Brom

04.02.2017

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

это indoor - это темповая работа;
рельеф (непродолжительный бег в гору 60-100 м с уклоном 15-25 гр; бег в гору умеренной продолжительности 300-1000 м с уклоном 5-10 гр; продолжительный бег в гору 3-6 км с уклоном 3-6 гр) периодически включаю когда бег outdoor...
P.S. простите чо? на возраст намекаешь?
а в угол, на горох???

+14=4429

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.10 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, трицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
заминка
P.S. 1 км+ интервальная - 6х1200м, через 800м +1 км

+5=4405

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -6 )
бег - 5 км - 24 мин. 47 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 144 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
приседания - 25
махи назад - по 15 на к.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км

накладно - мотаться в Питер, чтоб по эскалатору походить, это надо там жить! (когда жил там в 90-х, ходил...)

вот же!
никаких параллелей не проводил, выводов не публиковал, предлагал подумать...)))
а получилось как всегда - лишь бы почесать

утро: 9:00 (at home)
разминка
растяжка + пресс
продолжительность - 60 мин.


16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка

P.S. вес - 72,5

балерууун балерууун

ну вот просто подумайте, покумекайте - лангет, шина, гипс, бандаж, ортезы, суппорты всевозможные когда и для чего используют? бред-реклама?
Under Armour @ Nike - это передовые компании, но не в компрессионке; там др расклады

+13=4388

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 13 км - 59 мин.09 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, четырехглавая бедра, аддукторы б., total abdominal
заминка
P.S. на февраль оставлю недельный объем 60 км; и буду добавлять по темпу ))

ему не инфа нужна, а чтот из личного опыта
P.S. я вот в метро езжу исключительно лишь для по эскалатору походить
ходьба по леснице - вещ!!!

+7=4371