Malinabm

вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10(20кг) и 3*10(25кг)
сгибание голени в тренажере 10(10кг) и 3*10(15кг)
выпады 4 по 10 на каждую ногу (без веса/4кг/4кг/6кг)- ну адское упражнение какое-то! мышцы ног жжёт печёт и тянет в совершенно неожиданных местах
после выпадов гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге- не пошла, да
один подход по 10 и выдохлась.
пресс 4/5/5

утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

выздоравливай!
*хорошие фотки

ага)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-20-20 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

молодцы

круто-круто!

Как ты их посчитал?

Утром
Разминка
Сурья намаскар
"маятник" по две минуты на каждую ногу
"стульчик" у стенки 3 минуты
"вакуум" 3*25 секунд

Днём
Нескучный сад
Разминка
3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов на каждую ногу пять кругов
3*10 неглубокие брусья
И отличная растяжка, Миша FM, спасибо

Коля как всегда)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек
*добавила "маятник" на одной ноге 2 мин на каждую.

вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 4 по 10 вес 20/25/25/25кг)
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10/10/15/15 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 вес 20/25/30/30 кг
гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу, вес: без веса/5/5/10 кг
пресс 3*4

Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек

morning

Вчера: зал
Разминка
Гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10 кг)/12(10 кг)
Подтягивания с отталкиванием 5*5
Мёртвая тяга 4 по 10 раз (два с грифом, два +5кг)
good morning 4 по 10 (с грифом, +5,+5,+10 кг)
Гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 (без веса,+5,+10,+10)
Пресс 3*4
Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25

отлично

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек