Brom

+6=5009

воркаут - это полноценный секс, групповой (!!!) , не суррогат и не ваниль !

пробовала гуглить? "адекватное питание"?
там же сразу - самый адекватный научный труд, академический, а не попса, тебе в глаза попадет;
ну и пораскинешь потом сама мозгом, что, да как
P.S. академик Уголев, если чо

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.


16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

пацтулом

главное - бегать регулярно; остальное от лукавого

+20=4991

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 20 км - 1 ч. 27 мин.14 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, бицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.
P.S. интервальный бег 4х1200 м (4'13''-4'18'') через 800м , 2 серии ( через 1 км в темпе 4'30'')*

реальная цель!
только тогда тебе уже пора кроссы бегать по 5`15'' - 5'30''

на сколько хочешь в мае выйти на 10-ку?

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

задело что ? за дело?

ну тут, Саня, дело такое, индивидуально это дело - самообман )))
то что ты седнь поел, ток дня через полтора-два в расход пойдет
P.S. у меня "натощак" как минимум гликогена в мышцах на 1500 ккал и 500 ккал в печенке про запас ; ну и жир всякий!!! его и у меня полным полно

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 40 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,2

оптимален для "большинства" подопытных?
потому что большинство регулярно занимающихся тренят 4-6 раз (увы, все остальные в меньшинстве, вялая возня, шум...)