kiss9
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 25.02.2014 19:11
Name:>
по сути тоже самое, что и объем, только объем - это всего дня, а интенсивность это у одной мыш. гр/одного движения.</quote>

объем? ну если я сделаю 100 подходов 5 кг по 20 раз это большая интенсивность?
Отправлено: 25.02.2014 15:36
поочередно

неделя то неделя то

или 2 месяца -2 месяца

или любой другой промежуток,зависит от целей,уровня итд
Отправлено: 24.02.2014 17:40
Name:>
интенсивность.</quote>

что такое интенсивность?
Отправлено: 23.02.2014 20:16
Космополити́зм (от др.-греч. κοσμοπολίτης (kosmopolites) — космополит, человек мира) — идеология мирового гражданства, ставящая интересы всего человечества в целом выше интересов отдельной нации или государства, и рассматривающая человека как свободного индивида в рамках Земли.
Отправлено: 21.02.2014 16:36
жим сидя 50 кг не пошло(х,10 10)

французский жим 30 кг 4 по 15


бицепс 60 кг 4 подхода по 3
Отправлено: 19.02.2014 22:08
Name:>
по комплексу от Тамира</quote>

тамир это фрик,рекламирует херню,снимает херню,да еще по 50 раз одно и то же,ролики с какими то клоунами мастерами онанизма,имеет свое мнение по любому вопросу,которое ессесно полная херня.Целевая аудитория школоло 15 лет,им и продает говножелеты и пр херню.Ставлю его в один ряд с яцыком,ульяновым,шлахтером и пр фриками недомерками с ютуба
Отправлено: 17.02.2014 19:48
жим лежа 80 кг 6 по 15



бицепс 50 кг 5 подходов по 6

планы на бицепс 60 кг 3 по 3

50кг 3-4 по 15

60 х по 8-10 буду стараться
Отправлено: 16.02.2014 19:35
Name:>
Главное не запутаться.</quote>

для этого етсь дневник


Name:>
Но не совсем понятно куда воткнуть функциональную тренировку </quote>

за двумя зайцами......
расставь приоритеты
Отправлено: 16.02.2014 13:30
Name:>
А в рамках одной тренировки должна быть прогрессия по весам? Начинать с 40% - 65% на 20 - 8 повторов и заканчивать 65% - 85% на 6 - 3 повтора? То есть в каждом подходе увеличение веса и уменьшение повторов? Либо можно работать с одним весом и одним количеством повторов?</quote>

не в коем случае. вся суть в том что одна неделя на выносливость вторая на силу


в рамках одной трени один вес из диапазона.например

условно 1 пм =100 кг

1 неделя 45 кг 6 по 15

2 неделя 70 кг 5 по 5


3 неделя 65 кг 4 по 8

4 неделя 85 кг 4 по 4

Каждую неделю разные веса,разные кол подходов и повторов.Что бы нагрузка всегда была разная что создает стресс и в то же время дает время на восстановление.

1 треня в неделю на упражнение+1 возможно на технику с весом 40%

и того максимум 2 тренировки на 1 упражнение

+ подсобка.Надо делать трицепс 1 раз в неделю,что нить на переднюю дельту
Отправлено: 16.02.2014 02:02
крайне не рекомендуется так тренироваться,каждый день 90% от пм да еще все упражнения((((((
Отправлено: 15.02.2014 18:39
отдельно тренировка не дает эффект, важен суммарный результат,когда учитывается эффект от цикла


меняем тоннаж,интенсивность,кпш,вес итд.Одно увеличиваем,другое убавляем.Одно служит другому и неразрывно связано


твой вопрос некорректен,все эти приемы дают равноценный вклад.Так же как при работе на силу нужно отработать цикл на выносливость и наоборот.
Отправлено: 15.02.2014 17:16
приседания 90 кг 6 по 12



планы на следующие приседы

1 треня 100 кг 3 по 12

2 треня 90кг 6 по 15

3 треня 100 кг 3 по 20
Отправлено: 15.02.2014 02:09
Name:>

Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>



типо того.Но лучше сделать еще лучше

Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг


и берешь 65-85%.65-85 кг



1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений

2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов

и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.




и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот

потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой

Name:>
Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>

ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм
Отправлено: 14.02.2014 14:21
Name:>
Возможно ли это если заниматься суперсетами?</quote>

мне интересно ты услышал где то слово суперсет но "слышу звон не знаю где он"??

суперсеты нет мысла делать на такие мышечные группы

тем более в период на силу и увеличение максимума делать в один день тяжелый жим и тяжелый присед бред полный

Name:>
Хочу остаться в своем весе 63-65кг, но увеличить рабочий вес с 60 до 90кг в жиме лежа и до 120кг в приседаниях.</quote>

это значит 1пм 110-120 и 150.При таком весе это где то мастер спорта.Скажку сразу с твоим подходом жать тебе твои 60 кг))
ставь реальные цели и адекватные методы.
Отправлено: 13.02.2014 16:31
жим сидя 40 кг 6 по 10


протяжка рывковая 3 подхода 20 кг


французский жим 40 кг 5 по 5