Brom

+10=4745

ключевое словосочетание - "регулярная практика"
есть вопросы?
регулярная = систематическая
объем и интенсивность "практики" индивидуальна у каждого, тут советов вообще никаких быть не может

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t 0 )
бег - 5 км - 27 мин. 00 сек (темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 15 каждую н.
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км

+5=4724

утро: 9:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость и пресс
продолжительность - 60 мин.


16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

это варианты (мне надо носки вместе, пятки врозь, и колени желательно разводить по минимуму);
все зависит от состояния коленных суставов в первую очередь; как на картинке я могу лечь плашмя, но это статическая поза, а мне надо бы в динамике выполнять опускание-подьем (это упр. делают все борцы и пловцы, лет 20 назад тож еще мог спокойно исполнять, но после операции на колене вот ток ща могу вообще левый сустав полностью согнуть, 3 с половиной года прошло...)

в идеале, Марин, в и.п. надо возвращаться без посторонней помощи, т.е. даж без помощи рук, и так раз 15-20

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 45 мин.
P.S. лечь плашмя на спину пока не получается, но асана (супта вирасана) - алмаз!!!






день - 14:00 (indoor)
бег - 25 км - 1 ч. 47 мин.20 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
пресс
растяжка - 30 мин.
P.S. интервальный бег 8х2000 м через 1000м

+25=4711

1. наиболее глубоким и наименее энергозатратным является дыхание через рот (на 400 м это особенно актуально)
2. если темп бега не максимальный можно подключить и носовое дыхание

твоя первостепенная задача на коротких и средних дистанциях ( ну на ждинных само-собой тож ) максимально снабдить мышцы кислородом


далее:
есть грудное* и диафрагмальное** дыхание;
тебе на 400 и т.д. хватит и грудного; диафрагмальное конечно оптимальнеее, но пробуй (лежа на спине положи книжка на грудь и дыши, чтоб она оставалась неподвижной)

* за счет работы межреберных мышц, расширяющих грудную клетку
** дыхание происходит за счет надувания и сдувания живота, грудная клетка практически полностью спокойна


по ритму и частоте дыхания пока не цикли, это прийдет со временем )))

блин, ну почему эту ахинею надо постить в "подтягиваниях"? это вредительство (ИМХО)

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
сауна - 10 мин.
P.S. вес - 72,0 (ура, наконец-то все устаканилось, нагрузки, перегрузки, загрузки, выгрузки...; 4 месяца колбасило ))

нет, не правильно - речь о том, что ряд аминокислот (глутамин, аланин, глицин и др.) являются нейромедиаторами и модуляторами в нервных связях, и их уровень в крови связан с регуляцией аппетита (может вызывать понижение аппетита и служить физиологическим сигналом сытости).

?
а чо ждать?
начни сегодня - выясни, чем аминокислоты от витаминов отличаются

успокойся! поступление пищи (в том числе всяких конфеток и печенек) в желудочно-кишечный тракт еще не означает, что она будет полностью ассимилирована;
может тебе каких-либо аминокислот не хватает? пересмотри и проанализируй свой рацион, ну и прекрати считать калории - это каменный век :zzz: