Отправлено: 24.11.2016 10:07
Интересно, есть какая-то принципиально разница?</quote>
не могу сказать 😃
ну, можно погуглить и описания почитать. или спросить у инструктора по йоге 😃
Отправлено: 24.11.2016 09:44
<quote name=dAppEr post="294429">
Зачем на стенках делают такие тонкие перекладины? Это же жесть.</quote>
поддерживаю! и места крепления перекладин неэстетично сделаны!
😁
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 24.11.2016 09:33
и есть разница по сравнению с теми, в которых обычно бегаешь? в чем?😃
привет, Миша!
В теме: Live your life
Отправлено: 24.11.2016 09:31
о, Gotye! классная песня.😃
Отправлено: 24.11.2016 09:29
это из йоги, поза лука?😃

доброе утро!
Отправлено: 24.11.2016 09:24
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
<quote name=worXx post="293105">

20 приседаний без веса
20кг х 10 раз
30кг 3х10 раз </quote>
понравилось 😃 и да, в кроссовках с жесткой подошвой гораздо удобнее! и выпады делать тоже (равновесие держать).
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
пресс 7/7/7
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
всем привет 😃
Отправлено: 23.11.2016 09:53
еще упражнение, но не знаю как назвать</quote>
опиши ?😃
Отправлено: 23.11.2016 09:52
<quote name=Brom post="294115">
новые боты</quote>
это те, что ты писал, МВТ для бега которые?
доброе утро😃
В теме: Live your life
Отправлено: 23.11.2016 09:46
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро
Отправлено: 22.11.2016 14:52
очень познавательно, оттуда же ogrudko😃
Name:>
Укрепление иммунитета
«
Сама концепция «понижения иммунитета» и возможности его «повышения» есть уродливое упрощение знаний о сложной иммунной системе.
»
— член ВОЗ, д.м.н., профессор Василий Викторович Власов.
Невозможно укрепить иммунитет таблетками, едой, травками и свечами!
Нельзя, нельзя и ещё раз НЕЛЬЗЯ!1 //Речь не о сыворотках и вакцинах, см. выше/
Единственное, что может улучшить вашу сопротивляемость болезням — это правильное питание и хорошая физическая форма, но прямо на сам иммунитет это всё равно не влияет. Как не влияют арбидолы, интерфероны, индукторы интерферонов, полиоксидоний, имудоны, иммуналы и миллион других разноцветных дорогущих пилюль.
По-настоящему они укрепляют только надежду своих производителей в то, что лох не мамонт, не вымрет, и всегда купит очередное разрекламированное разводилово.</quote>
http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%98%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82
Отправлено: 22.11.2016 09:39
вчера зал
Разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 7/7/7
*людей в зале становится всё больше: похоже, стартовала акция "похудеть к новому году")
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
маятник 2 по 1.30 мин
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек

девочка с мишкой просто чудо 😃


http://encyclopatia.ru/w/index.php?curid=1162
ыыы))))
*классный ресурс, ogrudko Олег, спасибо!!

и еще пара замечательных картинок в тексте)
http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0

и еще оттуда же
про волю:
Name:>
Воля
Воля — функция психики, атрофированная у большинства людей.
В религиозном смысле это то, что боженька дал человеку — волю выбирать, то есть свободу действий. Животные лишены этого недостатка, поскольку их действия ограничены инстинктами, у человека между ними и действием встаёт разумная свобода воли.

Воля даёт исключительную возможность человеку осуществлять осознанный выбор поступков и действий, отличаясь от стада, работающего в офисе на рефлексах.
Безволие в патологическом смысле называется «абулия», но применяется лишь при крайней степени отсутствия оной у больных, например, шизофренией, которым нет дела ни до еды, ни до жизни вообще, они просто лежат, целиком занятые своими галлюцинациями.
Думаешь, ты такой особенный/особенная, и все твои «не могу» — только подтверждение особенности, потому что тебе можно что-то немочь? Отлично тебе, потому что ты лишь глупец, не понимающий, что всякие отмазки и не хочу/не могу — совсем не преимущества ленивой буржуазии, а недостатки обычного человека, но борьбы за жизнь сейчас нет, поэтому получается списать любую фигню на «свою личную особенность».
Как это работает
Смотри, мозг кошки работает примерно так: кошечка видит еду, её мозг проверяет центр голода на предмет необходимости пожрать, и если она есть — кошечка ест. Всё. У животных в эту цепь не встраиваются желания хочу/не хочу или надо/не надо, они или едят или не едят: им нет дела, что еда вредная или нет, вкусная она или нет, время обеда или нет — все эти критерии уже заложены в запах/вид/вкус еды и ощущения самой животины.
Человек умеет нарушать этот процесс волевым усилием, которое заставляет сознание порождать новые критерии выбора жрать/не жрать, например, «я уже недавно ел, потерплю до дома» — поэтому мы не набрасываемся на улице на магазины с едой лишь потому, что почувствовали лёгкий голод.
И так происходит со всеми процессами в жизни. </quote>

Name:>
А теперь самое главное: большинство проблем твоей маленькой больной действительности возникают из-за проблем с волей. Смотри: ожирение, вечный недосып.. постоянный поиск инструкций как разбогатеть и чтение мануалов по улучшению своей жизни, злоупотребления всем подряд… продолжать?</quote>
http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%BB%D1%8F
Отправлено: 21.11.2016 09:37
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!
Отправлено: 21.11.2016 09:28
<quote name=worXx post="293102">
Обувь для приседа должна быть жестко фиксирующей ногу, тогда техника настроится. Можно еще приседать без обуви, я так делаю дома.
А мягкая обувь ломает технику, у меня с кроссовками тоже колени гуляли.</quote>
на следующую возьму кроссовки с жесткой подошвой, попробую
*они просто тяжелые и места много занимают 🆒
ибо если я начну в зале разуваться, не так поймут)
<quote name=worXx post="293105">
Вобщем я бы преобразовал в такое:
20 приседаний без веса
20кг х 10
30кг 2(3) х 10.</quote>
ага, спасибо!

<quote name=kiss post="293279">
Эти параметры(голень,бедро,корпус ) рассматриваются естественно все вместе</quote>
спасибо, Саша!
*раз десять прочла, пока дошло 😁
буду экспериментировать. Хочется найти оптимальный вариант, конечно
Отправлено: 18.11.2016 10:20
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
доброе утро!
Отправлено: 18.11.2016 10:16
<quote name=worXx post="293063">
Между весом 30кг и 25кг слишком мала разница чтобы делать 25кг х 15 и затем 30кг х 10. То есть, нужно снижать число повторений с 25кг.</quote>
приветки 😃 то есть, делать 20кг/20раз, 25/10раз, 25/10раз и 30/10 раз?

<quote name=worXx post="293063">
А обувь какая, кроссовки с мягкой подошвой?</quote>

И как выше написали обувь, лучше всего без перепада между носком и пяткой.</quote>
кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой, но подошва мягкая, да
типа того

Во время упражнения смотри не вперед, а выше, носки разверни на 45 град , а не вперед, ну и с шириной постановки ног можно поэкспериментировать.</quote>
стараюсь смотреть вверх, но почему-то при этом равновесие теряю, комфортнее смотреть себе в глаза в зеркало. буду вверх, да
ноги +- на ширине плеч
ну, и не могу никак понять, как все-таки правильнее приседать, стараться держать спину вертикально, или отводить таз назад
и в инете, и в зале смотрю, люди по-разному делают, даже инструкторы