Veselopedist54

Что-то никак толком не треню. То в командировку в Москву летал, там правда потренил с патриотами даже разок. То экзамен по теории на дайвинг сдавал. То просто работа не дает, пашем с утра до позднего вечера. В субботу утром уже во Вьетнаме буду.
Вот, сегодня вроде бы выдался свободный вечерок.

17.12 Вторник. Спина, бицепс.

Подтягивания +16кг 8,7,6,6,5

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 58кг*10, 58кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 27кг*10, 27кг*10, 27кг*10

Начал ходить обучаться дайвингу, чтобы во Вьетнаме открытую воду сдать, так что времени совсем мало было на неделе. В выходные опять поездка в Шерегеш. Сегодня дайвинга нет, пошел к станку.

02.12. Понедельник, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 51кг*6, 56кг*5, 56кг*5, 58кг*4, 58кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 63кг*5, 66кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 51кг*5, 53кг*5, 56кг*4

Обратные отжимания ноги на стуле 44,40,30,25,30

У меня жена достаточно быстро научилась подтягиваться благодаря негативам. Ставили под турник табуретку, бралась за перекладину, запрыгивала в верхнее положение и старалась опускаться как можно медленнее и подконтрольно. Рекомендую. Сейчас 3-4 раза подтягивается спокойно, если тренит хоть немного. А если совсем забрасывает, то 1-2 раза подтягивается, но думаю может и третий вытянуть.

Что-то тренировки забросились, то поездки в Шерегеш суточные, то шею заклинило на неделю. Была как-то с Серегой в субботу одна. Сейчас вроде бы шея почти прошла.

25.11 Понедельник. Спина, бицепс.

Подтягивания +16кг 8,8,6,6,5

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*10, 58кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*10, 30кг*7

Да, подупали результаты, но думаю быстро нагоню.

В общем и целом, съездил на три дня в поход, погулял на снегоступах, да так, что аж ногти на ногах посинели, тяжело было, да. Потом отсыхал несколько дней.
В субботу потренили с Серегой на площадке, за час управились, были вдвоем и холодно, отдыхали мало. Воскресенье и понедельник отдохнул. Надо уж потренить, а то 21 декабря во Вьетнам лететь, надо же пляжную форму набрать )))

Итак, сегодня 12.11, вторник, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 53кг*6, 56кг*5, 56кг*5, 61кг*7

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 63кг*5, 66кг*5, 68кг*3

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 51кг*5, 53кг*5, 56кг*4

Обратные отжимания ноги на стуле 44,40,40,35,38

29.10 Отдых

30.10 Ноги, пресс.

Приседания со штангой 53кг*10, 63кг*10, 73кг*10, 76кг*10, 78кг*10

Разгибания на квадры с гирей 32кг*30, 32кг*30, 32кг*30

Мертвая тяга 83кг*10, 86кг*10, 86кг*10

Ролик 8,9,10

26.10 Отдых
27.10 Тренировка на площадке, но вызвали на работу, так что получилось , что половинку затренил.

28.10 понедельник: спина, бицепс.

Подтягивания +16кг 8,9,9,7,5

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*10, 61кг*9, 61кг*7

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 32кг*9, 32кг*8, 32кг*7

24 октября отдых, да просто поздно домой пришел.

25 октября пятница, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 58кг*3, 58кг*3, 61кг*2, 61кг*2, 65кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 61кг*5, 63кг*5, 66кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 51кг*5, 53кг*5, 56кг*4

Обратные отжимания ноги на стуле 37,41,45,37,30

22.10 разгружал фуру на работе, не стал тренить.

23.10 Ноги, пресс.

Приседания со штангой 53кг*10, 63кг*10, 73кг*10, 76кг*10, 78кг*5

Разгибания на квадры с гирей 32кг*28, 32кг*28, 32кг*28

Мертвая тяга 81кг*10, 83кг*10, 86кг*10

Ролик 8,8,8

Воскресную нашу тренировку?:laughing:

19.10 Отдых
20.10 Потренили на площадке с Серегой.

21.10 понедельник: спина, бицепс.

Подтягивания +16кг 8,8,6,6,5

Становая 86кг*10, 86кг*10, 86кг*11

Тяга штанги в наклоне 61кг*9, 61кг*10, 61кг*9

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*10, 30кг*10

17 октября отдых.
18 октября пятница, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 51кг*6, 53кг*5, 53кг*5, 58кг*4, 58кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 58кг*5, 61кг*5, 63кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 53кг*5, 53кг*5

Обратные отжимания ноги на стуле 37,41,25,27,27

12-13 октября катал в велоПВД. 14-15 октября отдых.

Сегодня 16 октября, среда: спина, бицепс.

Подтягивания +16кг 8,9,6,6,5

Становая 86кг*9, 86кг*9, 86кг*10

Тяга штанги в наклоне 58кг*10, 58кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*9, 30кг*8

Бицушки побаливают, подтягиваться сегодня не буду, буду жать.

10.10 четверг, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 56кг*3, 56кг*3, 61кг*2, 61кг*2, 63кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 56кг*5, 58кг*5, 61кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 48кг*5, 51кг*5, 53кг*5

Обратные отжимания ноги на стуле 37,35,27,25,26

Похоже, что в воскресенье не пойду на общую трень. Погодку обещают хорошую, закачу на лисапеде наверное на пару дней. Так что сегодня ноги, чтобы успели отдохнуть.

09.10 среда. Ноги, пресс.

Приседания со штангой 41кг*12, 51кг*12, 61кг*12, 71кг*12, 73кг*12

Разгибания на квадры с гирей 32кг*26, 32кг*26, 32кг*26

Мертвая тяга 78кг*10, 81кг*10, 83кг*10

Ролик 7,8,9