ya_zima

Хочу кактусовый джем)

18/11. 57-й день. Вторая неделя продвинутого блока.
22:20, дома, до улицы пока не дозрел
После разминки - подходы, с первой продвинутой техникой - паузой в упражнениях.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*20, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, отдых - 60 сек.
Нагрузка понравилась - ручки-ножки затряслись от напряжения

WasD, Антон, под блоком видеороликов написано, что делать паузу в верхней и нижней точках можно в "этих двух упражнениях", имеются в виду приседания и выпады. Однако в ролике с отжиманиями видно, что и это упражнение ты разбил на 2 составляющие: в верхней точке - планка с фиксацией, в нижней - так называемое изометрическое отжимание. Вопрос: как правильнее отжиматься на этой неделе?

17/11. 56-й день. Традиционный день растяжки из йогического четверга превратился в amёba-day .

"Никакого секрета здесь нет" (В. Бутусов). В отличие от других участников, являющихся бегунами-любителями (порядка 30 человек), у меня не было ни задачи, ни конкретной цели. Важно было дойти до конца, без травм, проверить себя, сдать анализы на халявную "генетику" !!!

16/11. 55-й день. 22:20. Обстоятельства ещё в силе, поэтому, посыпав голову пеплом, облегчённую треню сделал дома , и даже, представьте себе, подтягивания .
После разминки - подходы
Подтягивания: 6*7, отдых - 60 сек;
приседания: 6*12, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15,1*10 (чтоб добить до 100), отдых - 30 сек;
выпады: 6*15/15, отдых - 30 сек.
Заминка 3*10 подтягиваний

Беговая программа "Умный тренировочный план" - это 10 недель беговых тренировок (6+4), подобранных по индивидуальным данным, совмещённых с контрольным тестированием силовых показателей и сбором анализов для лабораторных исследований.

15/11. 54-й день. 22:30, турник на работе. Обстоятельства вынудили облегчить тренировку, что было достигнуто путём сокращения количества повторений в подходах.
А также всё, кроме подтягиваний,
делал в помещении.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*10, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*10, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
И как всегда на работе - без заминки.

Мишель Уэльбек "Покорность"

Подтягивания (данные 10.11): 23;
Приседания: 70;
Отжимания: 50;
Вес: 74.
Форму заполнил, отправил!

14/11. 53-й день. Традиционный для понедельника выходной.
Прекрасная возможность протестить максимумы в оставшихся двух упражнениях - отжиманиях и приседаниях.
22:00, турник на работе. Приседания без разминки - в хорошем темпе 70, заболело левое колено - бросил.
Через час - отжимания после разминки и разогревочных 10+10.
Вытянул 50, заболело правое плечо.
Очевидно, стало легче выполнять приседания, может этому поспособствовала в том числе и беговая программа УТП)))
Будем дальше посмотреть!

13/11. 52-й день. 22:40, турник на площадке возле дома.
Неделя подходов продвинутого блока продолжается!
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*15, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
Появились вопросы: после приседаний побаливает поясница; после выпадов - колени, особенно левое(( Скорее всего, дело в технике.
Заминка: подъём коленей на перекладине 2*20+15.
Идём дальше!)))

12/11. 51-й день. 23:40, турник на площадке возле дома.
Блин, снега - по колено((((.
После разминки - тренировка по подходам.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*15, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
Заминка: подъём коленей на перекладине 3*15.

11/11. 50-й день.23:00, турник на работе, всё завалило снегом((
Следуя рекомендациям, продвинутый блок 100дневки начал с тренировки подходами с "заводскими" настройками.
Подтягивания: 6*7, отдых - 60 сек;
приседания: 6*10, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*10, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.