sliff

Я так делаю. Думаю к лету не смогу и 10 раз подтянуться), но мне пофиг, потому что в данный момент я на наборе мышечной массы. К лету буду "сушиться" и снова займусь упражнениями на свежем воздухе.

День 20/4. Плечи

1. Жим гантелей сидя
3Х8 23,5 кг*2
1х10 23,5кг
2. Махи через стороны.
3х8 4кг*2
1х8 5кг
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
3Х8 3кг*2
1х8 4кг

Руки 60%
1. ПШБ 23кг х4х8
2. В наклоне гантелями
4х8 6кгх2
3. Отжимания на брусьях на тренажере на трицепс.
-27кг на 8 два подхода.
2х8 и 1х12 на нормальных брусьях.
4. Франц. жим
3х8 24,5 кг и 1х8 19,5 кг
5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг

Антон, что другу по коленным суставам порекомендуешь?

Так это комната после ремонта или вообще другая?)

День 18,19/4

1. Гиперэкстензии 2х8 +10кг
2х8 +15кг

2. Жим ногами.
1 на 8 210кг
2 по 8 230кг
1 на 8 250кг

3. Сгибание ног.
4х8 33кг

4. Икры стоя
1 на 8 вес тренажера +30кг
3 по 8 +40кг

5. Икры сидя
1 на 8 +30кг
3 по 8 +40кг

Грудь 70%
1. Жим лежа 4 по 8 60кг
2. Жим гантелей 4 по 8 16кгх2
3. Пулловер 4 по 8 23,5 кг

Пресс.

Согласен с Олегом - перебор.
Продается ТЕЛО и СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА конкретной фирмы. У потребитель глядя на такое должно возникнуть желание обладания этой девушкой и подсознательно желание приобрести себе все "найковское" и уже в последнюю очередь делать какие-то там упражнения.

Скорей нет, чем да. В позапрошлом году более часто, в прошлом не больше 20 раз за сезон. Я не фанат, чтобы в любую погоду вставать на лыжи. Мое комфортное катание -5-12°, а такой погоды почти не было. Либо морозы, либо оттепель. Привередливый в общем)
В этом сезон еще не катался, болею сейчас((

Да у меня их нет) Хвастаться за 5 месяцев с летней фотки не чем)

После полугода каждодневного поедания творога, я уже не могу его есть каждый день) Теперь раз-два в неделю. Пеку творожную запеканку в мультиварке. Куриные грудки, гречка, морская рыба, кальмар (консервы в составе только тушки кальмара и соль)молоко, кефир, сметана все это надо чередовать и миксовать чтоб не приедалось и аппетит всегда был.

Аппетит во многом зависит от режима дня. Если поздно ложишься, поздно встаешь, то бывает на "завтрак" ничего и есть не охота, что неправильно. Завтракать надо хорошо, а лучше два раза
Надо вставать и ложиться примерно в одинаковое время, лучше вставать в 7:00 - 8:00 утра. Если ты и так встаешь рано, то вставай еще раньше и совершай легкую пробежку/выгуливай собаку - варианты сам можешь придумать.
Аппетит вообще странная штука. Знаю двух человек, на которых благоприятно повлияла поездка на море на 2-3 недели. Раньше ничего не ели и были тощие, теперь едят все подряд)

К тому же замужем и с ребенком. Так что твои шуточки не уместны дружище.

Спасибо за ссылку!

День 17/3. Руки

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
3х10 без веса

4. Франц. жим
4х8 32 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс (близко к тренажеру)
2х8 45кг
2х8 51кг
6. то же самое, но дальше на шаг от тренажера, на нижнюю часть трицепса
4х8 39кг

Пресс.

Ну если ты бы посмотрел мой дневник, то увидел бы, что я делаю 4 подхода по 8 повторений.
Все рекорды под вопросом. Позавчера действительно выложился при тренировке груди и сегодня забеспокоила травма в районе солнечного сплетения. Думал, что залечил.. Всю весну промучался. Хирург сказал, может хрящи. Рентгеновский снимок в этом случае, ничего не показывает.

У нас 2 раза уже сугробы лежали. Сейчас опять "трава"(( Ждем-с.