kiss9

реклама?

подтягивания 10 подходов по 8

в пензе нет стульев и интеллект двузначный у людей

уже можно вдуть

жим лежа 90 кг 3 подхода по 20

пшнб 40 кг 3 по 20 для тонуса бицепса


план на след треню

80 кг 5 по 15

бицепс 50 кг 5 по 6

приседания 3 подхода 80 кг 29 31 30

а те не кажется что на разных тренажерах разный вес,разные рычаг разная система в голову те это не приходит??

это воще рекорд среди воркаута?

не эт дохера уже чето больше плана разожрался

килограмм творога уже ждет меня в холодильнике((( уже недели 2 я жру 1 кг творога в день,+мясо яйца и гречку

я вешу 100 кг у меня нет живота но жирок есть естественно чуток

жим сидя 50 кг 18 15 10

французский жим 30 кг 3 по 15 для тонуса трицепса



планы на следующие тренировки


уменьшить вес на приседаниях,но увеличить кпш 80 кг 3 по 30

уменьшить вес на жиме сидя ,увеличить кпш и добавить подход 40 кг 6 по 10

увеличить вес в жиме лежа , уменьшить кпш 90 кг 3 по 15

увеличить кпш на бицепс 40 кг 3 по 20

увеличить кпш на подтягиваниях и увеличить кол подходов уменьшив количество в подходе 10 по 8 для тонуса широчайших мышц

мне лень считать тоннаж интенсивность строить графики поэтому на глаз по ощущениям. В периоде по росту силы(через недели 3) обязательно займусь посерьезней

подтягивания 5 по 12

+60=1031

я предлагаю еще лучше сделать.1 подход на массу,второй на сушку