Draft

Всем доброго времени суток, кто читает мой дневник!
Прошлую программу, то есть осеннюю, я закончил только 21 января. Ввод уже был закрыт. Я продолжа заниматься. Надеюсь, что во время этой программы ничего не случится и я закрою её со всеми. Вперёд к победам под популярным ныне хештегом #ROADTOTHEDREAM!
И так...
День первый стодневной программы воркаута, он же первый день весны.
На улице не по весеннему холодно. На тренировку я отправился в 20:45, уже было -16.
Начал я тренировку с пробежки, надо прогреться, да и бег меня успокаивает после морально тяжёлого рабочего дня.
Тренируюсь я не на улице, а в гараже там не на много теплее градуса на 2-3 и нет ветра.

Начал с разминки примерно те же упражнения, что делают в школе на физ-ре, но она у меня заняла 15 минут.
Продолжил прыжками через скакалку в количестве 600 раз.

Основная тренировка
После чего упражнения на пресс, поднятие ног к перекладине в висе 15 раз.
Немного с гантелями побаловался
В общем тренировка прошла как-то лайтово, думаю завтра надо немного увеличить количество повторений. Главное это начало)
В общем то всё, надо ложиться спать что-бы хорошенько отдохнуть, всем удачи!

Привет!
Снова начинаю дневник 100 дней воркаута, надеюсь этот я закончу.
На данный момент вес мой 93,5 кг. Объём, грудь 102 см; талия 88,5 см; Бёдра 105 см.
Подтягивания 15
Приседания 89
Отжимания от пола 65
Отжимания на брусьях 20

Как выгляжу сейчас. Как выглядел до этого можно в осеннем дневнике глянуть.

Всем привет)
Результаты мне понравились))
Сначала разминочные 2 круга сделал 4/20/20/20 с отдыхом по минуте.
И так - подтягивания было 11 стало 15
-приседания было 73 стало 112
-отжимания от пола было 64 стало 91
-отжимания на брусьях было 5 стало 21
Вес увеличился с 93 до 96.

И так прошло 3 недели с тех пор как я писал в последний раз. Но тренировок я не прекращал))
Бегал я не много, погода совсем не позволяет(( Приходится компенсировать прыжками через скакалку.

Занимался так (кстати программа 100-дневки на андроиде у меня почему-то круги сбрасывает на 4, если случайно нажмёшь назад, 4 круга встаёт, или кол-во повторений меняешь)


Заканчиваю о5таки прыжками через скакалку от 1к-1,5к. Делаю упражнения на пресс, много упражнений на пресс, и два подхода на брусьях по 10 и бёрпи 25 раз.

И так прошла ещё ода неделя прошла...
пятнадцатый и шестнадцатый день выполнял по 6 кругов, перед тренировкой пробежка 6 км, в общем всё как обычно)
Семнадцатый, восемнадцатый день я не бегал, выполнял уже по 4 круга, прыжки через скалку в начале 500 раз, в завершении 1000 прыжков, поднятие ног в висе 25 раз, ещё добавил берпи 20 раз.
В девятнадцатый день так же занимался, но ещё была и пробежка, побежал потому что не было дождя и было на первый взгляд более или менее нормально, но по всей трасе джон диры навозоли грязь и силос с полей, было тяжко.
Сегодня двадцатый день, думал всё равно пробегусь, но не получилось, поздно вернулся с учёбы было совсем темно и моросил дождь, да и буксовать опять на склонах не захотелось, так что вот
Завтра планирую выполнение растяжки и поход в бассейн)

Забил на на эту неделю на дневник и частично на тренировки...
День восьмой и девятый прошли отлично и всё как обычно.
На десятый и одиннадцатый дни мне не хватило сил, два дня готовили мероприятия для пенсионеров, чтобы они могли пообщаться, напиться и приблизить свой конец, но это моё мнение и главе администрации не докажешь ничего, но не важно)
В общем с двенадцатого дня решил нагнать упущенное, в принципе та же пробежка и разминка с прыжками через скакалку, только увеличил до 300. При этом увеличил круги (как в программе это сделать я не нашёл) до 6, тем же отдыхом в 45 секунд, в целом дались такие тренировки хорошо, если учесть, что за неделю перед 100-дневкой я так и занимался .





Кругов 6!)
Завершение тренировки было как и раньше, только прыжки до 500 увеличил, сегодня кстати, что-то левую икру во время них сводило ужасно.
Завтра выходной, буду делать растяжку и скорее всего в бассейн, надо поплавать)
Ещё два дня поделаю по 6 кругов, а там о5 перейду на 4, но скорее всего увеличу количество.

День седьмой
Сходил в бассейн, проплыл 1,5 км, устал. Как же отличается нагрузка, бегать, прыгать проще)

И так день шестой
Что-то сегодня всё тяжело давалось. Во время бега казалось что икры деревянные, вроде и бегал всё лето, но что-то ппц) Ещё холодина такая, +5, а благодаря ветру +3 наверное.
Как я рад, что занимаюсь в гараже.
Как обычно разминка, прыжки через скакалку 300 раз.
Отдых между кругами всё так же 45 секунд.
В завершение позанимался немного со штангой и гантелями. Сделал пресс поднятие ног в висе 20 раз, 300 прыжков через скакалку.
В общем то и всё, неделя закончилась, завтра отдых, ну или растяжка)

День пятый
Я усталь, но всё сделал)
в общем всё как обычно)

День четвёртый
Улучилось немного настроение. Так что сегодня побежал не смотря на холод и ужасный ветер)
В общем 6 км не торопясь, раздумывая о великом и слушаю музыку)
Далее разминка, 300 прыжков через скакалку за полторы минуты. Болят ступни после вчерашних прыжков
Дальше круги, которые сегодня выполнялись явно лучше чем вчера.
На последок пресс и 300 прыжков. В общем то и всё)
Вперёд к победам:star:

День третий
На меня напала апатия, вообще ничего не хотелось делать, а только лежать в кровати.
Я через силу пошёл заниматься, не стал бегать.
Просто начал с разминки и сделал 2000 прыжков через скалку.
В кругах ничего не менял.
В завершение 20 раз поднятие ног в висе на перекладине и ещё 500 прыжков.
В общем то и всё, надеюсь завтра будет настроение

Второй день, а уже чуть не забыл про дневник)
И так стандартная моя пробежка) Разминка, 300 прыжков через скакалку.
Сегодня увеличил нагрузку в упражнениях, отдых так и остался.
Подтягивания в 3 круге делаю обратным хватом, в отжиманиях чередую, сначала на кулаках, потом обычные разным хватом)
Закончил упражнения на пресс, 15 раз поднятие ног в висе на перекладине и 300 прыжков через скакалку)

День первый всё отлично) Всем успеха в ваших усилиях на 100-дневке)

Понеслась...
И так первый день 100-дневки...
Я начал с бега, уже привык и не могу без него, аж странно если не пробегусь, сегодня бежал в лёгком темпе, не очень хорошо себя чувствовал(как оказалось позже была температура)
Занимаюсь я у себя в гараже, там всё под это уже оборудовано, есть турник, лавочка, прыгалки, штанга, гантели, только брусья пока не сделал. Может занимался бы на улице пока погода хорошая, но у нас в селе больше нет спортивной площадки (старую разобрали, а новую ни у кого желания делать нет).
В общем прибежал, сделал разминку, 300 прыжков через скакалку, разогнал этим пульс где-то до 130-140 bpm.
Занимался по следующей схеме:
Закончил упражнениями на пресс, поднятие ног в висе по 10 раз.
И 300 прыжков через скакалку.
В общем первый день прошёл не плохо, хотя то что поднялась температура плохо. Завтра скорее всего увеличу нагрузку, потому что сегодня не очень сложно было, привык посильнее себя нагружать)
Ладно идём дальше, надеюсь в этот раз я не забью на дневник)

Это дневник на 100-дневку на осень 2017 года.
В весеннюю 100-дневку я можно сказать филонил, часто болел, часто было лень чем-либо заниматься, делал через силу без интереса, по конец мая умудрился набрать со с 101 кг до 111 кг. Подлечился, с 27 мая начал снова заниматься бег 6 км, круги, всё в очень интенсивном темпе. К 8 июня я умудрился скинуть 6 кг, а когда я закрыл 100-дневку скинул опять до 101 кг.
Всё лето занимался бег 6-8 км, выполнял как круговые так и по подходам, так же занимался со штангой и гантелям.
В общем не плохо так подтянул ОФП, мне нравится результат, сбросил до 92,7 кг.
НА осень много планов, буду стараться все осуществить.

Это сколько пробежал за лето.
А это как я изменился.