +3кг.

Проснулся. Мышцы после понедельника ещё побаливают, знал что ещё до конца не восстановился, но пропустить не вариант, лучше так чем никак. Но сейчас я планирую взять отдых до следующего понедельника, 25-го сентября. Хорошенько восстановлюсь и снова в бой)

362 день - отдыхаем, вчера ещё физ-ра в универе была, побегали, попрыгали, на канате полазал) Топим на учёбу, уже опаздываю))

361 день - поход в зал, поднимать и толкать серьёзные для меня на данный момент веса)

Подтягивания с +
5 разиков без веса
40:3/2
30:3/3
20::6/5
10::10/5

Отжимания на брусьях с +
40:3/2
30:5/4
20:10/10
10:12/7

10/5/4 чинапы без веса

Жимчик ух соскучился по нему
не смог не попробовать с пустым грифом,
почувствовал, что могу и слегка побаловался)
Как нибудь проведу полноценную тренировку с жимом штанги
20 кг - 10 раз хорошо пошло
50 кг - 10 раз
70 кг - 6 раз
Хорошего понемногу)

Крайняя тренировка перед этой в зале,
основные показатели подтягивания и брусья

360 день - никуда не ходил, целый день работал, это был последний день на моём прежднем месте работы, а именно в дисконте Адидас-Рибок, проработал я там 5 месяцев и 17 дней. Сейчас же перевёлся в концепт Рибок-Спорт, в Галереи, это самый крутой ТЦ в нашем городе)) Будем рвать там всех и стремиться к новым вершинам!)

359 день, суббота - сходил в бассейн, но чёт не пошло, плавал под водой конечно, проплывал норм, но не то, возможно из-за того что уже вечером после работы, а я обычно утром хожу)