asprentida

День 49

Тестирования на максимумы не делала, потому что ничего у меня не поменялось. Просто тренила. На улице было мокро, моросил дождичек, соответственно хотелось закончить побыстрее. Стандартные 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу

Отжиматься было сложнее, видимо на упорах получается глубже, поэтому тяжело. Потом бессистемно:
- отжималась 10-8-7
- 5 негативов прямым хватом (на резинке)
- висела на турнике, напрягала спину. Широким хватом не могу, тянет связки в локтях и как будто бицепсы. Не знаю как с этим быть, как их разрабатывать.
- на брусьях тоже висела, безуспешно пробовала отжиматься, поднимала ноги прямые и согнутые. Кривлялась короче))
- 500 прыжков со скакалкой для подогрева перед растяжкой.

Подколенья до сих пор болят с субботы. Уже поменьше и могу нормально ходить, но все равно долго не проходят. После трени стали болеть еще меньше. Икры болят если их слегка сжимать рукой, довольно чувствительно. Неужели перетренировала?!

Пытаюсь питаться нормально. С переменным успехом. Приходится каждый день думать что поесть завтра, планировать. Непривычно.
Пища вчера:
Пища сегодня:

У меня примерно на 80% схожий набор упражнений, без бега. Повторов делаю поменьше, шею-спину медленно-средне, ноги в среднем темпе, руки в среднем и активном. Ну максимум 15 минут на все. Как бы не получалось так, что будешь тратить много сил на разминку в ущерб основной трене. Я не спец, лишь предполагаю.

вот нифигажсебе прогресс - недавно было 2, уже 5!!! завидую. по-белому, но завидую

Не вернется
Активный это точно. К сожалению у Славы были причины уйти. В чем-то я его понимаю. Слава как борец за справедливость и человек прямолинейный высказал свою точку зрения на один вопрос. Случился конфликт, как я поняла это стало поводом свались с сайта.

Ivan_Rubets_79 у меня в привычку не входит Все равно полностью отказаться от вкусняшек не могу.

Печали пост

Сегодня форум покинул один из моих друзей Слава Retromaniak. Удалил свой дневник и профиль. Жаль... он был одним из немногих, с кем у меня здесь сложилось удачное знакомство и чей дневник читала каждый день. Для меня такое пусть своеобразное форум-общение было полезным. Если кто-то из наших общих со Славой знакомых прочитает это сообщение и знает как найти его вконташе, поделитесь инфой пожалуйста (в личку).

shurupov ну вот тут не соглашусь. Это скорее потакание слабостям, и позволительно лишь иногда. Вкусняшек хочется как раз по вечерам, днем наоборот не охота

20 и 50 чего? Минут? Я разминаюсь минут 10-15, хватает за глаза. Плечи стараюсь не забивать, ибо надо оставлять силы на треню

shurupov по меню что-то в расчетах не так с Наполеоном. Не может быть столько калорий в 100 гр. Я последние три дня сидела на пироженках, очень жирных, там и то было меньше.

А это какие например? Мне бы тоже не помешало.

А как же подтягивания? Можно начинать с облегченных вариантов. Самый простой - подтягиваться стоя, держась за дверной косяк и тянуться к нему. Как минимум будут укрепляться связки, руки и спина тоже начнут прорабатываться для более сложных вариаций. Посмотри в книжке "Тренировка заключенных" (в сети найти проще простого или напиши мне в личку, поделюсь), там подробно расписано, с картинками
Такое к сожалению случается. Сама время от времени побаливаю то там то сям, поэтому искренне сочувствую. Но тренировки стараюсь не прерывать, просто не делаю упражнения, нагружающие болящую часть тела.

Иногда бывает что нет желания заниматься, но с этим можно и нужно бороться. Желаю не сдаваться и не идти на поводу у лени. Все получится

День 48

День отдыха, точнее страдания. После субботних подъемов на носочки аццки разболелись подколенные области. Вчера было не так сильно, но сегодня муки при каждом разгибании ног, а спуск с лестницы представляет особое "удовольствие". У меня даже походка стала немного странная. А вообще все это очень неожиданно, т.е. я не предполагала, что невинные подъемы на носочки принесут столько боли.

По еде вчера было уже получше (сегодня снова плохо, но об этом в завтрашнем посте). Несмотря на брикет шоколадного мороженого общая картина неплохая:

Sterh нужен конечно! Поэтому и начала следить за тем что ем, постепенно буду менять пищевые привычки. Зубы разрушают любые углеводы. В этом плане каши и пироженки одинаково вредны.

Sterh это упаковка из шести пироженок