Отправлено: 06.10.2013 21:05
Ты ничего не потеряешь, если начнёшь тренировку (даже в болезненном состоянии)</quote>
Да не нужно подвигов матросов. Пропущенная неделя в глобальном смысле ничего не решает. Курс будет длиться до нового года. Я думаю что за это время не меньше четверти участников переболеет, так что так или иначе будет много людей, занимающихся индивидуально.
Отправлено: 06.10.2013 21:03
Подскжаите пожалуйста про упоры для отживания. Для чего они изначально разработаны?</quote>
Для отжиманий они и разработаны, на них за счет большей возможной амплитуды движения лучше прокачиваешь мышцы + на них можно отжиматься на улице, когда грязно. Попробуйте в магазине отжаться на них. Если Вам комфортно, то берите, в хозяйстве лишними не будут.

Но у меня вопрос,про питание!Как уже писал работаю поваром и питаться ПРАВИЛЬНО не получается,т.к. готовим крем-супа,пасты,американский картофель и т.д. и постоянно приходиться пробовать все это на вкус,следственно аппетит пропадает на раз,поздним вечером(ночью)прихожу домой делаю круги как положено,но аппетита все равно нет,что делать?Так как хочу привести тело в порядок и развиваться физически дальше,неужели все это пройдет даром из-за питания?</quote>

Я бы сказал, что по сравнению с остальными участниками, Вы не в проигрышной, а в выигрышной ситуации, т.к. имеет доступ к намного большему количеству продуктов и уж точно влияете на процесс их приготовления. Да, возможно у Вас действительно есть проблема с потерей аппетита, но я думаю что можно вобщем-то питаться и без него (на днях рожденья мы же как-то запихиваем в себя тортики после 3кг мясных блюд + 0,5л водки). Если же Вы переживаете по поводу того что из-за дегустации наедаетесь всякой ненужной лабуды, то почему бы не научиться например сплевывать после дегустации?
Отправлено: 06.10.2013 20:55
В июле начал каждый день заниматься только подтягиваниями и отжиманиями по своей программе, можно ли присоединяться сразу к 14-му дню по вашей методике? И если можно, то в официальные участники меня незаметно подкинуть возможно (пожалуйста)? Был бы очень признателен)</quote>
Антон хотел сказать, что начинайте с самого начала, отписывайтесь в постах, задавайте вопросы и Вам также будут помогать как и другим участником, которые начали раньше.
Отправлено: 06.10.2013 20:54
Цель: набор массы
Из предыдущих тем было сказано, что нужно употреблять больше калл. Утром ем кашу,примерно с размеров в 3 кулака,2 яйца без желтка, и еще что есть(картошка,макароны примерно кулака 2 и так у меня завтрак,обед,ужин. Кушаю не через силу. Потом где-то через часа 2-3,хочеться опять кушать. Правильно ли я питаюсь или стоит сбавить обороты?Не нагружаю ли я желудок?</quote>
А где белок, уважаемый? Где мясо, рыба, яйца, творог? 2 яйца без желтка на завтрак, это где-то 10% от Вашей суточной потребности в белке. А без белка мышцы увы расти не будут.
Отправлено: 06.10.2013 20:50
Вот что за блин? Пять дней работал, удавалось сдерживать свой апетит - ел с кулачек, даже вроде живот подтянулся слегка. Рабочие дни закончились, второй выходной жру как свинота, не могу остановиться. Как бороться с выходными и обжорством? Причем упражнения не забрасываю, единственно, в воскресенье бегать не стал. Жена смеется, зараза ))) Кот, и тот ходит ухмыляется)))</quote>
А как рацион изменился на выодных?
Сделайте так чтобы на выходных были одни супы, каши и овощи и обжирайтесь ими сколько влезет. Или как вариант проводите выходные подальше от кухни (на улице, в гостях, в кино) или за домашней работой.
Отправлено: 06.10.2013 20:47
А у меня все плохо...
все добавляют круг, а я второй день прогуливаю (простудился) и теперь у меня нет турника...

Как войти в режим после болезни? и возможно ли догнать тех кто ушел вперед?</quote>

Смотря сколько сил у Вас отнимает болезнь. Не пытайтесь всех догнать пару недель как минимум. Возможно первые дни вообще делайте меньшее количество повторений чем делали до болезни.
Отправлено: 06.10.2013 12:05
Уважаемые участники!
Просьба Всем заполнить свой профиль. Указать возраст, рост, вес и количество повторов в основных упражнениях. Так нам будет легче отвечать на Ваши вопросы и давать более конкретные советы. Напоминаю, что количество участников - около 485 человек. Мы просто не помним, кто худеет, а кто набирает массу.
Отправлено: 06.10.2013 11:55


!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!


Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.

Ну а сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:

Name:>
У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?</quote>

В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)

5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.

Name:>
Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда.</quote>

Брать из дома с собой еду.
Name:>
вот пока не понял как расчитать сколько же каллорий при определенной нагрузке должно потребляться в день для какого типа строения и метаболизма?</quote>

На что расходуется энергия тела? Во-первых, на поддержание всех процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работа всех органов, поддержание температуры тела и т.д. (все это принято называть основным метаболизмом). Когда человек спит, у него нет никаких затрат энергии кроме основного метаболизма. Как его вычислить? Это самое простое. Просто погуглите на эту тему, но если лень, то вот одна из сотен типичных ссылок что вы найдете: http://foodteor.ru/konspekt-lektsij-po-predmetu-spetskers/63-sutochnyj-rashod-jenergii-cheloveka.html
Зная ваш пол, возраст и вес, по таблицам вы определите величину своего основного метаболизма. Дальше учитывая коэффициент физической активности, мы скорректируем данное значение до фактического расхода энергии за сутки.
Остается последний источник расхода – тренировка! В день, когда мы тренируемся, должны есть больше чем обычно, но насколько? Случайно я набрел на следующий сайтик.
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php

Name:>
Вопрос: после тренировки через какое время можно применять пищу? Спасибо.</quote>

Обычно практически сразу можно, то есть минут 5-10 после тренировки (организм успокоится) и можешь кушать.

Name:>
почему яйца нужно есть без желтка???</quote>

Желток слишком жирный, чтобы его есть в таких количествах. А белок полезный, поэтому кушаем белок,

Name:>
Первый раз слышу про еду сразу после тренировки. Сколько тренеров у меня ни было, все единогласно сходились на 2-х часах после трени, если хочешь скинуть вес. Единственно, если тренировка заканчивается поздно (как у меня раньше бывало около 21 часа), то да, можно через часок попить кефиру или слопать немного творогу.</quote>

Если хочешь скинуть вес, то нужно сокращать количество потребляемых калорий. Это ЕДИНСТВЕННОЕ правило. Всё остальное (не есть после 6, не есть после тренировки, не есть на ночь) вообще непонятно откуда взялось и по каким причинам. Ну, то есть, понятно, и Олег Терн отлично об этом рассказывал в своём посте - http://olegtern.livejournal.com/4653.html Рекомендую к прочтению.

Name:>
По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?</quote>

Ты можешь сначала всё своё питание скорректировать на предмет правильности, затем перевести на измерение в кулаках. Затем, если стоит цель похудеть - постепенно уменьшать количество кулаков в день. Чувство аппетита вызывается различными триггерами, одним из самых существенных на физиологическом уровне является уровень сахара в крови. Резкое снижение уровня сахара в крови или просто снижение его до определенного уровня вызвает чувство голода. Пэтому не злоупотребляйте сладким (быстрые углеводы, дают резкий скачок сахара и такое резкое его падение), обеспечьте в рационе наличие медленных углеводов (каши, хлеб грубого помола) и клетчатки (овощи). Так чувство сытости будет сохранятся дольше. Можете ввести дополнительные приемы пищи (фрукты, орехи) для поддержания между основными приемами пищи.

Name:>
Скажите пожалуйста. Вчера я весил 98кг, съел за день всего 1000ккал, но на следующий день при взвешивании было уже 98,5кг. Что я делаю не так?</quote>

Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только нижнее белье. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг. Также есть ряд продуктов, который способствует накоплению жидкости в организме или ее выведению.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание, а потом накопление воды на следующий день.
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов

Name:>
В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...</quote>

ВО ВСЕХ местах общепита есть данные по калориям. Это требования к местам общепита, просто где-то их найти легче, где-то сложнее.
Отправлено: 20.11.2013 12:35
Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. </quote>

А если в сутках всего 24 часа и есть другие обязанности, кроме как заниматься своим телом? 😃 Всегда приходится чем-то жертвовать.
Отправлено: 20.11.2013 11:55
Время приема пищи влияет на рост мышечной массы.</quote>
Вот тут Вы правы в том, что если постоянно закидываться едой (питание 5-6 раз в день), то обменные процессы сместятся в сторону анаболических.
Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.</quote>
То вот здесь я абсолютно не согласен. А из чего, по Вашему мнению, организм должен будет строить мышцы, если Вы не подкрепились после тренировки, а сразу легли спать?
Отправлено: 20.11.2013 10:52
Ну вроде как чтобы пузо не росло...</quote>
Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".
Отправлено: 20.11.2013 10:33
Кушать в 20 -21.00 поздновато....</quote>
Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?
Отправлено: 06.10.2013 21:05
Ты ничего не потеряешь, если начнёшь тренировку (даже в болезненном состоянии)</quote>
Да не нужно подвигов матросов. Пропущенная неделя в глобальном смысле ничего не решает. Курс будет длиться до нового года. Я думаю что за это время не меньше четверти участников переболеет, так что так или иначе будет много людей, занимающихся индивидуально.
Отправлено: 06.10.2013 21:03
Подскжаите пожалуйста про упоры для отживания. Для чего они изначально разработаны?</quote>
Для отжиманий они и разработаны, на них за счет большей возможной амплитуды движения лучше прокачиваешь мышцы + на них можно отжиматься на улице, когда грязно. Попробуйте в магазине отжаться на них. Если Вам комфортно, то берите, в хозяйстве лишними не будут.

Но у меня вопрос,про питание!Как уже писал работаю поваром и питаться ПРАВИЛЬНО не получается,т.к. готовим крем-супа,пасты,американский картофель и т.д. и постоянно приходиться пробовать все это на вкус,следственно аппетит пропадает на раз,поздним вечером(ночью)прихожу домой делаю круги как положено,но аппетита все равно нет,что делать?Так как хочу привести тело в порядок и развиваться физически дальше,неужели все это пройдет даром из-за питания?</quote>

Я бы сказал, что по сравнению с остальными участниками, Вы не в проигрышной, а в выигрышной ситуации, т.к. имеет доступ к намного большему количеству продуктов и уж точно влияете на процесс их приготовления. Да, возможно у Вас действительно есть проблема с потерей аппетита, но я думаю что можно вобщем-то питаться и без него (на днях рожденья мы же как-то запихиваем в себя тортики после 3кг мясных блюд + 0,5л водки). Если же Вы переживаете по поводу того что из-за дегустации наедаетесь всякой ненужной лабуды, то почему бы не научиться например сплевывать после дегустации?
Отправлено: 06.10.2013 20:55
В июле начал каждый день заниматься только подтягиваниями и отжиманиями по своей программе, можно ли присоединяться сразу к 14-му дню по вашей методике? И если можно, то в официальные участники меня незаметно подкинуть возможно (пожалуйста)? Был бы очень признателен)</quote>
Антон хотел сказать, что начинайте с самого начала, отписывайтесь в постах, задавайте вопросы и Вам также будут помогать как и другим участником, которые начали раньше.