FM

18,19 Не тренил
20.09 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 5
Брусья на максимум с паузами в упоре 1/2/3/4/5/6/7/2. Всего 30.
Медленные приседания со смещением веса на одну ногу по 20 на каждую.
Ещё раз брусья на максимум с паузами в упоре 10/9/3. Всего 22. Могу больше, не до конца выжимаю.
Ещё по 20 медленных приседаний на каждую ногу.
Удерживая ногами за низкий турник, отжимаясь резко с колен, одновременно тяну себя, сгибая ноги, выход в вертикальное положение тела, стоя на коленях. Хорошо прорабатывается бицепс бедра. 2*10.
Пресс по схеме предыдущей тренировки.
Заминка, растяжка.
21,22.09 Не тренил
23.09 По 50 отжиманий и приседаний.
24.09 Тренировка в Парке Победы
Разминка
Разминка от Коляна Angry_Nik
10 с планка, 30 с планка Ла Лэйна, по 15 на каждую ногу бег в упоре, 15 отжиманий. Таких 6 кругов без отдыха, в последнем по 25 без в упоре и отжимания. Последние отжимания уже не сделал, нагрузились мышцы вдоль позвоночника.
50 приседаний
По 1:30 боковые планки
10 отжиманий от брусьев, 5 дипсов, проходка в другой конец брусьев, ноги на брусья, 10 глубоких отжиманий, 10 австралийских подтягиваний. Ещё один такой же сет.
Выходы на столбах, в сумме 15.
60 австралийских подтягиваний. 10/10/10/9/8/7/6, отдых в висе. Могу больше за подход, нужно как и отжимания, до 100 добить.
Выпрыгивания из приседа, чередуя с подъёмом туловища на бицепс бедра 6*10
Добил
2*30 выпрыгивания
Вис на крутящемся турнике с петлей в сумме 1:30.
Делали ещё много чего на камеру. Медленный выход, Драгон флаг, баланс на брусьях, еще что-то.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки:

Заполнить данные можно в любое время на своей страничке в настройках, а вот регистрация на программу уже закончилась. Можно проходить в своём режиме, вместе со всеми.
Весенний запуск здесь:
https://workout.su/forum/5208-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna
Чтобы Антон увидел сообщение, написать @ник, получится WasD.
Программу лучше пройти одним хватом. Хорошо для техники и контроля прогресса.
Заменить другим тяговым упражнением, австралийскими подтягиваниями или найти что-то, на чем можно подтягиваться. На совсем крайний случай вместо подтягиваний делать отжимания.)

Drish_59
Судя по твоей базе, можно попробовать. Следить за техникой и учесть, что количество повторений при тренировке по стодневке - это примерно 40% от максимума при круговой системе, соотвественно подобрать доп вес. Ну и на дыхалку нагрузка оочень сильно увеличивается.

Первая рабочая неделя после отпуска прошла.
12-го сделал небольшую пробежку, с 13 по 15-е слетал на Камчатку. Не тренил, сделал перерыв побольше, чтобы довосстановить спину.
17.09 Тренировка в Парке Победы.
На предстартовую тренировку перед стодневкой пришло как-то мало народу.
Разминка.
Немного поиграли в настольный теннис.
Отжимания от низкого турника 100
Австралийские подтягивания 50
После этого скакалка не пошла, запинался слишком часто. 220
Выходы на столбах с 1 до 6 и вниз. Всего 36.
Выходы с фиолетовой петлей 3*6, спина еще чувствуется, несмотря на недельный перерыв
Медленные приседания с переносом веса на одну ногу. 3*10 на каждую.
Отжимания на брусьях с фиолетовой петлей в качестве сопротивления 5/8, с зеленой 5.
Вис на крутящемся турнике с петлей. 5 подходов. В сумме 2,5 минуты.
Пресс без отдыха.
Уголок на шведской стенке 35 с
Подъемы ног колено к противоположному плечу 10
Подъем туловища на наклонной скамье 10
Планка 20 с, на одну левую ногу, правая в сторону 20 с, на другую ногу 20 с, на обе ноги 20 с
Гиперэкстензия 10
Подъем ног на наклонной скамье 10
Обратная гиперэкстензия 10
Подъем туловища на наклонной скамье 10
Ножницы в позиции драгон флага 10
Гиперэкстензия 10
Бег в упоре по 30 на каждую ногу
Обратная гиперэкстензия 10
Подъем согнутых ног на шведской стенке 10
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки.

08, 09.09 Отдых
10.09 Тренировка на городском пляже Зеленограда
Разминка
Скакалка с отягощением 1150 за 7 минут
Отжимания от низкого турника 65
Австралийские подтягивания 35
В основном тренил выходы с петлей (связки немного начали побаливать). Без петли могу нормально делать только на столбах, на турнике ещё беспокоит задняя дельта.
На столбах в сумме 15, с петлей зеленой 6/4/10, фиолетовой 4, желтой 4, красной 4. Без петли пока не рискнул.
Суперсет с зеленой петлей: 5 подъёмов в передний вис, 5 выходов, 5 подтягиваний
По 10 приседаний на каждой ноге
Пресс по схеме предыдущих дней, добавил по 10 раз подъем корпуса на брусьях и гиперэкстензию
Коллективная заминка и растяжка

mike38217
Несколько дней не заходил в приложение, открыл сегодня и в мероприятиях вижу вот что
Новых мероприятий нет, а сообщения и дневник актуальны. Закрыл, открыл приложение, все появилось

03.09 Тренировка в Парке Победы
Разминка
Скакалка с отягощением 1050 или 1150. Сбился, на всякий случай сделал больше
Отжимания от низкого турника 55. Трудно после прыжков, первыми отказывают ноги и пресс
Австралийские подтягивания 55
Выходы на столбах с 1 до 5 и вниз. Всего 25
Выходы с зеленой петлей 10/11/10
Отжимания от брусьев с петлей в качестве сопротивления. С фиолетовой 1/3/5, с зеленой 4/5/6. Упор тренируется отлично, т.к петля в этом положении максимально растягивается.
Пресс без отдыха
Уголок на шведской стенке 40 с
Подъем согнутых ног к противоположному плечу 10
Планка 1:20 (20 с обычная, 20 с левая нога в сторону, немного приподнята, упор только на правую, 20 с - правая приподята, отведена в сторону, упор на левую, 20 с обычная планка)
Подъем ног на наклонной скамье 10
Подъем туловища на наклонной скамье 10
Гиперэкстензия 10
Планка 1 мин, в каждом положении по 15 с
Обратная гиперэкстензия 10
Заминка, растяжка
3 дня не тренил
Недели полторы последил нормально за питанием, скинул пару кило - до 75 кг
07.09 Тренировка в сквере
Разминка
Отжимания от низкой перекладины 85
Скакалка с отягощением 300
Австралийские подтягивания 30
Выходы с фиолетовой петлей максимально качественно 6/6/6, добил с зеленой 7. Постепенно задняя левая дельта вроде восстанавливается.
Пресс по предыдущей схеме
Добавил статического удержания в стадии максимального напряжения при гиперэкстензиях и подъёме туловища на брусьях
Заминка, растяжка

Фотки из Парка Победы

В отпуске время ещё меньше, чем на работе
Пишу за неделю
25, 26 Не тренил
27.08 Тренировка в Парке Победы.
Разминка
Скакалка с отягощением 1000
Отжимания от низкого турника 65
Австралийские подтягивания 55
Выходы на столбах не помню точно, сколько
Выходы с зеленой петлей 3*10. В этом упражнении не чувствую заднюю дельту.
Отжимания от брусьев с петлей в качестве дополнительного сопротивления сначала с фиолетовой, потом с зеленой по 3-6 повторений по 3 подхода.
Стульчик 2 минуты
Уголок на шведской стенке 35 с, сразу подъёмы коленей к противоположному плечу по 4
Подъёмы ног на шведской стенке сначала прямыми, потом согнутые. 3*10
Немного повисел на крутящемся турнике
Заминка, растяжка
28,29 Не тренил
30.08 Тренировка в сквере
Разминка
Отжимания от низкого турника 80
Австралийские подтягивания 30. Сегодня пошло не очень
Выходы с зеленой петлей 12/11/6, без петли, пару раз медленный
По 2 медленных приседания на каждой ноге
Выпады со сменой ног по 20
Приседания 50
Заминка, растяжка
31.08, 01.09 По 6 часов каждый день за рулем, небольшая пробежка

Всегда. Секунд 6 проходит.
В сообщениях тоже так, но там их меньше и все быстрее, около секунды.

Установил
Хорошие дополнительные функции.)))
При входе в дневник сначала открывается первое сообщение, потом какое-то в середине и через несколько секунд крайнее. Так и должно быть?
Можно ли редактировать сообщения в дневнике?
Не вижу кнопок

План запуска стодневки в большой организации.
1. Договориться с непосредственным руководителем, обсудить детали, предоставить ссылки, промоматериалы, презентацию, план действий, получить согласие и поддержку, при необходимости.
2. Получить поддержку руководителей на уровень выше, поддержку руководителя профсоюза. При необходимости попросить поддержки высшего руководства.
3. Есть внутренние документы такие как кадровая политика или другие, на которые можно сослаться плюс обратиться к сотруднику, отвечающему за спортивную активность в организации.
4. Предоставить образец письма для рассылки.
5. Разместить информацию на корпоративном портале. Обговорить возможность этого с руководством и айтишниками.
6. Включить сайт в список доступных с рабочих компьютеров. Это не всегда возможно. А зайти с личного гаджета есть возможность всегда.)))
7. Подготовить промоматериалы.
8. С момента начала регистрации разместить промоматериалы в доступных местах: во всех офисах, при входе на этаж, в каждом отделе, на стендах.
9. Сделать объявления для стендов.
10. Ближе к началу программы сделать рассылку на электронную почту о начале регистрации на программу.
11. Сделать объявление в соцсетях организации, группе профсоюза.
12. Собрать статистику зарегистрированных пользователей.
13. Получить почту участников, проверить выход на старт. Напомнить лично или по почте.
14. Сделать рассылку зарегистрированным участникам об открытых тренировках для сотрудников.
15. Проводить открытые тренировки, получать обратную связь, отвечать на вопросы лично и онлайн.

Крутая штука. Я пока ее доношу до площадки, хват уже вкачивается
Максимум, что смогли провисеть на ней - это 40 секунд. Я вообще с трудом ноги отрываю, с резиной делал