kiss9

бляцык Яцык


ЛенинУльянов


самый главный мудакСтаров


еще 1 клоун

я бы ничего не ставил

нельзя.Он рептилоид,у людей нельзя накачать

жим лежа 60кг 3 по 10

приседания 70 кг 3 по 20


тяга рейдера.Грудина сильно болит,видимо действительно хорошо растягивает

не,просто улучшения связи мозг-мышцы,которое происхзодить когда делаешь упражнения

а по поводу что дальше делать могу следующее предложить

1) нагрузку надо циклировать

2)делать 2 упражнения а не круги

3)работать пока над количеством

Пример.Берешь 1 неделю


1 день приседания и отжимания

2 день подтявания

3 приседания и отжимания

назначаешь эмпирически суммарное количество повторений за неделю

пример это будет 200


распределяешь это количество на все упражнения опять таки эмпирически,то есть по опыту

пример

30 подтягиваний,100 приседов и 70 отжимания

распределяешь по дням


и каждую неделю добавляешь например по 30 повтров

если становиться слишком тяжело,то просто скидываешь до 210 и опять каждую неделю вверхъ.Потом скидываешь до 220 итд.Это будет постейшее циклирование и это эффективней чем всегда увеличивать

200 230 260 290

210 240 270 300

220 250 280 310 340

итд

приседания можно с весом

так как работа со своим весом то этот параметр(вес)можно не учитывать

Или можно подругому. Например ввести среднее количество повторений за подход и пытаться его увеличить.

пример 200 повторов за 15 подходов за треню

200/15=13
вот у нас цифра

на следующей неделе мы пытамся сделать 17,потом 20
потом цикл и делаем снова мало,14 итд



удобно составлять план в excel

ни 1 к 1 но почти.силу можно увеличить за счет нервной системы,за счет улучшения техники и за счет увеличения массы.первые 2 это начальный этап,потом они себя исчерпают и останется только масса.

Жим сидя 40 кг 3 на 6

Французский жим 15 кг 3 по 10

знашеь как нормальные люди составляют программы тренировок?




это и всем остальным посмотреть нужно,чтобы иметь представление,а не ваши сраные примитивные подходы и повторения

подтягивания 3 подхода по 8

отжимания на кольцах для стабилизаторов 3 по 6

никак)))как гриф

приседания 60 кг 3 подхода по 20

за последние пару дней пробежал макс пайн 3 и баттлфилд 3

сбросил все веса,даю масштабный отдых организму около месяца-полтора.

пару дней назад

подтягивание 3 по 6 без веса


сегодня

жим лежа 50 кг 3 подхода по 10(+-1 сбивался со счета)

бицепс 20 кг 3 по 10

долбопатриотическое название вводит меня в уныние


так же как и джимбарр,который нефизиологичен и приносит только вред

реакция зала особенно ТП так же не добаляет красок ролику

да тебя на марс засунь,ты интернет через 5 мин найдешь,а вот с брусьями беда