Отправлено: 24.10.2016 08:27
День 28 вс.

Не получилось сделать растяжку. Вышел день отдыха.
В теме: 97+1
Отправлено: 23.10.2016 11:04
День 27 сб.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.
В теме: 97+1
Отправлено: 23.10.2016 11:02
День 26 пт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.
В теме: 97+1
Отправлено: 23.10.2016 10:58
День 25 чт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.
В теме: 97+1
Отправлено: 20.10.2016 08:57
День 24

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Было тяжело.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.

P.S. Забыл отписать, что теперь езжу на постоянной основе от дома до площадки на веле, ~4 км в обе стороны.
В теме: 97+1
Отправлено: 19.10.2016 08:48
День 23

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Норм.
Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с гимнастическим набивным мячом по 20 раз в сторону. Решил, что планку надо делать в конце, перед заминкой.
Заминка по методичке.

P.S. Ошибочка в терминологии, мяч-то набивной, а не гимнастический)
P.P.S. Побаливает голеностоп правой ноги, на сгибе, поэтому в конце разминки делаю подъемы на мыски без задержки.
В теме: 97+1
Отправлено: 17.10.2016 08:46
Спасибо, интересное!
<quote name=WasD post="283515">
кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!</quote>
Всегда считал цитатой С.П. Королева. Вбил в поиск, там и Сократ, и Линкольн. Кто на самом деле?)
Отправлено: 17.10.2016 08:12
День 22 - отдых
В теме: 97+1
Отправлено: 17.10.2016 08:11
Отчет по двадцать первому дню

Делал растяжку https://youtu.be/i-_-5aORFqk
Не разогрелся, чувствую растяжение под лопаткой
В теме: 97+1
Отправлено: 17.10.2016 08:09
Отчет по двадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики перестал делать. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Вместо прямых скручиваний делаю подъемы ног х 20 раз, ножницы х 20 раз в сторону, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке
В теме: 97+1
Отправлено: 17.10.2016 08:07
Отчет по девятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 20 раз/сторона, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке
В теме: 97+1
Отправлено: 14.10.2016 08:13
Отчет по восемнадцатому дню

Ощущения норм. Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы почему-то забыл сделать, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке
Может, кому-то будет полезно:
В теме: 97+1
Отправлено: 13.10.2016 08:40
Семнадцатый день - отдыхал. Самочувствие было неоч.
В теме: 97+1
Отправлено: 12.10.2016 08:03
Отчет по шестнадцатому дню

Разминка стандартная
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз, тяжело идут, похоже, перегрузил спину. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 10 раз.
Заминка по методичке.
В теме: 97+1
Отправлено: 11.10.2016 07:49
Отчет по пятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 15 раз.
Заминка по методичке.
В теме: 97+1