Отправлено: 15.03.2017 09:42
не моё 🆒 )

Дмитрий Смирнов про мотивацию:

Name:>
Для того, чтобы тренироваться да и просто преодолевать собственные слабости вне зала, не нужна мотивация. Когда ты знаешь, кто ты, где ты, когда ты и что ты делаешь — границы и препятствия перестают существовать. Если ты действительно понимаешь и осознаешь все это, ты дойдешь, поднимешь, поймешь, заработаешь, добьешься, отобьешь, защитишь, победишь и даже умрешь без сожаления, если это будет необходимо.

Потому что живешь. Здесь. Сейчас.

Ведь никому не нужна мотивация, чтобы дышать.</quote>
http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/24919.php
Отправлено: 15.03.2017 09:15
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
(с)
Отправлено: 14.03.2017 10:09
вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 21/21/24,5/24,5 кг

утро
*еле встала, раз пять поборола желание лечь обратно - и до и во время - и, наверное, напрасно, надо было лечь 🆒
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20
Отправлено: 13.03.2017 10:09
<quote name=sliff post="322865">
любая драка должна закончится удушающим, болевым или добиванием в партере</quote>
опасный ты 🤓
а если серьезно, здорово, что вместе занимаетесь.
Отправлено: 13.03.2017 09:49
суббота
Нескучный - разминка и попробовала подъем переворотом
мда
по разу три или четыре раза, еле-еле, еще и голова кружится 😃
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 10 раз вес 12/14/16/16 кг (две гантели по 6,7,8 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/14/16/16 кг
пуловер 4 по 10 раз вес 8/9/9/10 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 6/7/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 4 по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/33/33 кг
на пресс попробовала "молитву" 4 подхода по 10 раз вес 12,5/15/21/24,5 кг (можно начинать с 21 кг, я думаю)
степпер пять минут пульс 131
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20
*сходила на очень милую комедию Superалиби 😃
а на "Конг: Остров черепа" сама себя обманула- купила билет и не пошла 🆒
Отправлено: 13.03.2017 09:38
так ты из-за пиццы только и пришел, да? 🆒 )
Отправлено: 12.03.2017 21:03
Консультировал КМС по боксу.</quote>
Ты его или он тебя? 😃
Отправлено: 12.03.2017 16:26
хороший жж
10 тестов, которые должны быть по силам силовикам (Дэн Джон),например:
http://ru-broscience.livejournal.com/9044.html

или вот еще:
Pavel: штанга, гантели, гири, свой вес - преимущества и недостатки - трубро
http://republicommando.livejournal.com/24004.html
Отправлено: 11.03.2017 21:18
<quote name=Vitamin post="321967">
Malinabm, Маришка, спасибо за фотки)</quote>
My pleasure)
Отправлено: 11.03.2017 18:26
Миша,с днём рождения! Ты добрый, отзывчивый, позитивный, дружелюбный, а еще у тебя всегда есть горячий чай 🆒 - таким и оставайся 😌😛
Будь здоров и успехов в тренировках!
Отправлено: 11.03.2017 17:07

https://yadi.sk/d/F-NMf0aF3FXcBR
Отправлено: 10.03.2017 09:48
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
*еле-еле сегодня
непонятно почему

Отправлено: 09.03.2017 10:02
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 6/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 21/21/21/21 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/12/12/12 кг
пресс 3*6

сегодня
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела "Логан"
все стареют
и умирают
даже супергерои
грусть-печаль.
Отправлено: 09.03.2017 09:58
<quote name=Tolle post="319245">
Малинка, хавала ли мелатонин? https://workout.su/forums/comment/316704 Самый лучший спортпит, по-моему.</quote>
Сереж, ну почему ты даже самый безобидный вопрос задаешь в такой гадкой форме? что сразу "хавала"?🆒 есть же масса вариантов,пила ли, принимала, употребляла, в конце концов 😃.
Нет, не пила. Пробовала вот такие:
но особой разницы не заметила

<quote name=Zml post="319296">
просто высыпаться почаще надо</quote>
это точно 😃
<quote name=Zml post="319296">
С Восьмым марта тебя! Хорошего настроения и котов там всяческих!</quote>
спасибо, Макс!
Отправлено: 08.03.2017 21:28
Спасибо 😌