ogrudko

Завидую и поздравляю

И это резонное замечание

Уменьшайте нагрузку. К сожалению, Ваш профиль не заполнен (почему-то до сих пор, хотя занимаемся уже 3 недели). Но то, что Вы описываете, это явный перегруз сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Организм не справляется с необходимостью поставлять кислород к мышечным волокнам и мозгу в нужном количестве и адекватно выводить продукты метаболизма. Отсюда, потемнение в глазах, учащение сердцебиения, чрезмерное повышение давления, учащенное дыхание.
Как вариант можете снизить темп выполнения упражнений или на определенное время увеличить отдых между кругами или дажн между упражнениями (если Вам тяжело даются вторые приседания). Но это только в том случае если мышцы уверенно справляются с нагрузкой. Если же у Вас и мышцы становтся каменными к концу тренировки, тогда точно уменьшайте количество повторов в кругах.

Когда Вы заниметесь физическими нагрузками, то их следует рассматривать как нагрузку на организм в целом, а не на конкретнукю мышцу (приседаем, значит нагружаем ноги). Нет. Все сложнее. Когда Вы приседаете, то качаете конечно мышцы ног, но Ваше сердце качает кровь по всему телу, в том числе и в мозг, и в легкие, и в руки. И скажем Ваши мышцы еще способоны выполнять упражнение, но в целом организм как система может быть уже на пределе, потому что Ваши сердечно-сосудистая, дыхательна система не успевают поставлять кислород мышцам (а значит и мозгу тоже) в нужных объемах, или у Вас в организме начинают накапливаться продукты метаболзима и не успевают выводиться из организма или у Вас меняется газовый состав крови. Поэтому не ориентируйтесь только на реакцию Ваших мышц, но на общее самочувствие, учитесь понимать что с Вами происходит и куда двигаться дальше.

Вариант с Вашим примером - Вы даете ту же нагрузку, но за счет изменения темпа выполнения удлиняете время выполнения, т.е. Ваш организм в целом справиться с нагрузкой лучше.

Но для этого нужно все таки ставить цель увеличить конкретно подтягивания и стараться повышать их количество в кругах. На стандартных 5 повторах в круге рост показателей будет умеренным.

Я пресс делаю в другое время суток (что-то вроде второй тренировки). Там 10 минут хватает с головой чтобы его загрузить, так что время выкроить не трудно и нагрузку на основную тренировку Вы таким ообразом не повышаете.

Завидую и поздравляю

И это резонное замечание

Уменьшайте нагрузку. К сожалению, Ваш профиль не заполнен (почему-то до сих пор, хотя занимаемся уже 3 недели). Но то, что Вы описываете, это явный перегруз сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Организм не справляется с необходимостью поставлять кислород к мышечным волокнам и мозгу в нужном количестве и адекватно выводить продукты метаболизма. Отсюда, потемнение в глазах, учащение сердцебиения, чрезмерное повышение давления, учащенное дыхание.
Как вариант можете снизить темп выполнения упражнений или на определенное время увеличить отдых между кругами или дажн между упражнениями (если Вам тяжело даются вторые приседания). Но это только в том случае если мышцы уверенно справляются с нагрузкой. Если же у Вас и мышцы становтся каменными к концу тренировки, тогда точно уменьшайте количество повторов в кругах.

У меня хоккейные тренировки заканчивались в 23.00. Полчаса чтобы переодеться, приехать домой. Еще 15 минут чтобы помыться. И потом чтобы я не делал, еще минут 15-20 я хожу как заведенный, а потом моментально накатывает сонливость. К чему это я? Если можете уснуть через 5 минут после тренировки - засыпайте, если бодрствуете еще 2 часа - на здоровье!

<url="http://workout.su/forum_thread/2167?page=3">Вот в этой темке</url> есть мои записи о прохождении весенней 100-дневки.

Воскресенье - день вопросов и ответов. Как всегда, всё самое интересное за неделю в одном инфо-посте. Начнём с самого главного

Почему завтра не добавляем круг?

Потому что я подготовил для вас небольшой сюрприз, о котором расскажу завтра, и чтобы быть к нему готовым, лучше не добавлять круги на этот раз

Антон, ты где их берёшь фотки девочек для инфо-постов?

В интернете, обычно случайно нахожу, либо на сайтах по фитнесу, либо в Tumblr

Через какое время после тренировки можно ложиться спать?

Давайте всё немного упростим и будем считать, что у нашего организма есть два состояния: бодрствование и сон. Они довольно сильно отличаются друг от друга, но сейчас речь не об этом. Речь о том, что переход от одного состояния к другому требует определенного времени (поэтому, обычно, люди не могут заснуть в тот же момент, как решили, что надо поспать).
Организму требуется время, чтобы успокоить свои системы и чем более спокойным он был на тот момент, тем меньше это займет времени. С другой стороны, активная тренировка являет собой абсолютную противоположность спокойствия, потому что создает стрессы для организма и заставляет его активизироваться по максимуму.
В итоге что мы имеем. После тренировки организм сильно возбужден, и с начала нужно его вернуть в обычное состояние, а уже из обычного состояния переводить в сон. Сколько это займет времени - тут всё индивидуально и нет единого показателя (не последнюю роль играет и то, насколько интенсивной была ваша тренировка). Вот как-то так.

Антон, Олег, позволю себе высказать следующее мнение. Может быть стоило бы внести в программу больше разнообразия?

Просто ты второй раз уже проходишь 100 дневку, вот тебе и кажется, что однообразно немного. В программу внесены элементы разнообразия (и их будет больше по мере движения в ПРОДВИНУТЫЙ блок), но наша главная задача - тренировки и результаты, а не развлечение. Поэтому, когда мы составляем программу, в первую очередь отталкиваемся от её эффективности.

Я новичок. Есть ли мне смысл выполнять отдельные упражнения на пресс в рамках 100-дневки или подождать её окончания?

Если вы новичок и возник такой вопрос, значит качать пресс ещё рано. Нагрузка на мышцы кора и так будет отличная в рамках всех базовых упражнений, которые мы выполняем, так что необходимости в дополнительном стимулировании в рамках программы не требуется.
Занимаюсь утром с 6 до 7, затем после школы в 17:00 100дневка 5 кругов.. и с 19:30 до 21:00 на площадку выхожу позаниматься. Время для отдыха достаточно? Или нужно больше отдыхать?


Нужно смотреть по самочувствию. Слишком много факторов определяют ответ на вопрос, чтобы вот так сразу по интернету его дать.

Тогда наверно все таки перестарались

Смотрите по самочувствию - если это будет повторяться, то снижайте. Часто такие ощущения (тошнота, голвокружение) появляются если поели незадолго до тренировки или ели тяжелую пищу, еще возможен вариант обезвоживания.