kiss9

Сел на небольшую диету.Цель была убрать немного говна.Результат очень хороший


Смотрел 2 параметра.Собственный вес и силовые показатели.

Так как я сделал весьма упрощенно то и вывод не точный может быть.

Смотрел я всего по 3 упражнениям.Становая тяга,бицепс и жим лежа.


Было.Вес 97 кг.Становая 170 на 5,180 на 2,190 на 1 ,200 на 1.

Бицепс 40 кг,предплечье 40 кг

жим.Так как у меян была травма и я не делал жим долго,то я сделал 70 кг на 15 раз до диеты


После.

Тяга

170 на 8,180 на 5.На 1 раз не делал,но если при 180 на 2 было 200,то тут 215 наверн есть.

бицепс 50 кг,сгибание кисти предплечье 50 кг на 10 раз


жим 70 кг на 20 раз 2 подхода

вес 91.2


Вывод.

я потерял 6 кг говна,при этом на сниженных калориях я увеличил силовые показатели.


как я питался

была обычная низкоуглеводная диета

утром я ел тарелку каши и любое говно типо пиццы и кока колы


далее я ел только белок и заключалось это каждые 3-4 часа я ел 2-3 яйца или пачку обезжиренного творога или несоклько кусочков индейки.Вот собственно и все.А утром я ел что хотел.1 день голодал

собственно на данный момент имею становую тягу на кмс в категории до 100 кг без экипировки с допинг контролем.(Там совсем смешные нормативы,202 на кмс и 232 на мс)Могу слить наверн до 89 и войти в категорию до 90 и выполнить мс.

присед тоже смогу натренить,а вот жим незнаю.