ya_zima

18/10. 26-й день. 23:00, турник на работе.
После разминки 5*(8-12-12-12), на улице +3*С

17/10. 25-й день. По сложившейся традиции понедельник стал выходным днём в середине тренировочной недели. Изначально он был таковым только для беговой программы, но в силу определённых обстоятельств распространился и на 100дневку. И выходной день пришёлся очень кстати, ввиду полученного повреждения ладони и невозможности полнофункционально выполнять "круги" .
Поэтому ничего не делал, да и не особо-то хотелось!) К тому же, по ощущениям, организм не полностью восстановился после субботней трени

16/10. 24-й день. 19:44. Сначала беговая тренировка.
Разминка-пробежка до "коробки" в парке заняла 15 минут 36 сек на Av 150.
В "коробке" - 10 беговых упражнений по 50 метров
Потом короткая пробежка к месту проведения "спринтовых мероприятий" - ещё 8 мин 10 сек на Av 147. Сил хватило на 2(!!!) спринта по 30 секунд и последующими двумя минутами заминки.
До площадки с турником тоже бежал - медленно и недалеко))
Круги 5*(8-12-12-12). Из-за повреждения ладони после второго круга подтягиваний отказался от турника и доделывал 3*15 австралийских к брусьям, держась буквально на пальцах(
На заминку - 4*8/8 подтягиваний коленей к груди и в сторону в планке и 4*20 апперкотных скручиваний в каждую сторону

Одним инкогнито меньше!))) Все не могут читать всех - придётся бросить тренировки и нанять троих помощников. Или шестерых

15/10. 23-й день. 12:00, открытая тренировка в Нескучном.
После разминки - круги. 5*(8-12-12-12).

Потом 10 подходов сетами из 3х упражнений:
-15 отжиманий от низкой перекладины;
-15 подъёмов коленей к груди на турнике;
-8/8 поочерёдных подтягиваний коленей к груди в планке.

Ещё 6 подходов сетами из 2х упражнений:
-10/10 болгарских сплит приседов;
-15 трицепсных отжиманий в обратной планке от низкой перекладины.

На заминку немного растяжки

14/10. 22-й день. 23:00, турник на работе. Добавил 5й круг, урезав количество упражнений внутри круга. Вышло 5*(8-10-10-10), отдых 1 минута.
Судя по ощущениям, можно будет добавить на следующей трене, сил должно хватать. Бегать не вышел - холодно, да и слишком поздно вернулся(((

13/10. 21-й день. День растяжки))) Не тренил.
В 1:00 вышел на пробежку. 16 минут 46 секунд на пульсе 155.
Потом полчаса повалялся по полу! Растянулся на славу!!

12/10. 20-й день. 22:40. По графику УТП - бешеные спринты по 90 секунд. Решил попробовать, но во время разминки-пробежки сильно заболело в левом боку. Пришлось завершить без выполнения основного упражнения(( Итог: 22 минуты 32 секунды на Av 149 (3,85 км).

Затем площадка с турником возле дома. 4*(10-15-12-15), пульс - не выше 160. Заминка - подъёмы коленей к груди на перекладине: 3*15.

неисправимый

11/10. 19-й день. 20:20. Вышел на беговую - темповой бег(еженедельный фиксированный тест). Разминка-пробежка 10:40 на Av 151, потом 2 км за 10:25 на Av 161 и 1,13 км за 5:11 на Av 167.

На площадку с турником возле дома пришёл уже вполне разогретым)
Круги 4*(10-15-12-15) ,
заминка - подъёмы коленей к груди на перекладине: 3*15.

10/10. 18-й день. По графику Умного Тренировочного Плана в понедельник - - сбор биообразцов и посещение лабы в поликлинике НИИ ФХМ. Для "генетики" снова выкачали 2 пробирки крови))
В программе беговых тренировок соответственно выходной, решил распространить его ещё и на 100дневку. Так что день полного тренировочного штиля.

09/10. 17-й день. 23:00, турник на работе. За бортом - +5*С.
4*(10-15-12-15). Очень тяжело после общей трени в Нескучном, впрочем, так бывает почти всегда)) Надо реже ездить!
Становится всё сложнее заставлять себя бегать в час ночи при близкой к нулю температуре, вот и в этот раз не получилось уговориться

08/10. 16-й день. 13:00, площадка в Нескучном саду. После разминки - стандартные для моей 100дневки круги: 4*(10-15-12-15). Потом немного подъёмов с переворотом, растяжка продольного шпагата и выходы в стойку на руках без фанатизма. В завершение открытой программы сделал 10 подходов спаренных упражнений: 15 отжиманий от низкой перекладины + 12 подъёмов коленей к груди на высоком турнике. Интервал -- минута-две.

07/10. 15-й день. 20:00. Беговая тренировка. 15 минут в Z1, 20 минут в Z2, 10 минут в Z1. Вышло около 8 км за 45 минут - никогда в жизни столько не бежал!!))
После бега потопал на площадку с турником возле дома. 4*(10-15-12-15), на заминку - подъём коленей к груди на перекладине:10-10-13.

06/10. 14-й день. По плану - растяжка, но чего-то в час ночи не зашло
Не тренил, не бегал