bmka

Отчет по четвертому дню

Чего-то я расслабился, заехал к родителям и питался не по режиму, каюсь.
Треня: разминка моя стандартная, 4 круга 3-10-10-10, пресс х 50 раз, заминка - вис с разворотами и дрыганиями ~30 сек.

Отчет по пятому дню
Вечером, скорее всего, не будет возможности потренить, решил сделать с утра пораньше. Не рассчитал со временем, сделал только разминку и 3 круга 3-10-10-10. Но это ничего, так как на выходных предстоит физуха.

Отчет по третьему дню

Разминка та же. 4 круга 3-10-10-10. Заминка - вис на перекладине, развороты против и по часовой, дрыгания вперед-назад, продолжительность ~45 сек. Пресс из положения сидя на лавке х 50 раз. Вечером очень хотелось жрать, не хватает пяти приемов пищи, дополнительно ел орехи с сухофруктами, диетические хлебцы.
Сегодня по утру тяжело вставал, чувствую усталость, не восстановился. Лег в около 22, встал в 5.30.

Отчет по второму дню

Разминка та же. 4 круга 3-10-10-10. Заминка - вис на перекладине, около 40 секунд. В качестве отговорки скажу: очень скользкий домашний турник и неудачные перчатки Демикс) Пресс х 50 раз.

Мои основные задачи: убрать бока, подкачать плечи, поднять выносливость. Питаюсь по программе "трех кулаков".

Первая неделя по лайту, качаю только пресс, далее планирую делать "программу качания пресса по науке".

Моя разминка.

Головой вперед-назад, вправо-влево, вращения против и по часовой.
Вращения плечевым поясом вперед, назад. Вращения руками вперед, назад.
Вращения предплечьями вперед, назад. Вращения сцепленными кистями против и по часовой.
Развороты в поясничной области влево, вправо. Наклоны в бок лево, право. Вращение тазом против и по часовой.
Приседы с ноги на ногу. Колено согнуто, вращения ногами против и по часовой. Колено согнуто, "вращение коленного сустава" против и по часовой. Вращение ступней против и по часовой, такое кокетливое) Ноги напряжены подъем на мыски, задержка пол секунды.

Результаты первого дня: 4-10-10-10. Подтягивания крайний подход делал австралийские. Заминка - висел минуту. Качал пресс на лавке из сидячего положения - 50 раз.

Спасибо за совет, учту)

Я начинаю свой тренировочный цикл с понедельника, 26.09.16г. Поехали!

Да, я тоже так думаю. Просто удобнее отчет с понедельника вести, тогда вопрос: что делать в те первые дни, или без отдыха до следующих выходных?

Привет всем! Старт программы 23 сентября, это пятница, затем выходные. По программе 6-ой - день растяжки, 7-ой - выходной. Получается смещение на три дня, или так задумано, что в среду (28 сентября) - растяжка, в четверг (29 сентября) - отдых? Поясните, плз)

Ну, то есть пока конкретных дат нет, так я понимаю?

Всем привет!
Что на счет 2016 года, когда планируется?