Spike

троллинг, такой троллинг

я серьёзно, мне нужно проработать рельеф и в перспективе работать над ниджним рядом что бы через какое-то время уже нарисовывался 4ый.

всё собирался залить

День 65
чт 21.05

ну его нах! мне в кошмарах уже сниться будет тренировка при +20-22 и это в 22 часов !

и наконец-о сделал полностью 6 подходов за последние дней 5-7

5 * 7*10*20*20
1 * 7*20*20*20

День 65
чт 21.05

ну его нах! мне в кошмарах уже сниться будет тренировка при +20-22 и это в 22 часов !

и наконец-о сделал полностью 6 подходов за последние дней 5-7

5 * 7*10*20*20
1 * 7*20*20*20

пасиб, приятно вдойне в сообществе спортсменов это читать.

по фото: 3я скажем так нагнулся, уверен это сильно итоговую картнку НЕ изменило, былаб и идеальная осанка или сгорбишвись суть примерно такая как вы увидели. 4-5 я вообще там на кресле, там не то что сгорбился, там пол лужа - полу сидя, так что почти угадали. А 3я по мне так очень удачная получилась,

ну как же не понятно:

закрепить картинку, проработать рельеф (с этим проблемы), верхний ряд не равномерный (правый больше , левый меньше).
Через n- месяцев после регулярных занятий повысить нагрузки либо корректировать тренировку уже таким образом что бы максимально задействовать область таза, дорасти до 4 ряда .

сейчас не чёткая картинка как видите, мне нужно проработать этот момент и через пару месяцев уже работать над нижним рядом что бы в перспективе вылупился 4ый ряд

фига себе , ничего себе !

литруха за приём, может стоит хотя бы попробовать разделить и из 3 сделать 5 приёмов меньшими порциями?

выгода в том что вместо 5-6 часового пробела у вас будет 3-4.

а по пище все то же самое будет, И не затратно

есть объщепринятые нормы, одна из них не есь на ночь, не есть перед тем как ложится.

так же есть понятие биологиечксие часы и биологический ритм, по последнему могу ошибаться, но про часы наверняка не меньше меня знаете .

добавлю только по подтягиваниям , их я не делал как на видео, а стандартно выполнил, до этого же в предыдущее несколько дней менял положение рук на перекладине перемещяясь при каждом подтягивании.

почему не сделал? побаиваюсь рисоковать и получить растяжку или не прведи Господи травму из-за смещения всего веса на 1 руку да ещё и под не стандартным и не комфортным углом для тела.

а вот приседания нужно попробовать выполнить как на видео, похоже ничего сложного, я же вчера сделал часть старых и часть новых но просто поднимая ноги, не внимательность

День 62
5 * 7*10*20*20
Те дни что отсутствовал - пропуск только вс, теперь без выходных стремлюсь выполнять, были не значительные отклонения в статистике: в один из подходов мог сделать 6 вместо подтягиваний, все остальное давно уже без изменений.

Почему уменьшил на круг? 62 и 63 дни я выполнял тренировки в 23-23.30 что уже очень не рано, мягко говоря, из-з чего решил скинуть во время тренировки круг.

По питанию или о наболевшем. Когда времени уже за 23 часа, ты на площадке, заниматься комфортно особенно когда нет уже духоты, температура в 2-3 раза ниже, но время на экран и понимаешь что нужно же ещё покушать, и наверное не чай попить. а сытно, хотя до тренировки за 2-4 часа сытно поужинал, как с умом подходить к этому вопросу?

В тот день, например, я кушал под 00 часов тарелкой пельменей + 2 яйца,
что в такое время точно не правильно, но может сама пища вполне годиться для утоления и восстановления сил и потребностей организма.

День 63
5 * 7*10*20*20

Те дни что отсутствовал - пропуск только вс, теперь без выходных стремлюсь выполнять, были не значительные отклонения в статистике: в один из подходов мог сделать 6 вместо подтягиваний, все остальное давно уже без изменений.

Почему уменьшил на круг? 62 и 63 дни я выполнял тренировки в 23-23.30 что уже очень не рано, мягко говоря, из-з чего решил скинуть во время тренировки круг.

День 64

5 * 7*10*20*20

вчера с по новой методике делал отжимания, приседания и выпады, рад что смог сделать все 5 кругов по 7 подтягиваний и по 20 отжиманий хотя и нужно было делать 6 кругов.

На счёт новой методики , я правильно понимаю что те 1-2 секунды (не больше) которые мы задержимся при подтягивании и отжиманиях важны и ради этой задержки и продумана была методика ?

День 62
5 * 7*10*20*20
День 63
5 * 7*10*20*20

День 64

5 * 7*10*20*20

вчера с по новой методике делал отжимания, приседания и выпады, рад что смог сделать все 5 кругов по 7 подтягиваний и по 20 отжиманий хотя и нужно было делать 6 кругов.
Те дни что отсутствовал - пропуск только вс, теперь без выходных стремлюсь выполнять, были не значительные отклонения в статистике: в один из подходов мог сделать 6 вместо подтягиваний, все остальное давно уже без изменений.

Почему уменьшил на круг? 62 и 63 дни я выполнял тренировки в 23-23.30 что уже очень не рано, мягко говоря, из-з чего решил скинуть во время тренировки круг.

действительно интересно почему так, ждём что Антон или Олег отпишет.

сам помню без проблем ( это сейчас) делал 4х5 , щас 6х7, на последних двух трудно, бывает на одном из них не дотягиваю

уеду на пару днец за город - инфопоьты сохранил себе на книгу,отпишусь

День 61

1* 7*15*25*30 (15 каждой ногой, выпады)

5* 7*10*20*20