FM

Трудно входить в рабочий режим после выходных
09.01 Тренировка в сквере
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 6
Выпады по 20 на каждую ногу
Выходы 1/2/3/3
Драгон флаг на шведской стенке, ножницы
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от перекладины/подтягивания/отжимания от брусьев. Без отдыха лесенка с 1 до 4 и вниз, пропустив 3 повторения. Время чуть больше 7 минут. Когда шёл вниз делал всех видов отжиманий по 4 раза.
Заминка, растяжка.
11.01 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 6
Приседания на одной ноге по 5
Выпады по 30
Выходы, отдых между подходами - 30 с на 1 повторение
1/2/3/3
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от перекладины/подтягивания/отжимания от брусьев. Без отдыха лесенка с 1 до 4 и вниз. Время чуть больше 8 минут. Отжиманий делал на 1 больше, чем подтягиваний. В сумме 48 разных подтягиваний и 69 отжиманий.
Заминка, растяжка.
15.01 Тренировка в Парке Победы
Забыли сделать общую фотку
Опять начала чувствоваться задняя дельта левой руки, пошло не очень
Разминка
Выпрыгивания вперёд-вверх вдоль площадки 3 раза, в сумме 120 раз. Первые раз 40 без отдыха, потом небольшие паузы и по 10.
Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев.
Выходы 1/2/3/4
С петлями не пошли, сделал ещё пару раз по 4, отжимания от низкого турника.
Заминка, растяжка.
У Сергея gOld36 на неделе был День рождения, заказали пиццу, замёрзли пока ждали, отогревались и ели на машинах.)))

На неделе отсыпался. Сбросил немного вес. В сквере у дома попробовал подтягивания, особого дискомфорта не ощутил. Выходы 1/2/4. Сделал 20/40/60 (Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания).
07.01 Тренировка в Парке Победы
Разминка
Выпады с крутящимся турником на плечах вокруг площадки. 120 шагов, по 60 выпадов на каждую ногу, время около 4:30.
Выходы 1/2/3
Добил с петлями на 1 увеличивая в каждом подходе.
4 с красной
5 с желтой
6 с фиолетовой
7 с зеленой
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от турника/подтягивания обычным хватом/отжимания от брусьев. Без отдыха. По 1, по 2, по 4, по 2, по 1. Нужно восстанавливать уровень в подтягиваниях.
Заминка, растяжка

Я всегда возвращаю.)

Сегодняшние фотки.
Кто забыл перчатки? Принесу на следующую треню.

Всех с Новым годом!
Здоровья, удачи, достижения целей и позитивного настроя!
Весь декабрь прошёл в ударной работе, тренил по 2-3 раза в неделю. Особо не заморачивался, делал плиометрику и тренил по самочувствию вечером, т.к нагрузка рабочая сильно выросла. Спала она уже ближе к НГ, но тут приболел и пропустил неделю. Также пропустил 2 открытые тренировки. 1 по причине нахождения в Тайланде, 1 из-за болезни.
Тренировка 31.12 в Парке Победы.
Сделал лёгкую тренировку.
Разминка
По 10 отжиманий, 10 австралийских подтягиваний, по 10 выпадов.
50 отжиманий от низкого турника.
Несколько попыток переднего виса. После отдыха норм пошло.
3 подхода Драгон флага на шведской стенке.
16 выходов в сумме. Несколько медленных на столбах.
В промежутках по 10 плиометрических выпадов со сменой ног. В сумме или по 60, или по 70, сбился.
Поели шоколада и разошлись отмечать Новый год.
STORMz0r
Егор, где общая фотка?)))

Нужно будет съездить, посмотреть.

На обратном пути с Анрюхой про Нескучный говорили.)
Поправил.

Фотки с Парка Победы.

27, 28.11 Не тренил
29.11 Тренировка во дворе
Разминка
Разнообразил тренировку
Подтягивания уголком/выпрыгивания чередуя с плиометрической разножкой (1, по 1/1, снова выпрыгивание и т.д.)/отжимания плиометрические разные/отжимания в планке Ла Лэйна. Повторения не считал, делал почти до отказа, немного оставлял, чтобы можно было не отдыхая делать. Всего получилось 5 кругов.
30.11, 01.12 Не тренил, работал.
02.12 Поехал в Реутов поддержать волейбольную команду нашей компании на соревнованиях, добавил площадку в базу, немного на ней размялся и потренил.
03.12 Тренировка в Парке Победы.
Разминка.
Помимо круговой, как в прошлый раз, вис на крутящемся турнике 4 подхода, отжимания в упоре с резиной плюс статика. Драгон флаг на шведской стенке как в статике, так и с подъемом вверх. По 25 приседаний на каждой ноге. В этот раз начал с более слабой левой, получилось примерно одинаково по времени: 1:30, подъем корпуса на бицепс бедра у шведской стенки 3 подхода. Плиметрические отжимания делал с переходом в планку Ла Лейна на упорах и обратно - нагружается все тело: грудные, руки, спина и пресс.
Пресс - статика без отдыха. В конце медленное приседание - 60 с вниз, 60 вверх
Заминка, растяжка.

Сегодняшняя фотка

Да, на iPad, версия 10.3.3

mike38217
При написании текста в дневнике текст "прыгает". Написал символ - вниз, следующий - вверх, ещё один - опять вниз. Глаза сильно напрягает. Бывает, что пишет строчку нормально, но какой-то закономерности не заметил.

13, 14.11 Не тренил
15.11 Чувствуется накопившаяся усталость, поэтому потренил только пресс и мышцы кора
Уголок в упоре, лодочка, удержание ног, планка, ещё много чего на статику, все без отдыха
17.11 Повторил такую же тренировку
19.11 Тренировка в Парке Победы.
Разминка
Плиометрические отжимания от низкого турника 25+10 обычных
Плиометрические австралийские подтягивания со сменой рук и хвата 25
Плиметрическая разножка со сменой ног по 20.
Отжимания в упоре с резиной плюс статическое удержание. Много подходов.
Приседания на одной ноге по 30 на каждой. На правой за 1:40, на левой чуть больше двух минут.
Немного потренил передний вис
Несколько подходов плиометрические австралийских подтягиваний по 20 повторений
Заминка, растяжка.
20, 21.11 Не тренил.
22.11 Тренировка пресса и кора. Добавил время и подходов
23.11-24.11 Перелёт на Сахалин, не тренил
25.11 Повтор тренировки мышц пресса и кора
26.11 Перелёт в Москву

Получилось, теперь все ок.

@mike38218
В профиле на сайте 96 добавленных площадок, в приложении почему то 95.