Veselopedist54

5 дней не тренил, То поездки с бессонными ночами, то еще что.

Подтягивания +16кг 10,8,7,7,8

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 58кг*10, 58кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 30кг*12, 30кг*12, 30кг*12

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 30кг*7, 30кг*7, 30кг*7

Молотки с гантелями, на добивку 7,5кг*10, 7,5кг*14, 7,5кг*18

Ролик 6,6,6

А те кто приходит кроме нас найдены не на этом форуме )))

Вот ты наглый. Значит как со мной, то ну их эти ваши утяжеления, а как без меня, так сразу плюс 10 кг.

На днях листал фотки и нашел от 2012 года. Я тогда весил килограмм 78, но в тоже время ездил на велосипеде в велопоходы. Мог вечерком пивища нахлебаться, а по выходным и покрепче чего. Вторая фотка годовой давности.

Вчера с Коляном на площадку во дворе сходили, немного покрутился там.

Сегодня ноги

Приседания со штангой 38кг*12, 58кг*8, 68кг*2
76кг*6, 78кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*22, 32кг*26, 32кг*2

Мертвая тяга 73кг*10, 76кг*10, 78кг*10

Жим гантелей сидя 6,5кг*12, 6,5кг*12
Армейский жим штанги сидя 31кг*12, 33кг*12

Подъем гантелей через стороны 6,5кг*15, 6,5кг*15

Подъем гантелей в наклоне 6,5кг*15, 6,5кг*15

29-го отдых. 30-го общая тренировка на все. Выходы на полотенчике в первом и пятом подходах по три штуки, в остальных по 2. Лесенка брусьев, подтягиваний, жеваный крот. Разные отжимашки, скакалка и спринты. Потом на День города пошел и черте сколько нагулял. В понедельник ноги одеревенели, да и весь умотанный был - отдыхал.

Сегодня грудь, трицепс, икры.

Жим штанги на горизонтальной скамье 63кг*5, 63кг*5, 68кг*3, 68кг*2, 68кг*3 тест

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*5, 68кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 56кг*3 до упора, 53кг*5, 53кг*5

Обратные отжимания 27,30,32,27,22

Подъем на носки стоя 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20

Подтягивания +16кг 7,8,7,6,8

Становая 86кг*10, 86кг*11, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 56кг*10, 58кг*10, 61кг*9 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 27кг*12, 30кг*12, 32кг*12

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*6, 30кг*6, 32кг*6

Молотки с гантелями, на добивку 7кг*10, 7кг*12, 7кг*14

Ролик 6,6,6

Прикупил гантельки )))

Грудь, трицепс, икры.

Жим штанги на горизонтальной скамье 63кг*5, 63кг*5, 68кг*2, 68кг*2, 68кг*2

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*4 до упора, 68кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 56кг*3 до упора, 53кг*3 до упора, 53кг*3

Обратные отжимания 32,26,23,22,32

Подъем на носки стоя 83кг*20, 83кг*20, 83кг*20, 83кг*20, 83кг*20

Воскресенье - совместная тренировка на площадке на все, кроме ног, даже спринты бегать не стал, будто защемило что-то. Выходы по два на полотенцесушителе делаю стабильно, во втором подходе три получилось. В понедельник немного на площадке во дворе покрутился: подъемы-переворотом, передний вис пробовал, ну и так, всякое.

Сегодня ноги
Приседания со штангой 71кг*6, 71кг*6, 73кг*6, 73кг*6, 76кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*20, 32кг*22, 32кг*24, 32кг*26, 32кг*28

Мертвая тяга 71кг*10, 73кг*10, 76кг*10

Ролик 5,5,5

Подтягивания +16кг 6,7,7,6,8

Становая 86кг*10, 86кг*10, 86кг*10

Тяга штанги в наклоне 56кг*10, 58кг*10, 61кг*8 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 30кг*12, 32кг*12, 35кг*10 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*5, 30кг*6, 32кг*4 до упора

Ролик 5,5,5

В воскресенье потянул что-то справа, болело. Отдохнул два дня, вроде нормально.

Грудь, трицепс, икры.

Жим штанги на горизонтальной скамье 63кг*5, 63кг*5, 68кг*2, 68кг*2, 68кг*2 тест

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*4 до упора, 68кг*5, 68кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 56кг*2 до упора, 56кг*3, 53кг*2 до упора

Жим на трицепс сидя, гнутый гриф 27кг*12, 27кг*10 до упора, 27кг*8 до упора

Подъем на носки стоя 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20

Что-то тяжело сегодня далась тренировка.

Два дня отдыха. Воскресенье - совместная тренировка на площадке на все, кроме ног, ну скакалка только была на ноги. Выходы на полотенцесушителе делаю по одному за подход, а во втором подходе даже два получилось.

Сегодня ноги решил потренить тогда.
Приседания со штангой 68кг*6, 68кг*6, 71кг*6, 71кг*6, 73кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20

Мертвая тяга 67кг*10, 72кг*10, 75кг*10

Ролик 10,5,5

Да, я думаю, что если меньше чем полтора миллиона просмотров даже и заморачиваться смысла нет :joy:

Жим штанги на горизонтальной скамье 56кг*10, 56кг*10, 56кг*10

Армейский жим штанги сидя 32кг*12, 32кг*11 до упора, 32кг*9 до упора

Подъем блинов через стороны 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем блинов в наклоне 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем на носки 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20

Подтягивания +16кг 8,6,6,5,8

Становая 86кг*8, 86кг*8, 86кг*8

Тяга штанги в наклоне 53кг*10, 56кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 27кг*12, 30кг*12, 32кг*12

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*6, 30кг*6, 32кг*4 до упора

Ролик с колен 20,20,20