FM

Сегодняшние фотки из Нескучного:

25.06 Сбор в Нескучном саду. Пришло несколько новеньких.
После разминки потренили подтягивания и отжимания от брусьев на максимум с отдыхом в висе/упоре, сделали по 100 приседаний. Лесенка подтягиваний с отдыхом 10 с с 1 до 6 и вниз, по 2 максимума отжиманий от пола не вставая, уголок, пресс. По 100 австралийских подтягиваний, 3 подхода отжиманий от брусьев на максимум с отдыхо 90 с и 1 подход плиометрических выпадов со сменой ног на максимум. Девчонки молодцы, от ребят не отставали. В конце хорошо потянулись.

Времени вообще не было, пишу сразу за неделю.
18, 19.06 не тренил.
20.06 Тренировка во дворе
Разминка, проходка на турнике, подъемы ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
Выходы каждые 2 мин. Лесенка с 1 до 5, ещё раз 5 и вниз. Всего 30 за 16 с небольшим минут
По 5 медленных на низом турнике и на столбах
Дальше с жилетом 16 кг
Приседания на одной ноге. Сначала негатив, потом по 1 и сразу по 8. На правой ок, на левой 5+3.
Лесенка на брусьях с 1 до 9, отдых 15 с на каждое повторение. В промежутках также подтягивания с жилетом с 1 до 4 после чего спина сказала "хватит".
Заминка, растяжка
21.06 Отдых
22.06 Разминка.
Отжимания вверх ногами у стенки с 1 до 3
Потренил передний вис и всякие разные облегчённые варианты
23, 24.06 Не тренил
25.06 Тренировка в Нескучном
Пробежка около 1 км с +25 кг (16 кг жилет плюс рюкзак плюс пятилитровая канистра воды в руке. Несколько раз приходилось останавливаться, тяжеловато.
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья
Передний вис пару раз на максимум (руки не прямые, но уже лучше).
Подтягивания с висом 5 с после каждого шага лесенки. С 1 до 5 плюс 1. Всего 16.
Отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 7, в упоре в секундах по количеству повторений. Всего 28.
С +16 кг лесенка приседаний с 1 до 10 и вниз. Сегодня хорошо прошла, легче чем на прошлой неделе.
Подтягивания с отдыхом 10 с. С 1 до 6, вниз 2 раза 5. Всего 41.
Отжимания, не уходя из упора, чередуя планки. Всего 100.
Уголок на турнике на максимум, сразу 10 подъёмов ног к турнику.
100 австралийских подтягиваний (20, 15, 15, 15, 15, 20).
3 подхода на максимум на брусьях с отдыхо 90 с. 20, 15, 12+3.
Выпады плиометрические со сменой ног на максимум. По 20 на каждую.
Несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Заминка, растяжка.
Kahar, прыжки в упоре я ровно год назад тренил, страница 13 в дневнике.

Марина, спасибо!
Сегодняшняя фотка из Нескучного.
WasD, Malinabm ушли раньше и не напомнили, что нужно общую фотку сделать.)))

13-14.06 Не тренил.
15.06 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Пара выходов
Несколько подходов медленного выхода
Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания. Без отдыха 20*2/4/6. Темп спокойный. 10 минут.
Заминка, растяжка
16.06
Разминка
Отжимания в вертикальной стойке, ноги по 90 градусов. Лесенка с 1 до 10.
Потренил передний вис
Заминка, растяжка
17.06 Тренировка со студентами физтеха на площадке МФТИ. Крутая атмосфера и отличные ребята.
Взял с собой 16 кг жилет
Разминка
Пробежка 400 м
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Выходы 8
Упражнения с жилетом
Приседания на одной ноге . Лесенка от 1 до 5. На правой норм, на левой не вытягиваю после пары повторений начальную фазу движения.
Отжимания от брусьев 12 с фиксацией внизу и вверху
Подтягивания лесенка с 1 до 7 плюс 3
Отжимания от брусьев 11/6
Медленный выход на столбах брусьев не с полного виса, сначала без веса, затем пару раз с +8 кг и 1 раз с +16.
Без жилета:
Подтягивания с висом по 5 с внизу 1/2/3/4/2, 5/4, 5/4/3.
100 австралийских подтягиваний: 45/16/19/20.
С Kahar сделали лесенку приседаний с 1 до 10 и вниз, отдых в секундах соответствует количеству повторений. Чуть больше 4 минут. До 5 выпрыгивал, понял, что с жилетом не вытяну полностью, дальше просто приседал. Далось с трудом, но сделал. Мышцы "рады".
Заминка, растяжка.

Мышцы чувствуются все
Тренировка в Измайлово
Целью похода в было сделать фотки к статье 25 упражнений на шведской стенке
Сделал разминку, проходку на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, отжимания от брусьев и приседания на одной ноге. После этого все упражнения в описанной в статье последовательности. Статику было держать достаточно трудно, но за счёт этого получилась необычная нагрузка. В итоге выявилось несколько слабых мест: это отжимания в стойке, упражнения на бицепс бедра и флажок (буду постепенно исправлять). Остальное нормально, пресс неплохо нагрузился
В промежутке 5 выходов.
Заминка, растяжка

Тренировка на Поклонной горе в Парке Победы
Разминка, проходка на шведской стенке, Драгон флаг
Подтягивания на максимум (1, 5 с в висе, 2 - 5 с в висе и так до масимума. Сделал с 1 до 5 плюс 2. Итого 17.
Подтягиваний каждую минуту по 5 (узким, средним, широким хватом). 10 подходов. Всего 50.
Австралийские подтягивания по принципу отжиманий: 1 - 1 с отдыха в висе, 2 - 2 с и т.д. до 10 и вниз. Получилось сделать за 4 подхода (с 1 до 8, 9/10/9, 8/7/6, 5/4/3/2/1). Всего 100.
100 отжиманий: 10 отжиманий, отдых в планке или боковой планке - руки прямые, еще 10 и так до 100.
Несколько раз медленный выход на брусьях и на столбах
Заминка, растяжка

На завершающий сбор 100-дневки на Поклонной горе в Парке Победы участников пришло немного. Разогрелись подтягиваниями на максимум: 1, 5 с в висе, 2, 5 с в висе и т.д. до максимума. Сделали 10 подходов подтягиваний 25% от максимума, подход каждую минуту разными хватами. 100 австралийских подтягиваний. По 100 приседаний (выпрыгиваний).

Сегодняшние фотки с Поклонной.

Согласен, опыта маловато, посмотрим как осенняя стодневки пройдёт. Энтузиазма много, а эффект пока не очень.
На сегодняшний день база площадок сайта - это самый крупный ресурс по этой теме. Есть https://calisthenics-parks.com, я им иногда пользуюсь, когда в командировке нахожусь, но площадок там гораздо меньше и далеко не все. Я это понял, когда в Сингапуре и в Доминикане площадки искал. Я бы добавил англоязычную версию для этой темы, чтобы все могли пользоваться. Ну и мысли разные, чтобы народ мимо не проходил. Сформулирую поточнее, попробую написать.

Тренировка на площадке между метро Аэропорт и Сокол с "Идём к цели".
Разминка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Отжимания от брусьев с цепью 2*7. Сколько вес цепи, не знаю, но точно больше 20 кг. С 10 кг могу до 20 раз отжаться. По ощущениям необычно, цепь на шее, тянет вперёд, получается под углом к земле отжимаешься.
50 отжиманий от пола
Потом использовали цепь, как канат, пуская по ней волну 2 подхода по 30 с. Загружает все тело, особенно передние дельты и бицепс.
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз (получилось с 1 до 6, 7/8, 9, 10, 9/2, 8/3, 7/6, 5/4/3/2/1)
Подтягивания высокие по возможности 5*10 (узким нижним, обычным, узким верхним, нижним средним, обычным широким). Подходы разбивал, т.к не получалось делать высокие, обычным хватом начал с 4-х выходов.
Отжимания от низкого турника с 1 до 10 и вниз (с 1 до 9, 10/9, 8/7, 6/5, с 4 до 1)
Заминка, растяжка.

Предлагаю совместно с Zml и @Mickhalich написать статью по запуску стодневки в крупной организации.
Есть мысли о статье про добавление площадок.

С 4 по 6 самочувствие было не очень, не тренил.
07.06 Потренил в парке во Внуково
Разминка
По несколько подтягиваний, отжиманий на брусьях и приседаний на одной ноге
Выходы 7/5/5
Медленный выход 8*1 на среднем по высоте турнике
Брусья с 1 до 5 с отдыхом в упоре
Заминка, растяжка
08.06 Полностью рабочий с 4 утра до 9 вечера, не тренил
09.06 На площадке в сквере сделал на максимум подтягивания и брусья
16/34. Подтягивания не сделал больше из-за хвата (привык подтягиваться в перчатках, а тут руки вспотели), брусья, наверное, тоже мог ещё разок.
Заминка растяжка.
Завтра Тренировка с Идём к цели.

02.06 Не тренил, ягодичные мышцы отваливаются
03.06 Тренировка на Поклонной
Разминка
Проходка на турнике, подъёмы ног из уголка, подтягивания по 3, брусья, приседания на одной ноге по 5.
Выход на столбах
Выходы 2/3/4/5/3/3. Не отдохнул полностью после тренировки в четверг,
Отжимания от брусьев с отдыхом в упоре: дошёл до 7, опять 28, потом подходы по 17, 19, 15, 15, 7 (8+9/10+9/8+7/6+5+4/3+2+1). Всего 100.
В промежутках по 15 выпрыгиваний. Всего 90. Больше делать не стал.
Подъем ног и выход в вертикальное положение вверх ногами, максимально медленное опускание через передний вис. В сумме 60.
100 отжиманий от низкого турника (с 1 до 10 и вниз). Сделал за 3 подхода (55, 24, 21), техника не позволила за раз.
Заминка, растяжка.

01.06
Тренировка во дворе
Разминка
Проходка на турнике, опускание ног в уголок, подъем к перекладинам рукохода, выпрыгивания
Далее старался все делать на максимум, отдых в упоре (стоя на одной ноге) в секундах столько же, сколько повторений выполнил.
Отжимания на брусьях с 1 до 7, отдых в упоре (всего 28).
Приседания на правой ноге с 1 до 8 плюс ещё 4. Всего 40.
Приседания на левой ноге с 1 до 7 плюс 4, немного отдохнул, ещё 8. Тоже 40.
Снова брусья 10+9+2/9+8/8+7/6+5/5+3.
На прямых ногах до дома. Давно приседания на одной на максимум не делал.
Заминка, растяжка.