sliff

Полезная статья. Скопипастил себя для пользования таблицу. Перед треней сегодня немного пробежался, но в гору. Дыхалка у меня страдает, долго не мог отдышаться и мотор раскрутился, уже к 3 кругу устал, но сделал все семь. Больше непосредственно перед треней бегать не буду.

7 кругов. Все прошло нормально кроме последних подтягиваний, думаю из-за того, что очень устал на работе физически.

21 день, стандарт: 4-10-10-10, думаю, что к 7-му кругу готов. Наконец-то вернулся кореш, сегодня с ним ходил на треню, у него правда свое видение тренировок, но ничего попробую его на осеннюю 100дневку записать) Сразу после трени поехал в бассейн, сауна и гидромассаж хорошо расслабляет мышцы, щас чувствую себя огурцом.

25-30% жира. Вчера опять был вечер питания-нарушений, к тому же первый раз пропустил треню(

День 18. Вчера был первый день перерыва. Но не полностью, просто занимался не по круговой системе, а свободным полетом. Расстроился, что не получилось сделать капитанский подъем. Сегодня вернулся к 6 кругам: 4-10-10-10. Сын заметно прогрессирует. Месяц назад подтягивался 2 раза, сейчас уже 7) Он делает 2-10-5-10.

16 день. Не все сладко в жизни семейной, к вечеру взяла злость, перевел ее в спортивную и решил перерыва не делать, но уменьшить количество повторений. Делал 4-10-10-10*6. Подтягивался разными хватами: широким к груди, прямым, узким, обратным, широким за спину, обратным. Все делал дома. К 6-му кругу пот лил ручьем. Вес стабильно держится на 2,5 кг меньше от начала тренировок. Стараюсь питаться правильно, пью витамины, эссливер форте для печени.
Ради интереса решил сегодня проходя мимо детской площадки сделать подъем переворотом - получилось)) До начала тренировок не мог. Задел еще был, но больше не стал делать, т.к. опорная балка оказалась вся разболтана, не стал доламывать)

14 день. Пока без перерыва. Просидел неделю на "3 кулаках", скинул 2,5 кг. Теперь не буду так жестить, просто постараюсь питаться правильной пищей. С этой недели включу в рацион супы, но с минимумом картофеля и макарон - посмотрим как пойдет. Бодрячком и как мне казалось "чисто" сделал 4-12-12-12. Завтра + 6-ой круг - ура!!!))

14 день. Пока без перерыва. Просидел неделю на "3 кулаках", скинул 2,5 кг. Теперь не буду так жестить, просто постараюсь питаться правильной пищей. С этой недели включу в рацион супы, но с минимумом картофеля и макарон - посмотрим как пойдет. Бодрячком и как мне казалось "чисто" сделал 4-12-12-12. Завтра + 6-ой круг - ура!!!))

День 15. Сегодня устал на работе, перетаскал больше тонны металлов. Добавил 6-ой круг, все сделал, но после тренировки был очень измотан. Надеюсь, что восстановлюсь, иначе думаю сделать первый день отдыха.

14 день. Пока без перерыва. Просидел неделю на "3 кулаках", скинул 2,5 кг. Теперь не буду так жестить, просто постараюсь питаться правильной пищей. С этой недели включу в рацион супы, но с минимумом картофеля и макарон - посмотрим как пойдет. Бодрячком и как мне казалось "чисто" сделал 4-12-12-12. Завтра + 6-ой круг - ура!!!))

Вчера день был 12. Приехал домой поздно, но в 22ч. все равно пошел на турники. Делал упражнения в полумраке. За 5 дней скинул 2,5 кг.

Да. Посмотрел твое видео, где ты рассказываешь и показываешь, что не надо гнать лошадей при выполнении упражнений. Теперь приседания делаю именно в таком темпе, отжимаюсь чуть быстрее. Первые 3 круга отдыхаю 30-40сек., последние 2 около минуты.

У меня тоже. Дышу к этому моменту как паравоз. Первые 4 круга отжимаюсь в бодром темпе, в 5-ом начиная с 6-ого раза идет медленная фиксация.

День 11. Сегодня ночью приснился сон, что надо сделать перерыв в один день)) Проснулся - мышцы еще слегка побаливали. К 18ч. все боли прошли и с сыном пошли заниматься. В первом круге начал отжиматься на брусьях: 4-12-5-12, понял, что дальше не смогу и перешел на отжимания от пола: 4-12-12-12. Все прошло замечательно. 4-ый день на "3 кулаках" похудел на 2,3 кг за 4 дня!!! Учитывая, что до 100дневки я сбросил диетой 4 кг, то это уже что-то. Сейчас такие ощущения, как будто не хожу, а пархаю как бабочка не смотря на все боли в мышцах. Что же будет к понедельнику?

3-ий день питания на "3 кулаках". Вес пошел вниз и это не может не радовать)). Программа 10-ого дня - вчерашний стандарт: 4-12-5-12 . Ощущаю какие-то боли в районе ключицы и костью, которая перед ней. Болит верхняя часть груди, но думаю это нормально. Сегодня к 5 кругу конкретно вспотел, но все доделал и ушел довольный собой)