Spike

зачем дразните если в 100ке брусья не входят?

по новой технике грубо говоря мы делаем 2 раза, а считаем как 1, хоть и первый раз делаеться не полностью, из-за этого полуторная техника. Если делать два полноценных то это может быть достаточно сложно и не предвиденная нагрузка на тело ?

из-за 3х наглядных примеров не добавили выпады ? Кстати, скажите что даёт движние ноги при поднятии ? Тоже самое с приседаниями, это предыдущая техника за прошлые 7 дней , пок ещё её делал, попробую сегодня эту

никуда и не думал пропадать - вечером приехал и сразу почти на площадочку отрабатывать за все те дни

День 71
29.05
5 х 7*15*25*20

повысил количество повторений в подходах: теперь 15 приседаний и 25 отжиманий, методика ещё предыдущая - задержка в верхнем положении, как-то так. Правда если с отжиманиями суть её вроде бы ясна то с выпадами и приседаниями нет.
====

с подходами пока больная тема - 6-ой то убираю то через день делал, сейчас, когда уже добавил повторений побаиваюсь что нагрузка не слабая будет с этим 6-ым подходом, но видимо нужно его делать хотя бы из-за того что уже вот-вот в ближайших инфопостах будет речь о 7-ом и + осталось пройти чуть больше 30% нашей программы и близится турбо блок + различные техники для тренировки выдержки и силы, так что нет выбора

никуда и не думал пропадать - вечером приехал и сразу почти на площадочку отрабатывать за все те дни
День 71
29.05
5 х 7*15*25*20

День 72
31.05

5 х 7*15*25*20

второй день, не подряд, повысил количество повторений в подходах: теперь 15 приседаний и 25 отжиманий, методика ещё предыдущая - задержка в в верхнем положении, как-то так. Правда если с отжиманиями суть её вроде бы ясна то с выпадами и приседаниями нет.

День 72
31.05

5 х 7*15*25*20

второй день, не подряд, повысил количество повторений в подходах: теперь 15 приседаний и 25 отжиманий, методика ещё предыдущая - задержка в в верхнем положении, как-то так. Правда если с отжиманиями суть её вроде бы ясна то с выпадами и приседаниями нет.

День 70

5 х 7 * 10 * 20 * 20

заниматьсмя в кофте жесть ! ещё когда сырость на улице и моросит дождик: прихожу домой, и не могу с себя футболку снять - приклееялась

уеду на 1-2 суток домой, сохрагню инфопосты на эти дни,а потом отпишусь что было сделано

День 70

5 х 7 * 10 * 20 * 20

заниматьсмя в кофте жесть ! ещё когда сырость на улице и моросит дождик: прихожу домой, и не могу с себя футболку снять - приклееялась

уеду на 1-2 суток домой, сохрагню инфопосты на эти дни,а потом отпишусь что было сделано

спасибо! открыл для себя много нового

День 69

6 х 7*10*20*20

реально не просто, мягко говоря делать 6 подходов без разогревных(так скажу) после 2 суточной паузы.

День 69

6 х 7*10*20*20

реально не просто, мягко говоря делать 6 подходов без разогревных(так скажу) после 2 суточной паузы.

я мог подзабыть конкретно но выпады и приседания каждое по своему дает нагрузку, как я вижу на икры именно действуют приседания, но ещё от положения зависит. Выпады же действуют на мышцы бедровые и в области колена.

что-то не так ?

не ну вы ребята опытные я спорить даже не хочу и не буду, но сами подумайте - опр.базовые вещи, если я скажу что цель прокачать икры, то с базовыми приседаниями и выпадами это будет правдоподобно звучать ? не думаю.

цели пока никакой, по прессу я создавал отдельный топик, но в 100 ке для него упражнений нет, тренируюсь как и все по этой программе, ничего не изменял

День добрый, уже прошли 68 дней в моей стодневке , а я все же как и в первую неделю без правильного понятия как по фен шую если хоть не составить то отдавать предпочтения, и подкорректировать питание.

Ещё на первых 7 днях было упомянуто и про калории, белки и углеводы, но не припоминаю обобщённых рекомендаций какие продукты лучше съесть сразу после тренировки, а какие до и на протяжении для (что бы к вечеру успели перевариться и усвоится).
Не однократно слышал о целебных свойствах творога на ночь после физ.нагрузки, - единственное что запомнилось

посмотрел стартовый пост и несколько комментов с первой странички, я только одно не пойму - по каким причинам автор разместил свою программу по работе с железом на форуме турникменов ?