sliff

Уезжаю в Хельсинки. До вторника перерыв в тренировках.

Раз устал - мало тренировался!

День 35/6 Руки.

1. ПШБ 4х8 30,5 кг
2 подхода узким хватом
2 подхода обычным нижним хватом

2. ПШБ 4х8 18кг верхним хватом

3. В наклоне гантелями
4х8 8,5кгх2

4. Отжимания на брусьях на трицепс.
1х8 +24кг
1х9 +32кг
Да точка обзора была выбрана неудачно. В следующий раз другую попробую. Могу сказать только, что было ниже 90гр.

1х7 +32кг
1Х30 без веса

5. Франц. жим
1х8 24,5 кг
3х8 29,5 кг

6. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 51кг


7. Алмазные отжимания
1х20

Растяжка.

ну да. 2-ой видос уже не стал смотреть)

День 34/6 Грудь.

1. Жим штанги лежа
2х8 90кг
1х7 90кг (+1 повтор с помощью)
1х6 90кг (+2 повтора с помощью)

Ну вот я и дошел до 90кг рабочего веса. Маленькую цель, которую ставил себе до НГ. Теперь надо идти к 100ке рабочего.
Учитывая, что жму не по лифтерской технике и на верхнюю часть груди - запас еще есть.
Сделан еще один вывод: не ходить на важную (любимую ) треню вечером. Сил дальше было мало, тренилось без задора, плюс полный зал народу(((

2. Жим гантелей
1х8 23,5кг х2
3х7 26кг х2
3. Пулловер
4х8 36кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х7 16 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
4х10 4кг х2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 3кг*2

Плечи как всегда убиты даже легкой треней..

https://vk.com/feed?z=video-52398072_168531263%2Fbbb7c312925e06f030
Думаю попробовать сменить хват на узкий при ПШБ, и возможно, добавить подъем верхним хватом.
Сегодня запланирована треня грудных.

День 32/6 Плечи.

Решил попробовать новое в трене плеч. Надо сказать, что они у меня наверное сильно отстают, т.к. чувствую напряжение в них при трене грудных. Прогресс по весу шел, но по объему незаметно. Теперь треня плеч будет начинаться с жима вверх на тренажере (свобод. вес) с максимальным весом 4 подохода на 4 повторения.

1)Жим вверх, лесенка. Дошел до
4х4 80кг

2) Жим гантелей
2х8 21кг*2
Решил исключить его. Буду жать штангу сидя.

3)Жим штанги сидя.
3х8 30кг
2х10 40кг

4) Махи через стороны.
3х8 5кг*2
1х10 6кг

5). Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

6). Махи на скамье на зад. дельту
4х8 4кг*2

Руки 60%
1. ПШБ 23кг х4х8
2. В наклоне гантелями
4х8 6кгх2
3. Отжимания на брусьях
2х8 без веса
2х8 24кг
1х6 32кг

Хотя треня была "легкой", опять не выдержал и устроил немного хардкора. Руки быстро восстанавливаются, поэтому решил не ждать еще неделю и поработать с новым весом. Результатом доволен. Возможно, хромала техника, без видео не понять.

4. Франц. жим
4х9 24,5 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг

День 30,31/6

1. Гиперэкстензии 2х8 +10кг
2х8 +12,5кг

2. Жим ногами.
1 на 8 210кг, 250,270,290кг (+40кг)


3. Сгибание ног.
1х8 33кг
2х7 45кг (+12кг)

4. Икры стоя
1 на 8 30кг
3 по 8 50кг

5. Икры сидя
4Х8 40кг

забыл указать, то отчего ноги второй день болят)
6. Выпады
1 по 8 на каждую ногу с весом: 20кг/22кг/26кг


Грудь 70%
1. Жим лежа 4 по 10 60кг
2. Жим гантелей 4 по 10 16кгх2
3. Пулловер 4 по 8 23,5 кг

з.ы. собираюсь в зал тренить плечи. Всем хорошего спортивного дня!

Мне самому он не особо нравится. Ну прежде всего из-за того, что локти надо держать параллельно и довольно узко. Они сразу "хотят" разъехаться. Многие на это ложили болт и делают с большим весом. Мне не дает разводить локти напарник, поэтому особого прогресса в этом упражнении нет. Но все равно буду его делать, тем более являться мотиватором для тебя, это честь

Виктор, предложения интересные, но вряд ли Антон на них пойдет. Все таки 100дневка - это образовательная начальная программа. По идее, после ее прохождения каждый "выпускник" должен понимать как и куда двигаться дальше. Да, есть определенное надоедание. Но она (100дневка) и так меняется. Когда год назад ее проходил я там вообще не было никакой продвинутой техники. Но было 5 упражнений и с 8-ми кругами начиная с 64-ого дня. Это было реально тяжело! хотя и скучно. Предложи свой вариант 100дневки в ОБЩЕМ разделе. Попроси Антона закрепить ее и пусть каждый кто хочет отпишется, нравится ему это или нет и чтобы он добавил. У некоторых ребят даже после прохождения 100дневки наблюдается кризис идей, им готовые программы подавай) Ну любят они круговые трени делать - так дай им то, чего они хотят!))

День 29/5 Руки.

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
1х8 без веса
2х8 +24кг
1х12 +24кг (+4кг)

4. Франц. жим
2х8 20,5 кг
2х8 24,5 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс
2х8 51кг
2х8 57кг (+6кг)

6. Алмазные отжимания
1х20
1Х10 с задержкой в нижней точке.

Растяжка.

О том как вдрызг и брызг отравился
Кривой окаянной усмешечкой,
Косоротой натужной ухмылочкой.

ты знал!!

Не особо) Теперь правда у меня появилась девушка и перед няшками я уже выделываться не буду. На трене надо тренить!!)

День 28/5 Грудь.

1. Жим штанги лежа
2х8 85кг
1х7 90кг (+1 повтор с помощью) (+5кг)
1х5 90кг (+3 повтора с помощью)
2. Жим гантелей
4х8 26кгх2
3. Пулловер
2х8 33,5кг
2х8 36кг (+2,5кг)

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 3кг*2

3 планки примерно в среднем по минуте.

Буду сушиться - подрежу быстрые угли конкретно. А пока смотрю на упаковку, если не более 400ккал на 100гр., то беру: печенье, зефир, вафли редко, любую другую выпечку, главное, чтоб прям пару штучек и желательно утром-днем. Конфет стал гораздо меньше есть. Но бывает раз-два в месяц пробивает ))