Brom

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +11 )
бег - 7 км - 36 мин. 28 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 144 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 15 на каждую н.
махи назад - по 15 к каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серии
заминка
ходьба - 3 км

+7=5391

удельная энергостоимость будет одинаковой )))
но есть мнение, что удельная энергостоимость имеет тенденцию к понижению у спортсменов с большей массой тела
P.S. это явление не наблюдается в плавании или лыжных гонках на длинные дистанции, где энерготраты значительно варьируют от индивида к индивиду, причем спортсмены с лучшей техникой тратят значительно меньше энергии, чем новички

индивид с массой тела 100 кг вовсе не расходует в два раза больше энергии, чем индивид с массой тела 50 кг

ну воркаут к массовому спорту по заявленным тобою догмам в принципе относится не может, ибо "массовый спорт" представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства;
физкультура? или таки субкультура? определитесь ...
на данном этапе если и относить воркаут к физкультуре, то в ее составе (физкультуры) это ну очень ничтожный сегмент по количеству "вовлеченных" ( ну как в кёрлинг в спорте высших достижений )

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 08 мин.25 сек (темп 4,16/км ; ср.ЧСС 137, максим. 155 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные, грудные м., дельтовидные, двуглавая б., абдукторы б., м.выпрямляющие позвоночник, пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м
P.S.P.S. CCC норм, и тренировка не из легких

+16=5368

там была классификация по Черноруцкому (и не астенический, а гипостенический);
и эта классификация касается не только анатомических особенностей, но и связанных с этим основных функций человеческого организма и метаболических процессов
P.S. собственно если б просто здесь ее (эту классификацию) рассмотрели в образовательных целях, было бы больше проку )))

никакого виса, никакого плавания, только кистевой эспандер - у тебя вся жизнь впереди, накосячишь сейчас, потом сожалеть будешь; успокойся на 6 недель, а
P.S. можно надувать резиновые шарики кста! ребенок будет счастлив!

лучше водку рекламировать?

пропагандируют интересы спорта в целом? частности пока не интересуют

нет, это возникнет тогда, когда "федерация" будет укреплять и развивать связи с другими международными федерациями, национальными правительственными и неправительственными организациями для того, чтобы пропагандировать интересы спорта в целом и "воркаут" в частности на всех уровнях во всём мире

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

возможно, ибо подвздошно-поясничная мышца (единственная мышца человеческого тела, соединяющая туловище и ноги) "всю дорогу" во время австралийских подтягиваний находится в изометрическом напряжении (без изменения своей длины) не давая сгибаться в тазобедренных суставах относительно туловища ногам; нервная инервация в поясничном сплетении возможно и вызывает боль

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
ходьба в гору - 1 км
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.54 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 135, максим. 167 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, бицепс, четырехглавая б., ягодичные м., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х1200 м через 800м