Draft

Ага, я бегу в легком темпе, судя по приложению MiFit это от 10,5-11 км в час

День тридцать первый

Как хорошо сегодня было на улице, светило солнце, всё тает, дорога уже более-менее нормальная.
Бег 9 км, 50 минут. Можно и быстрее, но с моим зрением в -4,5 почти не видно луж, в тёмных местах приходится бежать чуть ли не на цыпочках, за то потом уже запоминаю места и бегу нормально там.
Прибежал, отправился в гараж.
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к раз. Пришлось вчера новую купить, старая стёрлась по середине, не помогла даже то что внутри оплётки тросик. В этот раз взял с утяжелителями в ручке по 150 грамм.
Сегодня увеличил количество повторений.
На последок думал на пресс сделать подъём ног к перекладине, но что-то заболело под рёбрами с левой стороны, по этому только 1,2к раз прыгнул и то уже как то тяжко.
На сегодня всё, подустал я что-то сегодня)

День тридцатый

Приехал поздно с занятий по вождению, устал поэтому отдых.

День двадцать девятый

Всё идёт по плану. Хз по какому правда.
Начал с бега как обычно. 9 км за 52:10, луж дофигища, но есть уже сухой асфальт, я только с 4 км запомнил где какие лужи, пока бежишь походу новые появляются, по крайней мере ручейки текут)
Прибёг в гараж слегка мокрый)
Размялся, прыгнул 1,2к раз.
Сегодня в вместо вторых приседаний у меня добавились выпады.

Сделал упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 28 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.

День двадцать восьмой

Бег 9 км за 51 минуту, луж, однако дофига.
Разминка, прыжки через скакалку 1200 раз.
Круги
Сделал упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 25 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.

День двадцать седьмой

Сам день прошёл хорошо, проспал 10 часов)
Пробежал сегодня 9 км, повернул на большой круг, ну и пофиг, за 49 минут)
Разминка, прыжки через скакалку 1200 раз.
В самой тренировке ничего не поменял.
Сегодня без упражнений на пресс. Торопился на работу.
Вот и всё.

День двадцать шестой

Таксс... Пятничка)
Проснулся полон сил, отработал положенное.
Пришёл домой нажрался печенья)
Тренить я отправился пол 10.
НАчал с бега, пробежал 8,63 км. за 46 минут. Так поздно отправился специально. Дорогу подморозила и большая её часть уже в асфальте, бежать одно удовольствие, с каждым километром бежишь всё быстрее, в итоге 8 км пробежал за 5:04)
После, уже разогретый, в гаражик.
Разминка, прыжки через скакалку 1200 раз.
Сразу начинаю круговую тренировку.
5 кругов с отдыхом в 60 секунд:
Сделал упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 25 раз. Прыжки через скакалку 600 раз. Пока ничего не меня.
Всё на сегодня. Надо отдыхать

День двадцать пятый

День как день.
Проснулся, правда раньше будильника и выспавшийся.
Пошёл на работу съездил на совещание в военкомат.
Отработал пришёл домой. Сходил на день рождения.
Сегодня наконец-то начал с бега. Первые километры давались тяжело, только с 4 км начал разгоняться. ДУмал в начале, ну 3 пробегу и ладно, после 4, шесть пробегу, а на шестом километре думаю гулять так гулять)) В общем 8,52 км я пробежал за 47:28 (скрины не прикладываются, пишет типа я ссылку на сайт выкладываю)
Прибежал, размялся, попрыгал)
Вся тренировка сегодня как по маслу, прям так бы всегда)
Сделал упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 25 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.
И отправился домой, Сегодня снова начал поздно тренировку, уже в 10 часу, что-то никак я это не нормализую.
Ну в общем-то и всё)

День двадцать четвертый

Всем привет!)
Сегодня я выспался, офигеть!
В общем занимался по вчерашней схеме.
Разминка, прыжки 1,2к раз.
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 10 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 10 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.
Всё надо отдыхать! Главное отдых!
ПОЧЕМУ СКРИНЫ НЕ ПОДКРЕПЛЯЮТСЯ?

День двадцать третий

Как и писал проспал 8 часов 37 минут. НО! Вообще не выспался, ели проснулся. Весь день как сонная муха, после работы поехал на вождение. Умаялся в край. Приехал домой только пол 10. Совсем не было сил, собирался сначала снова тупо спать лечь, но пересилил себя и пошёл тренить.
Сегодня добавил круг.
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к.
Первые подтягивания просто ужасно тяжело дались, думал вообще не вытяну, но вроде дальше норм пошло.
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.
Вообще сегодня тренировка тяжело прошла. Единственное что легко далось это прыжки, даже во время разминки устал.
Всё надо отдыхать!

День двадцать второй

Отдых. Понедельник день тяжёлый. Приехал в 9 со Владимира, вообще не было сил, спать даже в 10 лёг, в итоге проспал если ми бэнду 8:37 минут

День двадцать первый

Воскресенье! Вообще ничего не хочется делать лёг в 2 ночи, так в 8 утра уже разбудили. Не выспался, раздражён, в 11 почапал на работу.
Пол 3 вернулся, пообедал и лёг спать. Проснулся пол 6, настроения что-либо делать нету. Думал сегодня пораньше пойду позанимаюсь, но ужинать было не чем и поел я только пол 7, а значит тренировка откладывается как минимум на 2 часа.
Выбежал я уже в 9. Дорога ужасная, днём то что таяла, набили колею, так это вечер и застыло, бежишь как по дороге, которая перетерпела бомбёжку.
Тяжко сегодня дался бег, однако...
Далее, после прыжков и бега по дороге, отправился в гараж на тренировку.
Начал как всегда с разминки и прыжков (1,2к раз).
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз.
ДА и всё, умаялся я что-то. Надо сегодня хорошо отдохнуть. Завтра начинается новая рабочая неделя.

День двадцатый

Всё вроде хорошо, проспал сегодня 10 часов и если верить Mi Band ровно 10.
Бег сегодня тяжёлый был, сколько ппц!!! Как по катку.
После этого: разминка, прыжки через скакалку 1,2к.
Дальше побежал споласкиваться и на работу.
Пора спать, а то поздно пришёл.

День девятнадцатый

Пятница!!! Впереди выходные!!! Ну почти...
Странный день, то солнце, то снег, то изморось. Для меня как гипертоника это не есть хорошо, даже думал приду посплю, но после этого была вероятность, что я не захочу тренить!
В 20:30 стартанул, сегодня бег увеличил, на 1 км, но из-за трассы фиговой (скользкой, снежной) бежал не очень быстро и более высокий пульс был, чем обычно.
В гараж прибежал, не то чтобы полн сил, но с готовностью бомбить.
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к.
Круги
Я вот думаю увеличить количество повторений или не стоит, скоро круг прибавится всё таки...
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз.
Всё на сегодня, надо хорошо отдохнуть)
Всем успехов)

День восемнадцатый

Странный день сегодня, толи выспался, толи нет. Первая половина дня тянулась до невозможности долго, а вторая пролетела.
Сегодня я наконец то вернулся к пробежке!!! Как же мне нравится бегать. Для меня это своего рода медитация, пока бегу, можно расслабить мозг и не о чём не думать, просто бежать. После бега всегда настроение поднимается и полно энергии для последующей тренировки
Бежал сегодня на легке, не напрягаясь, да ещё и сколько, но всё же)
После бега в гараж тренить.
В начале разминка, прыжки через скакалку 1,2к раз.
Сама тренировочка)
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз.
Немного с гантелями позанимался. На этом сегодня моя тренировка окончена)
Блин, как я рад снова бегать и при этом не кашлять, как не знаю кто. Хотя после долгово перерыва тяжко начинать бегать, но надо это мне.
Надо двигаться дальше, впервёр, к победам над самим собой!!!