ya_zima

25/09/2020
Бегал

02/09/2020
Опять бегал, не тренил
Всё норм))

27/08/2020
Не тренил. Побежал
На очень низком пульсе, прям некоторые пешеходы обгоняли пешком:joy:.
Не парился, цель была доказать что-то самому себе. Тяжело не было, из-за низкого темпа, но некоторые системы впали в ступор. В частности, колени, и левое бедро в суставе. К мышцам претензий не было.
Всем бег!)

25/08/2020
Треня на площадке #1637
После разминки сделал SОТКАвые круги: 6*(5-10-7-10). Подтягивания дались легче, чем на предыдущей трене. На 4м круге возникли проблемы с приседаниями, дискомфорт в левом бедре. Легче стало после смены положения стоп. На прошлой трене вспомнил приседания в разножке, но не зашло.
После кругов:
4*10 обратные трицепсы
4*15 подъёмы коленей.
Стойку и растяжку не делал, лень

21/08/2020
Треня на площадке #1637
К разминке отнёсся серьёзно, увеличил количество повторов разных вращений)
Добавил и в круги: 6*(5-10-6-10)
На 6м круге 5е подтягивание было на грани фола :frowning2:
Учитывая опыт предыдущей трени, взял воду и банан:pineapple:, всё пригодилось) На площадке даже включили освещение, стоило только попросить.
На заминку: 3*10 обратные трицепсы
3*15 подъёмы коленей
Выход в стойку на руках 10 сек
Растяжка шпагата
Всем здоровья:muscle: !

20/08/2020
Треня на площадке #1637
Круги по формуле: 6*(4-10-5-10).
Пожалел, что не взял с собой воду.
После круговой - 3*10 обратные трицепсы
3*15 подъёмы коленей
Выход в стойку на руках отозвался болью в левой кисти. Небольшое растяжение, несмотря на разогрев. Грешу на неровную поверхность асфальта, освещение было выключено. Вторую попытку делать не стал.
Растяжка шпагата.
P. S. Ночью ел арахис в скорлупе и эскимо на палочке:yum:

15/08/2020
Треня на площадке #1637
После разминки - всё те же круги: 6*(3-6-4-6).
Потом 3*5 обратные трицепсы
3*15 подъёмы коленей
2 выхода в стойку на руках
Растяжка продольного шпагата.
Всем здоровья!

14/08/2020
Треня на #1637
Не приходил сюда больше месяца. Упражнения на работе нельзя назвать тренировками [там только приседания и узкие австралийские отжимания] , но они позволяют сохранить форму на уровне чуть выше психологического дна.
Наверно, следовало бы закончить треню сразу после разминки:joy:, и так перебор с деятельностью)). Но всё же сделал "СОТКАвые" круги по схеме: 6*(3-10-4-10). Потом 3*5 обратных трицепсов, 3*10 подъём коленей, 2 выхода в стойку на руках по 10 сек, растяжка продольного шпагата.
P. S. Сегодня всё приятно побаливает)

04/07/2020
Треня на #1637
Перед площадкой было так, всё благодаря собаке. Он меня и на самоизоляции выручал) После разминки сделал круги, в которых добавил по одному подтягиванию и по два приседания. 6*(5-12-6-12)
После третьего круга пауза затянулась до 70 секунд, не хватило минуты, чтобы продышаться. Потом отжал обратные трицепсы 4*10, и поднимал колени на перекладине: 4*15. На заминку - растяжка и стойка на руках 15 сек

28/06/2020
Предыдущие два дня провели на водоёмах.
Пятницу - на Борисовских прудах; субботу - на Люберецком карьере. Без бега и тренировок.
Сегодня - только треня на #1637.
После разминки сделал стандартные SOTKAвые круги: 6*(4-10-7-10)
От турника сильно отвык, нет прежнего драйва. Но зато хорошо заходят приседания, из-за чего возникли трудности с "капитанским выходом". Да-да, сегодня тоже пробовал:laughing: неудачно)
После кругов отжал обратные трицепсы 3*10, на перекладине поднимал колени до 90° - 3*15, два выхода в стойку на руках, с опорой в верхней точке. На заминку - растяжка продольного и поперечного шпагата, будь он бенладен

22/06/2020
Прогулка быстрым шагом
Дошёл до #1637 и так разогретый, но разминку сделал в полном объёме.
Потом круги: 6*(4-10-6-10)
Обратные трицепсы: 3*10
Подъём коленей на перекладине: 3*10
На заминку - растяжка

21/06/2020
Ходил на площадку #1637.
Народ занимается: кто на брусьях, кто джимбарром.
После стандартной разминки сделал круги: 6*(4-10-5-10).
Потом 3*10 обратных трицепсных отжиманий, спиной к низкой перекладине.
Два выхода в стойку на руках
Две попытки капитанского выхода, неудачные[жопа большая, руки слабые]
Подъём коленей до угла 90° на перекладине: 2*15
Подтягивания: 3*3 раза
На заминку - немного растяжки

16/06/2020
Прогулка с собакой - 2 часа. Тоже воркаут
На площадке после разминки - круги: 6*(4-10-5-10)
Растяжка поперечного шпагата
Выходы в стойку на руках
На перекладине подъем коленей до угла в 90° - 2*15 раз