bmka

День 28 вс.

Не получилось сделать растяжку. Вышел день отдыха.

День 27 сб.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

День 26 пт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

День 25 чт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

День 24

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Было тяжело.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.

P.S. Забыл отписать, что теперь езжу на постоянной основе от дома до площадки на веле, ~4 км в обе стороны.

День 23

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Норм.
Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с гимнастическим набивным мячом по 20 раз в сторону. Решил, что планку надо делать в конце, перед заминкой.
Заминка по методичке.

P.S. Ошибочка в терминологии, мяч-то набивной, а не гимнастический)
P.P.S. Побаливает голеностоп правой ноги, на сгибе, поэтому в конце разминки делаю подъемы на мыски без задержки.

Спасибо, интересное!
Всегда считал цитатой С.П. Королева. Вбил в поиск, там и Сократ, и Линкольн. Кто на самом деле?)

День 22 - отдых

Отчет по двадцать первому дню

Делал растяжку https://youtu.be/i-_-5aORFqk
Не разогрелся, чувствую растяжение под лопаткой

Отчет по двадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики перестал делать. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Вместо прямых скручиваний делаю подъемы ног х 20 раз, ножницы х 20 раз в сторону, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке

Отчет по девятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 20 раз/сторона, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке

Отчет по восемнадцатому дню

Ощущения норм. Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы почему-то забыл сделать, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке
Может, кому-то будет полезно:

Семнадцатый день - отдыхал. Самочувствие было неоч.

Отчет по шестнадцатому дню

Разминка стандартная
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз, тяжело идут, похоже, перегрузил спину. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 10 раз.
Заминка по методичке.

Отчет по пятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 15 раз.
Заминка по методичке.