Отправлено: 13.11.2014 01:34
Я так делаю. Думаю к лету не смогу и 10 раз подтянуться), но мне пофиг, потому что в данный момент я на наборе мышечной массы. К лету буду "сушиться" и снова займусь упражнениями на свежем воздухе.
Отправлено: 13.11.2014 01:01
День 20/4. Плечи

1. Жим гантелей сидя
3Х8 23,5 кг*2
1х10 23,5кг
2. Махи через стороны.
3х8 4кг*2
1х8 5кг
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
3Х8 3кг*2
1х8 4кг

Руки 60%
1. ПШБ 23кг х4х8
2. В наклоне гантелями
4х8 6кгх2
3. Отжимания на брусьях на тренажере на трицепс.
-27кг на 8 два подхода.
2х8 и 1х12 на нормальных брусьях.
4. Франц. жим
3х8 24,5 кг и 1х8 19,5 кг
5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг
Отправлено: 12.11.2014 01:03
Всем привет. Продвинутый блок на пять с плюсом) Все сделал. Отжимание и приседание с паузой в нижнем положении.
Вопрос. Стали суставы хрустеть при приседаниях. Это очень плохо?😃</quote>
Антон, что другу по коленным суставам порекомендуешь?
Отправлено: 10.11.2014 23:35
Так это комната после ремонта или вообще другая?)
Отправлено: 10.11.2014 22:56
День 18,19/4

1. Гиперэкстензии 2х8 +10кг
2х8 +15кг

2. Жим ногами.
1 на 8 210кг
2 по 8 230кг
1 на 8 250кг

3. Сгибание ног.
4х8 33кг

4. Икры стоя
1 на 8 вес тренажера +30кг
3 по 8 +40кг

5. Икры сидя
1 на 8 +30кг
3 по 8 +40кг

Грудь 70%
1. Жим лежа 4 по 8 60кг
2. Жим гантелей 4 по 8 16кгх2
3. Пулловер 4 по 8 23,5 кг

Пресс.
Отправлено: 10.11.2014 01:00
Отправлено: 10.11.2014 00:56
Согласен с Олегом - перебор.
Продается ТЕЛО и СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА конкретной фирмы. У потребитель глядя на такое должно возникнуть желание обладания этой девушкой и подсознательно желание приобрести себе все "найковское" и уже в последнюю очередь делать какие-то там упражнения.
Отправлено: 09.11.2014 18:06
Скорей нет, чем да. В позапрошлом году более часто, в прошлом не больше 20 раз за сезон. Я не фанат, чтобы в любую погоду вставать на лыжи. Мое комфортное катание -5-12°, а такой погоды почти не было. Либо морозы, либо оттепель. Привередливый в общем)
В этом сезон еще не катался, болею сейчас((
Отправлено: 07.11.2014 00:11
Да у меня их нет) Хвастаться за 5 месяцев с летней фотки не чем)
Отправлено: 07.11.2014 00:05
После полугода каждодневного поедания творога, я уже не могу его есть каждый день) Теперь раз-два в неделю. Пеку творожную запеканку в мультиварке. Куриные грудки, гречка, морская рыба, кальмар (консервы в составе только тушки кальмара и соль)молоко, кефир, сметана все это надо чередовать и миксовать чтоб не приедалось и аппетит всегда был.
Отправлено: 06.11.2014 22:45
Аппетит во многом зависит от режима дня. Если поздно ложишься, поздно встаешь, то бывает на "завтрак" ничего и есть не охота, что неправильно. Завтракать надо хорошо, а лучше два раза😉
Надо вставать и ложиться примерно в одинаковое время, лучше вставать в 7:00 - 8:00 утра. Если ты и так встаешь рано, то вставай еще раньше и совершай легкую пробежку/выгуливай собаку - варианты сам можешь придумать.
Аппетит вообще странная штука. Знаю двух человек, на которых благоприятно повлияла поездка на море на 2-3 недели. Раньше ничего не ели и были тощие, теперь едят все подряд)
Отправлено: 06.11.2014 22:33
Желательно с тангах/стрингах </quote>
Озабоченный?

Ihhi девушка спортивная без изъянов, чтобы их показывать.</quote>
К тому же замужем и с ребенком. Так что твои шуточки не уместны дружище.
Отправлено: 06.11.2014 22:12
Спасибо за ссылку!

День 17/3. Руки

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
3х10 без веса

4. Франц. жим
4х8 32 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс (близко к тренажеру)
2х8 45кг
2х8 51кг
6. то же самое, но дальше на шаг от тренажера, на нижнюю часть трицепса
4х8 39кг

Пресс.
Отправлено: 05.11.2014 02:25
Ну если ты бы посмотрел мой дневник, то увидел бы, что я делаю 4 подхода по 8 повторений.
Все рекорды под вопросом. Позавчера действительно выложился при тренировке груди и сегодня забеспокоила травма в районе солнечного сплетения. Думал, что залечил.. Всю весну промучался. Хирург сказал, может хрящи. Рентгеновский снимок в этом случае, ничего не показывает.
Отправлено: 04.11.2014 15:12
У нас 2 раза уже сугробы лежали. Сейчас опять "трава"(( Ждем-с.