bmka

Отчет по четырнадцатому дню

Разминка стандартная.
Попробовал программу <url="https://youtu.be/-YR3JNPcnpQ">Olegivanovich26ru</url> из-за травмы колена мне она не подходит.
Воистину крутое! Теперь делаю ее.

Отличное, спасибо!)

Отчет по тринадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Занимался дома, на пресс делал: прямые скручивания х 30 раз, планка прямая 60 сек., планка левая 45 сек., планка правая 45 сек., планка задняя 60 сек., гиперэкстензия х 15 раз, ножницы х 20 раз/нога . Тяжело идут боковые планки, больно кисти, а самое главное, что не чувствую нужного эффекта, для боков буду делать развороты с гимнастическим мячом.
Заминка, как в методичке.

Отчет по одиннадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга по 3-10-10-10.
Заминку делал по методе, понравилось. Было поздно, шел дождь, пресс не делал.
Ощущаю результаты: круги идут легче, вырабатывается привычка, восстанавливаюсь лучше. В выходные буду больше спать.

Я думал совместить качание пресса, которое мне необходимо делать, с заминкой. Хор, буду делать по методичке в начале
Тогда по упражнениям на пресс, на косые мышцы живота, посоветуйте эффективные упражнения

Понятно. А почему именно седьмой? Хочу разобраться, я делаю шестым, чтобы был отдых перед следующей неделей.

Хор, понял. Это чья-то программка, получается)

Спасибо за дельные комментарии))

Ребят, а разве растяжка не на шестой день, а седьмой - день отдыха?

Отчет по десятому дню

Разминка стандартная.
4 круга по 3-10-10-10.
Тренировка пресса по науке. Планки: обычная - 60 сек., левая - 50 сек., правая - 50 сек., задняя - 60 сек. Пресс - 20 раз. Ножницы по 20 раз. Гиперэкстензия - 15 раз. Часики - 16 раз. Дворники - 14 раз.

Еще хочу отметить, что пока не втянулся. Трудно рано вставать, не восстанавливаюсь, пока. Вечером жру аки черт, в основном орехи, сухофрукты, хлебцы, блин(

На Лазутинку (http://odin.ru/park/) кто ходит, куда? Хотелось бы потренить совместно с кем-нибудь из знатоков в выходной, есть сомнения в правильности техники.

Подскажите плз, в качестве заминки нормально будет делать <url="https://www.youtube.com/watch?v=AfmAYAvgN8A">Тренировку пресса по науке</url>?

Отчет по девятому дню

Разминка стандартная. Заменил вращение "коленного сустава" с согнутой поднятой ногой на вращение, стоя, опираясь на колени, "коленного сустава" в разные стороны.
4 круга по 3-10-10-10. Прошло легко.
В качестве заминки пытался делать <url="https://www.youtube.com/watch?v=AfmAYAvgN8A">тренировку пресса по науке</url> Делал в обратном порядке, на площадке только обычный турник, поэтому часики вроде получились по 10 в каждую сторону, а дворники совсем нет, вместо них сделал развороты вокруг оси, так же по 10 раз. После: пресс 30 раз, ножницы 20 раз, гиперэкстензия 15 раз. Планка не пошла, забилась спина, сделал обычную на полусогнутых руках, еле-еле минуту. Буду пробовать порядок, указанный в видео, на новой площадке.

Седьмой день. Была попытка отдыха, но не вышло. Тяга каната дала свое. Итог - Восьмой день - отдых.

Отчет по шестому дню

Делал растяжечку по своей схеме.
Нога на подоконник, наклоны вбок.
Из того же положения перенос веса тела, имитация удара, разноименные рука и нога.
Руки на подоконник, прогибы вперед.
Приседания поочередно на одну, затем на другую ногу, руки касаются лодыжек.
Полуприсед, как для выпадов, махи руками, сверху-вниз, снизу-вверх.
Махи ногами.
Ноги на ширине плеч, вращение руками с переносом веса тела сверху-вниз, снизу-вверх.
Перенос веса тела по кругу (тут фиг объяснишь )
В следующий раз буду пробовать схему, рекомендованную Антоном.
Выходные выдались сложными, был на спартакиаде, питался не по режиму, было немного спорта)